Istanbul Okan University Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Derya Fidan kom med mange gyldne anbefalinger om populære dietter, sunne dietter og spisevaner. Spesielt etter perioden da vi stengte, ble våre psykologiske forhold reflektert i kostholdet vårt; Kan du liste de viktigste matvarene? Og deres effekter på kroppen?
Spise er assosiert med følelser som tillit, tilknytning, flukt og tilfredshet. Faktisk lærer vi at mat og ernæring med morsmelk gir tillit og kjærlighet i barndommen.
Spesielt i nyere tid er årsaken til vårt ønske om å konsumere mat både "unnslippe" fra forholdene vi er i og det faktum at en av de begrensede aktivitetene som ikke er grepet inn i den usikre verden, er å spise.
I den følelsesmessige spisesituasjonen kan du finne deg foran kjøleskapet før du selv forstår hva som skjer. Imidlertid, i det øyeblikket, tillate deg 1 minutt og puste dypt. Gi deg selv en annen avgjørelses sjanse.
Sett aldri forbud mot deg selv. Er ikke forbudet alltid attraktivt?
- Bare minne deg selv på å vente ytterligere 5 minutter før du spiser.
- Lytt til deg selv mens du venter. Ta en titt på hva som skjer og hva du føler.
Så hvordan skal vi få mat for å holde følelsesmessig sult under kontroll?
- Spis nok protein.
- Spis en diett rik på komplekse karbohydrater.
- Spis en diett rik på omega 3-kilder.
- Spis en diett rik på antioksidanter.
- Få probiotiske kosttilskudd.
Hvis du tenker hvilke næringsstoffer som gir deg lykke, sier studier at sterk tarm signaliserer en lykkelig hjerne. Av denne grunn har personer som bruker mer probiotisk-baserte matvarer som kefir, ayran og yoghurt, mindre irritabel tarmsyndrom.
Vi kan si at sjokolade kommer først blant de mest kjære. Stoffet kalt "fenyletylamin" i mørk sjokolade har en stimulerende effekt, og dette stoffet gjør at personen føler seg lykkeligere.
Banan er en frukt med mye kalium. Siden det har stor effekt på kropp og mental helse, har det en stor effekt spesielt på barns utvikling og kan beskrives som en kilde til serotonin.
I oljefrøklassen kan den konsumeres i en behagelig nytelse ettersom den øker serotoninproduksjonen i kroppen takket være aminosyren tryptofan i valnøttstrukturen.
Hvilken plan bør vi lage for å endre spisevaner? For eksempel ikke i en stressende periode, men i en mer avslappet periode osv.
“Når jeg godtar meg selv som jeg er, kan jeg endre meg. Carl Rogers uttalte at de viktigste av paradoksene for endring.
"Vår egen forandring"
Imidlertid vurderer vi konseptet med å spise med mange vaner, er rommet virkelig variabelt? Han.
Ja, spisevaner er også varierende. Mange eksterne faktorer som tid, smak, tilgang til mat, kultur, miljømessige og økonomiske faktorer former våre spisevaner.
Rett og galt forekommer for visse matvarer i våre sinn. Noen matvarer kan dannes like gode og andre matvarer som dårlige. Det betyr imidlertid ikke at de gode aspektene ved en mat er veldig sunne og at det ikke er noen skade. Selv om denne maten er god for en av oss, kan den være et dårlig valg for den andre. Fordi det ikke er god eller dårlig mat. Det er matvarer med forskjellig innhold i forskjellige kalorier. Det er faktisk ikke maten som er skadelig, men hvordan vi lager dem, hvor ofte vi spiser dem, i hvilken porsjon. Derfor må du ikke klassifisere matvarer som "gode" og "dårlige" i dine sunne kostholds- og diettprosesser.
Så snart du føler deg klar for denne ernæringsendringen, kan du endre matvanene dine, med utgangspunkt i kjøpesentrene dine, ved å følge de endringene du mener passer for deg trinn for trinn.
F-Factor Diet, som nylig har blitt populær i USA, avslører også en diett som folk kan gjøre uten å forstyrre det sosiale livet, hva synes du om dette?
F-Factor Diet har som mål å ha tre måltider og en matbit per dag. Den kombinerer magre proteiner med matvarer med høyt fiberinnhold og inneholder lite kalorier designet for å holde deg mett i lange perioder og forhindre følelsen av deprivasjon.
Det er flere stadier av F-Factor Diet, og hver enkelt øker netto karbohydratinntaket ditt til du når karbohydratmålet ditt. De beregnes vanligvis ved å trekke fiberinnholdet fra mengden karbohydrater i en servering av mat.
Kostholdet hans anses å være et karbohydratfattig kosthold bestående av 20-130 gram karbohydrater per dag.
Fase 1 diett inneholder mindre enn 35 gram netto karbohydrater per dag. Dette er fordelt på ca 3 porsjoner karbohydrater. Dette er for å starte vekttapet ditt.
På trinn 2 inneholder den mindre enn 75 gram netto karbohydrater per dag. Dette er fordelt på ca 6 porsjoner karbohydrater.
Den siste fasen av F-Factor Diet er vedlikeholdsfasen hvor du vil bo på ubestemt tid. Den inneholder omtrent 9 porsjoner karbohydrater per dag, eller mindre enn 125 gram netto karbohydrater på dette stadiet. Dietten legger vekt på å spise sunn og hel mat med minimalt bearbeidede matvarer som kan støtte slankingen.
Maten som anbefales i dietten, inneholder også mye fiber, et næringsstoff som er kjent for å hjelpe deg med å få og opprettholde en sunn vekt. Fiber fordøyes sakte, noe som holder deg mett lenger mellom måltidene
Til tross for mulige helsemessige fordeler forbundet med F-Factor Diet, må noen potensielle ulemper vurderes før du tar i bruk denne typen diett. Kosthold minimerer viktigheten av trening som en del av vekttaprutinen. Faktisk kan trening øke appetitten, hjelpe deg å spise mer og forhindre vekttap.
Også vekt på fiber som et viktig næringsstoff kan føre til at du mister evnen til å se andre viktige næringsstoffer i kostholdet ditt. Selv om fiber er viktig, er det ikke det eneste næringsstoffet som trengs for å opprettholde en sunn og bærekraftig vekt. For eksempel spiller protein og fett en viktig rolle i vekttap. Fordi det kan holde deg mett lenger og øke det totale antallet kalorier du forbrenner
I tillegg kan det å spise mye fiber samtidig føre til oppblåsthet, kramper, gass og til og med diaré. Selv om dette er normale bivirkninger som tyder på at fiber gjør jobben sin, kan det være best å øke inntaket sakte hvis du ikke er vant til å spise store mengder fiber.
Vær den første til å kommentere