Fysioterapi og rehabiliteringsspesialist Prof. Dr. Turan Uslu ga informasjon om emnet. Du kan unngå ryggsmerter eller forhindre tilbakefall ved å forbedre din fysiske tilstand og lære og trene passende kroppsmekanikk.
For å holde midjen sunn og sterk;
Trening: Aerobiske aktiviteter med lite innvirkning - uten å spenne ryggen - kan øke styrke og utholdenhet i korsryggen og få musklene til å fungere bedre. Turgåing og svømming er gode valg. Snakk med legen din om hvilke aktiviteter du kan prøve.
• Øker muskelstyrke og fleksibilitet: Mage- og ryggøvelser som styrker musklene dine rundt ryggraden (kjernemuskulaturen) hjelper disse musklene til å fungere sammen som en naturlig korsett for livet. Fleksibilitet i hoftene og lårmusklene forbedrer justeringen av hoftebeltebenene for å forbedre hvordan du føler deg i livet. Legen din og / eller fysioterapeut kan fortelle deg hvilke øvelser som passer for deg.
• Oppretthold en sunn vekt: Overvekt stammer muskler. Hvis du er overvektig, kan det redusere ryggsmerter å redusere det.
• Slutte å røyke: Snakk med legen din om måter å slutte.
Unngå bevegelser som bøyer eller tvinger midjen din. Bruk kroppen din riktig;
• Forsikre deg om at holdningen din er balansert: Ikke bøy deg. Oppretthold en balansert bekkenposisjon. Hvis du må stå i lange perioder, legg den ene foten på en lav avføring for å redusere belastningen på livet. God holdning kan redusere belastningen på ryggmuskulaturen.
• Sitt balansert: velg et sete med korsryggstøtte, armlener og en svingbar base. Å legge en pute eller et rullet håndkle på den lille delen av ryggraden som når midjen, kan opprettholde sin normale kurve. Hold knærne og hoftene rette. Bytt stilling minst hver halvtime. Stå opp fra tid til annen.
• Vær forsiktig med å løfte vekter: Unngå tunge løft hvis mulig, men hvis du trenger å løfte noe tungt, bruk bena til å løfte vekter. Hold livet rett - ikke bøy - og bare bøy i knærne. Hold lasten nær kroppen din. Få hjelp hvis gjenstanden er tung eller vanskelig å løfte.
Vær den første til å kommentere