Hvis du har et vektproblem, hvis du har vært på diett i lang tid, eller hvis du bare spiser sunn mat og ikke kan gå ned i vekt selv om du trener, Dyt, en ekspert på DoktorTakvimi.com. Lytt til Çağla Karaman. Ikke fall inn i disse feilene som er gjort mens du går ned i vekt!
Mange ser på overvekt bare som et estetisk problem, de vil gå ned i vekt for å se bedre ut. Imidlertid forårsaker overvekt mange helseproblemer fra hjerte- og karsykdommer til smerter i ryggraden, fra konstant utmattelse til leddproblemer. Kort fortalt er å opprettholde vår ideelle vekt av stor betydning både for å se bra ut og for å beskytte helsen vår. Imidlertid har de fleste av oss hatt å gjøre med overflødig vekt på grunn av økningen i tiden vi bruker hjemme på grunn av pandemi, inaktivitet og ønsket om å spise mer på grunn av stress. Kostholdsekspert Çağla Karaman, en av DoktorTakvimi.com-ekspertene, gjør oppmerksom på feilene som er gjort i vekttapsprosessen og veileder de som ønsker å gå ned i vekt.
Begrenset ernæring forårsaker vitamin- og mineraltap
Dyt sier at den vanligste feilen folk som ønsker å gå ned i vekt, er å ha et begrenset kosthold. Karaman understreker at selv om denne metoden forårsaker vekttap i den første perioden, vil vekttap stoppe etter kort tid. Å minne om at det er uunngåelig for folk som følger dette programmet med svært begrenset innhold å forlate kostholdet helt. Karaman sa, “Denne situasjonen vil føre til en mye raskere gjenvinning av den tapte vekten. I tillegg til skader på kroppen ved å gå ned i vekt og øke den igjen, vil vitamin- og mineraltap også oppleves som et resultat av langsiktig begrenset ernæring. Som et resultat av disse tapene kan man se symptomer som hårtap, neglebrudd, svakhet, glemsomhet. "Selv om denne metoden har blitt populær, forårsaker den mer skade for individet enn godt."
Å konsumere for mye sunn mat er også skadelig
Dyt, en av ekspertene til DoktorTakvimi.com, forklarer at det ikke alltid er mulig for enkeltpersoner å gå ned i vekt ved å beregne bare mengden kalorier de trenger å ta daglig. Çağla Karaman sier dette er fordi vi bare ser på mat som kalorier. Dyt påpekte at matvarer med høy glykemisk indeks raskt kan øke blodsukkeret og forårsake fett. Karaman fortsetter sine ord som følger: “Men med sunt fett, vitaminer og mineraler i en annen mat med de samme kaloriene, kan det være den største støttespiller for ditt vekttap. Kort sagt, en person som går opp i vekt med et ernæringsprogram tilberedt med enkelt sukker, kringle og sjokolade som inneholder 1500 kalorier, kan gå ned i vekt med et ernæringsprogram på 1500 kalorier laget på en tilstrekkelig og balansert måte. Av denne grunn er ikke bare kaloriberegningen, men også innholdet i dietten veldig viktig. I ernæringsprogrammet til et sunt individ, bør melk og melkeprodukter, kjøtt, egg, belgfrukter, grønnsaker og frukt og korngruppen inkluderes, og porsjonskontroll bør gis. Hvis disse matvarene konsumeres mer enn nødvendig, er det uunngåelig å lagres som fett i kroppen. For eksempel er det vanlig å tenke at det kan konsumeres på en ukontrollert måte på grunn av det høye vitamininnholdet. Imidlertid forårsaker for mye fruktinntak, som enhver mat, fett i kroppen. "
Ensartet ernæring inviterer til sykdommer
Dyt. Çağla Karaman uttaler at ensartede dietter ikke er det rette valget for vekttap. Dyt sa at å spise på denne måten nesten inviterer sykdommen med inntak av svært begrensede vitaminer og mineraler. Karaman gjør oppmerksom på viktigheten av et fargerikt kosthold for å bli beskyttet mot sykdommer og kreft: ”Forbruk av fargerike frukter og grønnsaker anbefales for å beskytte mot sykdommer, spesielt under sesongovergang. Lilla frukt med sin sterke antioksidantkapasitet, gul-oransje-fargede grønnsaker-frukt med vitamin A-innhold, og rødfargede grønnsaker med lykopeninnhold kan forbrukes. Kosthold som inneholder en enkelt type næringsstoffer som eple diett, gresskar diett, spinat diett er ikke bærekraftig og sunn. Det har også blitt observert at individer som lager slike dietter senere skaper avsmak for maten og fjerner maten fra sitt normale liv. "
Påminner om at ernæringsprogrammer er basert på mange faktorer som energibehov, sykdommer og preferanser hos en person, minnet Dyt. Derfor uttaler Karaman at bruk av det samme programmet hos forskjellige individer vil forårsake problemer, og personen vil ikke være i stand til å fortsette dette programmet og gå ned i vekt. Dyt. “Det samme programmet kan føre til at en person går ned i vekt mens en annen person får mer energi enn nødvendig. I innholdet i diettprogrammet kan det være mat som personen ikke vil konsumere, og det kan være forskjeller i fôringstid mellom individer. I tillegg vil mat som forbrukes i samsvar med personens sykdommer eller allergier også variere. Av denne grunn bør ernæringsprogrammet utarbeides helt individuelt når det gjelder bærekraft og kompatibilitet.
Vekten din kan være forårsaket av et annet helseproblem
De underliggende problemene må løses for at vekttap skal fortsette på en sunn måte. Problemer som forstoppelse, lave eller høye blodverdier kan påvirke vekttap. Dyt, en av DoktorTakvimi.com-ekspertene. Çağla Karaman minner om at mennesker med forstoppelse skal få tilstrekkelig fiber-, vann- og fettinnhold i ernæringsprogrammet, konsumere mat med høyt probiotisk-prebiotisk innhold, og også støtte ernæringsprogrammet med å gå. Dyt uttalte at tarmfloraen kan reguleres med passende probiotiske tilskudd i tilfeller der personen er utilstrekkelig. Karaman fortsetter: “D-vitaminmangel observeres i vårt land. I dette tilfellet skal personen ha nytte av solen til rett tid og på riktig måte, og oppsøke lege hvis det ikke er tilstrekkelig. Samtidig bør ubalanser i blodfunn løses med det tverrfaglige arbeidet til legen og diettlegen. "
Vekt går ikke tapt bare ved å trene
Dyt påpekte at enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt ser etter måten de tror de vil gå ned i vekt raskest. Men når vi ser på overvektige individer, observeres det at vekten økes gradvis og spres over måneder og år. Akkurat som vekten oppnås sakte, forventes det at den kommer i samme hastighet mens du mister. Vekten som går tapt på denne måten vil imidlertid være permanent. Overvekt tapt raskt på veldig kort tid er dømt til å tas tilbake i samme hastighet. I tillegg bør ikke ernæring og sport skilles fra hverandre. Vekttap er under forventning hos personer som bare trener uten å ta hensyn til ernæring. Fordi 70 prosent av vekttapet avhenger av ernæring og 30 prosent avhenger av sport ”.
Vær den første til å kommentere