Med utviklingen av teknologi begynte mange sektorer å være egnet for å jobbe hjemmefra. Det siste tiåret har det vært en betydelig økning i antall personer som jobber hjemmefra. Antall personer som jobber hjemmefra har nådd rekordnivåer, spesielt på grunn av coronavirus, som nylig har rammet hele verden. Selv om denne prosessen er midlertidig; Det ga institusjonene muligheten til å oppleve å jobbe hjemmefra og å analysere effektiviteten i denne prosessen. Flere og flere bransjer kan rutinemessig gjøre hjemmearbeidende systemer rutinemessige i våre dager.
Hjemmearbeidssystem; Selv om det gir fordeler som å jobbe til de timene du ønsker med klærne du ønsker, kan det å oppholde seg foran datamaskinen i timevis ha negative konsekvenser for både helsen og psykologien din i det lange løp. Måten å forhindre dette på er å handle.
Som en blogg til İşbank har vi samlet opp øvelsene du enkelt kan gjøre de dagene du jobber hjemmefra og jobber den delen av kroppen du trenger.
Varm opp før du starter sport
Oppvarming er et forarbeid som er gjort for å aktivere kroppen og aktivere muskel- og leddområdene. Starte sport uten oppvarmingsbevegelser; Det kan forårsake muskelskader og uønskede situasjoner som personskade.
Som en oppvarmende handling; Du kan gå i 3 minutter i et lett tempo der du er. På denne måten aktiveres alle musklene dine. Etter turen kan du utføre en kneløfting i en periode på 3 minutter. Dermed; Ben, underliv og hofter vil være forberedt for trening.
For å forberede overkroppen for sport; Mens du går på gulvet i 2 minutter, roterer du skuldrene sakte bakover.
Mageøvelser
Bukområdet er spesielt et av områdene kvinner klager over. Selv om du er oppmerksom på spisevanene dine, kan bukområdet ofte være genetisk mer utsatt for å gå opp i vekt. Når inaktivitet legges til den genetiske disposisjonen, blir det nødvendig å foreta bevegelser som vil fungere i bukområdet.
Selv om sit-up kan høres ut som et slitsomt trekk, er det veldig nyttig for mageområdet. Liggende på en flat overflate, støtte nakkeområdet med hendene og klem magen og hoftene og sakte opp. Du vil snart merke effekten av skyttelbevegelsen at du vil lage 15 sett med 3 ganger.
Treningsbevegelser for våpen
Et av kroppens områder som går opp i vekt når det er immobilisert, er armene. I tillegg, med aldringsprosessen, forekommer også sagging av armene, og mange beskriver armsakking som forstyrrende.
Sirkulære armåpningsbevegelser; Ideell for å stramme armene og forhindre sagging. Stå i oppreist stilling med bena skulderbredde fra hverandre og åpne armene til sidene og gjør hendene dine til knyttnever. I denne posisjonen kan du gjøre 1 sett i 20 sett med 10 repetisjoner med armene med klokken.
Skyve- og trekkeøvelser forhindrer også at armen henger sammen. Åpne bena skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt parallelt med gulvet. Løft armene og bøy albuene til skulderhøyde. Tenk deg at du skyver eller trekker i noe mens du gjør denne bevegelsen. Så du kan tilpasse deg bevegelsen mye lettere. Du kan gjøre dette 1 ganger, med 20 sett med 5 repetisjoner i begynnelsen. Hvis du tror at 5 sett ikke er tilstrekkelig for deg i neste periode, kan du øke settnummeret ditt i henhold til ytelsen din.
Treningsbevegelser for ben og hofter
Selv på en vanlig dag når vi går ut og går, brenner bena fett, og disse daglige turene hjelper oss å holde oss i form. Men periodene å gå ut hjemmefra kan være svært få. I dette tilfellet må vi forbrenne kaloriene som må brennes daglig med øvelsen vi sitter på.
Vi har et godt forslag til bevegelse av bein for å avlaste energien og stresset som bygger seg opp mens du er hjemme: Side Kick Movement.
Stå med bena skulderbredde fra hverandre, løft den ene foten og bøy kneet 90 grader. Flytt den hevede foten mot den andre foten, og rett den deretter i motsatt retning. Du kan gjøre 15 sett med denne bevegelsen, med ett sett med 3 repetisjoner for ett ben.
Vi har et annet forslag som kommer til tankene når det gjelder forming av ben og hofter, og som de fleste vet: Squat
Squat, som er en veldig effektiv bevegelse, vil bli vant til det, og du vil få gode resultater selv om du først har problemer med å gjøre det. For knebøy som jobber både fremre og bakre ben og hofter samtidig, åpne bena hoftebredde fra hverandre og løft armene fremover for å holde balansen. Å ha hodet rett og ryggen rett er viktig når det gjelder riktig bevegelse. Du bør kromme på bakken med bena parallelle med bakken og gå tilbake til din gamle stilling, uten å endre ryggposisjonen. Knebøy kan være litt vanskelig i begynnelsen. Derfor vil 10 repetisjoner være nok i begynnelsen.
Ta små bevegelsespauser mens du jobber hjemme
Ikke glem å bevege deg mens du jobber, i tillegg til din daglige treningsrutine. Når du konsentrerer deg om datamaskinarbeidet, forblir hele kroppen stille i lang tid, og du legger kanskje ikke merke til hvordan klokken går. Denne situasjonen forårsaker smerter i musklene og problemer i forskjellige deler av kroppen din. For å forhindre dette, mens du arbeider ved et skrivebord; Du kan utføre enkle, men effektive bevegelser som nakkestrekning, strekk oppover og bryståpning. Disse bevegelsene vil ikke ta deg tid; tvert imot, det vil hjelpe deg å fokusere bedre på det du gjør ved å slappe av kroppen din.
Hvis du nettopp begynner å sport og ikke har gjort noen idretter under tilsyn av en spesialist før, anbefaler vi at du er forsiktig når du trener hjemme og unngår plutselige eller kraftige bevegelser.
Vær den første til å kommentere