Kenan Yıldırım, ernærings- og diettekspert ved Medical Park Gebze Hospital, sa at matvarer med høyt probiotisk innhold reduserer risikoen for øvre luftveisinfeksjoner, og sa: “Hvis vi ønsker å holde immunforsvaret sterkt, vil vi konsumere sterke probiotiske kilder som pickles, kefir, tarhana, kålrot og boza, som er favorittmatene i tarmene våre. Vi må passe oss, ”sa han.
I disse dager når Covid-19-virusepidemien er på topp i verden, har viktigheten av et sunt og balansert kosthold også økt. Å uttrykke at vitaminer er vår største frelser i epidemiperioden Kenan Yıldırım, ernærings- og diettekspert fra Medical Park Gebze Hospital, Han sa at riktig valg av mat og regelmessig ernæring gjorde immunforsvaret vårt sterkere under epidemien. Ernærings- og diettekspert Yıldırım understreket at vitamin C og sink er de sterkeste soldatene i immunforsvaret vårt.
3 porsjoner frukt om dagen oppfyller vitamin C-behovet
Ernærings- og diettekspert Kenan Yıldırım sa at “C-vitamin fungerer som et sikkerhetsskjold ved å forhindre at viruset kommer inn i cellen,” Vi bør legge til vitamin C-rik mat i kostholdet vårt om dagen. Siden vitamin C oppløses i vann, forårsaker det ikke giftige effekter i kroppen. Mat rik på vitamin C; frukt og grønnsaker som grønn pepper, kiwi, ingefær, sitron, ananas, appelsin, persille, salat, brokkoli. "3 porsjoner fruktforbruk per dag vil dekke vitamin C-behovene dine," sa han. Ernærings- og diettekspert Kenan Yıldırım tilbød vitaminer og næringsstoffer som styrker immunforsvaret.
Sinkmangel svekker immuniteten
«Sink og vitamin C er som brødre, så vi skal ikke skille de to fra hverandre. Vår uunnværlige sinkmangel svekker immunforsvaret og forstyrrer stoffskiftet. Vi må tilsette sink, som spiller en aktiv rolle i kroppens metabolisme, i vårt daglige kosthold. Matvarer med høyt sinkinnhold; gresskarfrø, valnøtter, mandler, reker, østers, kjøtt, lever, ost og melk.
Sterke antioksidantkilder av vitamin A og E
“Virus som sirkulerer fritt i kroppen vår svekker immunforsvaret vårt. Vitaminer A og E, som ødelegger frittgående virus, er kraftige antioksidantkilder.
Vitamin A er et kraftig vitamin som bekjemper kreftceller ved å forhindre DNA-mutasjon av kreftceller og beskytter huden din og øyehelsen. Spesielt har den også funksjonen å forsinke huden og forsinke aldring. Gulrøtter, melk, spinat, appelsiner, aprikoser, gule og grønne bladgrønnsaker er rike på vitamin A.
E-vitamin er en antioksidant som styrker immunforsvaret. Hasselnøtter, valnøtter, mandler, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker er rike på vitamin E. "
Yoghurt spiller en nøkkelrolle i immunitet
“Yoghurt, den uunnværlige maten i samfunnet vårt, spiller en nøkkelrolle i å styrke immunforsvaret. Probiotika i yoghurt styrker immunforsvaret vårt ved å ødelegge skadelige bakterier i tarmene. Yoghurt inneholder protein av høy kvalitet og vitamin B1, B2 og B3. I tillegg til disse er den også rik på kalsiuminnhold. Å forbruke 1 bolle yoghurt om dagen vil styrke immuniteten og fordøyelsessystemet. "
Probiotika reduserer risikoen for øvre luftveisinfeksjoner
Ernærings- og diettekspert Kenan Yıldırım uttalte at å spise mat med høyt probiotisk innhold reduserer risikoen for å utvikle infeksjoner i øvre luftveier og ga følgende anbefalinger:
“Hvis vi ønsker å holde immunforsvaret sterkt, må vi ta vare på tarmene. Pickles, kefir, tarhana, kålrot juice, boza er kraftige probiotiske kilder. Disse matvarene er tarmens favorittmat. Vi må ta vare på daglig forbruk. Tarmen er kroppens andre hjerne. Hvis antallet skadelige bakterier i tarmene øker, blir hele kroppen vår påvirket av denne situasjonen, og immuniteten vår avtar.
Ikke gå glipp av hvitløk fra bordet ditt
“Ikke gå glipp av hvitløken på bordet ditt. Ikke la den dårlige lukten av hvitløk hindre deg i å spise. Hvitløk er en kraftig antioksidant. Stoffet kalt 'allicin' i det ødelegger virus. En fedd hvitløk inneholder 5-9 mg alicin. Det beskytter oss mot forkjølelse og influensainfeksjoner.
D-vitamin styrker kardiovaskulær helse
Siden vi ikke kan dra nytte av solstrålene om vinteren, bør vi få det mest mangelfulle vitamin D-behovet fra mat eller som et supplement. D-vitamin styrker kardiovaskulær helse og immunforsvar. Det bryter insulinresistensen og fordeler vekttap. Vitamin D-kilder er laks, tunfisk, smør, eggeplomme, fiskeolje, melk, kjernemelk og kefir.
Spis fisken minst en gang i uken.
Å konsumere fisk, som er rik på omega-3-innhold, er 1-2 ganger i uken viktig for hjerte- og hjernehelsen. "
Drikk 12-15 glass vann om dagen
- Dessverre reduseres vannforbruket om vinteren. Vann styrker immunforsvaret ved å utskille virusene som forårsaker infeksjon i kroppen med urin. Vekttapet til de som drikker mindre vann bremser. Hvis du vil gå ned i vekt, må du drikke minst 12-15 glass vann om dagen.
Vanlig søvn er viktig
Vanlig søvn er viktig for sterk immunitet, og vi bør sove i gjennomsnitt 8 timer. Å gå i 3 minutter 45 ganger i uken er viktig for immunforsvaret og muskelhelsen. "
Antioksidant te oppskrift som styrker immunforsvaret
materialer
- 1 ts lind
- 1 ts grønn te
- 1 fersk ingefær i valnøtt
- 1 kanelstang
- En halv sitron (hakk sitronen med skallet)
- 300 cc kokende vann
Forberedelse av
Alle urter legges i et porselen eller teglass, kokende vann tilsettes. Du kan drikke etter brygging i 4-5 minutter med lukket munn. (Bruk maksimalt 2 kopper om dagen.)
Vær den første til å kommentere