I disse dager når undervisning ansikt til ansikt fortsetter på skolene, kan hyppigheten av influensa og forkjølelse øke hos barn, spesielt på grunn av sesongmessige overganger. I tillegg til influensa og forkjølelse på grunn av sesongmessige endringer, bringer den pågående COVID-19-epidemien ernæringen til skolebarn til et viktigere punkt. Sabri Ülker Foundation understreker at det er svært viktig å gi en diett for å støtte immunitet, spesielt i denne perioden.
Skolealder er en periode hvor både den fysiologiske, psykologiske og sosiale utviklingen er rask. Tatt i betraktning at livslang atferd tilegnes i stor grad i denne perioden, er det viktig for barn og unge å tilegne seg sunne mat- og livsstilsvaner, for kontinuiteten i bevisstheten om sunt liv og for forebygging av sykdommer i voksen alder. Det beste tiltaket som kan tas for å beskytte barn mot koronavirus og andre sykdomsfaktorer er å støtte deres immunitet.
En næringsrik frokost er et must
Frokost er veldig viktig fordi det er måltidet hvor det første energiinntaket skjer etter nattens sult. Å hoppe over dette måltidet på skoledager er en vanlig underernæring. Studier viser at 3 % av oksygenet som tas inn i kroppen av barn i alderen 11-50 år, brukes av hjernen. Det er kjent at med et sunt frokostmåltid øker barnas suksess i skolen og kurskonsentrasjon. Fordi hjernen bruker glukose som energikilde, er det viktig å ikke hoppe over måltider hos barn i skolealder. Følgende punkter bør vurderes i ernæringen til barn i skolealder:
- Å ha 1 egg i frokosten til barn på grunn av dets høye proteinkvalitet,
- Å ha mat fra melkegruppen i frokosten,
- Tilstedeværelsen av oljeholdige frø som hasselnøtter, valnøtter og mandler, som inneholder høy energiverdi og sunt fett, i daglige måltider,
- Inntak av forskjellige typer sesongens frukt og grønnsaker,
- Berikende frokost med fullkorngruppemat
- Tilbyr alternativer som de kan velge for å oppmuntre til frokost.
Et sunt kosthold er et av de viktigste forebyggende tiltakene som reduserer barns risiko for å utvikle helseplager som fedme, diabetes type 2, kreft, osteoporose, jernmangel og tannkaries.
Fysisk aktivitet bør ikke neglisjeres
En annen viktig faktor er å gi et sunt, tilstrekkelig og balansert kosthold samt fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet støtter kroppen til å være mer motstandsdyktig mot sykdommer. I tillegg hjelper det også utviklingen av muskel- og skjelettsystemet, spesielt hos barn i skolealder som er i vekst- og utviklingsperioden. Fysisk aktivitet er svært viktig, spesielt for utvikling av kardio-respiratoriske funksjoner, støtte muskelstyrke og muskulær utholdenhet. Derfor anbefales det å begrense barnas skjermtid og henvise dem til fysisk aktivitet.
Fordeler med tilstrekkelig søvn
En annen faktor som påvirker det sterke immunforsvaret til barn er søvn. Tilstrekkelig søvn bidrar til barnas generelle helse, samtidig som det bidrar til å øke deres konsentrasjon og akademiske suksess. Barn som ikke får nok søvn kan øke risikoen for å møte helseproblemer som fedme og type 2 diabetes. For søvnvarighet for barn og ungdom anbefaler American Academy of Sleep Medicine (AASM) at barn mellom 6 og 12 år får 9-12 timers søvn daglig, og barn mellom 13-18 år får 8-10 timer. søvn daglig.
Vær den første til å kommentere