Yayla Agro Healthy Nutrition Department Dietician Nihal Tunçer, i sin uttalelse som en del av 10. februar, World Pulses Day; Foreslår en diett rik på belgfrukter rik på vegetabilsk protein og en aktiv livsstil for å bekjempe fedme.
Fedme truer verden som en av de farligste, om ikke smittsomme, epidemiene. Over hele verden er 650 millioner, 25 millioner overvektige i Tyrkia. Videre er 15 til 10 av ti personer over 6 år i vårt land overvektige, dvs. potensielt overvektige ... Ernæringsvaner er av stor betydning for å forhindre fedme. Yayla Agro Healthy Nutrition Department Dietician Nihal Tunçer, som påpekte at definisjonen av "verdifulle næringsstoffer" for belgfrukter på det tidspunktet å bekjempe fedme i vitenskapelige studier, sa i en uttalelse innenfor rammen av 7. februar, World Pulses Day; Det antyder en diett basert på belgfrukter rik på vegetabilsk protein og en aktiv livsstil.
Til tross for at vi falt av agendaen med COVID-19-epidemien, er fedme fortsatt det største folkehelseproblemet i verden. Mens lukkingen med pandemien presser folk til inaktivitet, ser man at fedme hos barn har økt spesielt i denne perioden. Fedme, som forårsaker mange kroniske sykdommer, øker risikoen for mange sykdommer, fra hjerte- og karsykdommer til Type 2-diabetes, fra høyt blodtrykk til kreft. Tyrkia, blant de europeiske landene med forekomsten av fedme, er i første omgang. Studier viser at 15 til 10 av hver tiende over 6 år i det tyrkiske samfunnet har vektproblemer. Videre har vi en overvektig befolkning på 7 millioner mennesker.
Sagt at verdien av riktig ernæring blir bedre forstått under pandemiprosessen, forklarte Yayla Agro Healthy Nutrition Department Dietician Nihal Tunçer de 10 mest effektive trinnene i kampen mot fedme i meldingen hun publiserte 7. februar, World Pulse Day.
Gå ned i vekt ved å konsumere vitaminrike belgfrukter 3-4 ganger i uken
I vitenskapelige studier er det definert en "verdifull næringsstoff" -definisjon for belgfrukter i kampen mot fedme. Hva definerer belgfrukter som "verdifull mat" i kampen mot fedme; Selv om de har et lavere kaloriinnhold, har de høyt proteininnhold og høyt fiberinnhold. Laget verk; Når 5-6 ss tørkede bønner eller kikerter blir spist om dagen, viser det at total energi, fett og mettet fettinntak reduseres; Det viser at inntaket av fiber, protein, magnesium, jern, folat og sink økes. Belgfruktskonsum, som er en del av kvalitetsnæring; Det reduserer forekomsten av sykdommer som fedme, koronar hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom. Mange vitenskapelige studier som undersøkte effekten av belgfruktskonsum på vekttap viser at belgfrukter gir mer metthet enn proteiner som kommer fra dyr og har en betydelig effekt på å redusere total kroppsfett. Mange internasjonale organisasjoner anbefaler inntak av belgfrukter i fedmehåndteringen. Belgfrukter bør konsumeres 3-4 ganger i uken som en del av kostholdet i kampen mot fedme, på grunn av deres høye proteininnhold samt bioaktive forbindelser og positive effekter på metthet.
Unngå sukker og fett
Studier innen fedme de siste 30 årene gjør oppmerksom på at overvektige bruker mer sukker og mer fett. Et kosthold med høyt fett og høyt sukkerinnhold vil øke fettlagringen i kroppen og svekke immunforsvaret. For å forhindre fedme, forhindre vektøkning og gå ned i vekt, bør vi øke forholdet mellom grønnsaker og frukt, som vi kaller komplekse karbohydrater med høyt fiberinnhold i stedet for sukker. Vi bør ta med belgfrukter, som er en kilde til vegetabilsk protein, minst 3-4 ganger i uken, i stedet for protein av animalsk opprinnelse med høyt fett- og kolesterolinnhold.
Reduser delene
Folk pleier å ha store porsjoner. Enten du er hjemme eller på en restaurant, ikke glem hvor viktig porsjonskontroll er når du velger et måltid, og sørg for å velge små porsjoner. Noen ganger er det ikke magen vår som ikke får nok, men hjernen vår; overraske ham. Du vil se at selv porsjonene du reduserer over tid blir for mye.
Drikk 2-3 liter væske om dagen
Husk at menneskekroppen trenger minst 2-3 liter væske om dagen. Unngå sukkerholdige og kullsyreholdige drikker, tilsett tilstrekkelig væskeinntak, hovedsakelig vann, til dine daglige rutiner.
Legg til bevegelse i livet ditt
Et av de viktigste trinnene i bekjempelse av fedme er å øke nivået av fysisk aktivitet. Trening 5 minutter 30 dager i uken eller 3 minutter 150 dager i uken bidrar til å forhindre fedme. Denne bevegelsesrutinen du vil legge inn i livet ditt øker stoffskiftet, styrker immuniteten din, hjelper deg med å få et bedre humør ved å styrke din mentale ytelse.
Sove deg
Visste du at en balansert søvn hindrer vektøkning og fettretensjon? Vær oppmerksom på tilstrekkelig og rettidig søvn. Det er av stor betydning for voksne å sove 23.00-03.00 timer om dagen, og dekker 7-9 om natten.
Sett et eksempel for barn med din livsstil
Ikke glem at vi vil være et eksempel for barna våre med vår egen livsstil og valg, mens vi prøver å gi barna våre de riktige ernæringsvanene mot den stadig økende fedmen hos barn.
Vær den første til å kommentere