Oppmerksomhet på treningsordre under pandemiprosessen!

Under Covid-19-pandemien uttalte mange at mens de ønsket å bli beskyttet mot viruset, byttet de faktisk til en stillesittende livsstil.

Det bør imidlertid ikke glemmes at en av de viktigste forholdene i et sunt liv er sport og regelmessige øvelser. Å gjøre de mest passende øvelsene på bestemte dager i uken hjelper personen til å overvinne denne prosessen mer komfortabelt ved å påvirke sjel-kroppsbalansen positivt. Førsteamanuensis i ortopedi og traumatologi, Memorial Service Hospital. Dr. Hakan Sofu ga informasjon om ting du bør vurdere om treningsplanlegging i koronavirusprosessen.

Du kan holde deg frisk og overvinne stress og angst. 

Regelmessig trening har mange forskjellige fordeler for kropp og mental helse. Fordelene med aktive og vanlige sportsvaner kan listes opp som følger:

• Blodsirkulasjonen slapper av
• Det sikrer at lunge- og hjertefunksjonene er på det ideelle nivået.
• Mens nivået av godt kolesterol kalt HDL øker, reduserer det nivået av dårlig kolesterol som kalles LDL.
• Det regulerer blodtrykk (blodtrykk) og blodsukkernivå.
• Det øker aktivitetskapasiteten med utvikling av muskelstyrke og balanse.
• Det minimerer risikoen for kronisk utmattelse og utbrenthet.
• Immunsystemet blir sterkere takket være regelmessig trening og øker kroppens motstand mot sykdommer.
• Det øker livsenergien ved å fjerne skadelige giftstoffer og redusere stress. Sportsvaner reduserer risikoen for depresjon, samt hjelp til behandling av depresjon.
• Regelmessig trening, som beskytter mot risikoen for osteoporose hos kvinner, hjelper også behandlingen av pasienter med osteoporose.
• Mens forekomsten av degenerative leddsykdommer (forkalkning) og bruskforstyrrelser minimeres hos mennesker som driver med sport, blir reflekser sterkere og reduserer kroniske smerter i nakke, rygg og midje.

Velg øvelsen som passer for deg

Før du starter et vanlig treningsprogram, er det helt nødvendig å ha helsekontroller. Etter å ha bestemt den generelle helsetilstanden med medisinske screeningtester, velges den type sport og treningsprogram som passer for personen. Det er viktig å bruke en oppvarmings-strekk-åpningsperiode før du begynner å trene, så mye som det er viktig å drive sport i et passende miljø for å forhindre skade. Kroppen skal være forberedt på sport med en oppvarmings-strekk-tøyningsperiode, omtrent 25% av planlagt treningstid (for eksempel 60 minutter for en 15-minutters trening). På slutten av øvelsen, bør ikke kjøleperioden på kroppen overses ved å strekke bevegelser. Reglene som skal tas i betraktning når du driver med vanlig sport, kan oppføres som følger:

• Før du begynner på vanlig sport, må du ta en helsesjekk og finne ut riktig sports- og treningsprogram for deg.
• Spis minst 2 timer før du begynner å trene, og hold magen full under trening.
• Ikke tren med søvnløs og sliten kropp.
• Minimer risikoen for skader ved å drive med sport under passende miljøforhold og på bakken.
• Før du begynner å sport, gjør kroppen din klar ved å gjøre oppvarmings-strekkbevegelser.
• Ikke overse strekkperioden og kjøleperioden etter sportsprogrammet.
• Gjør sporten din innenfor rammen av programmet du har bestemt med spesialistlegen.
• Øk effektiviteten ved å trene uten å presse dine individuelle grenser og risikere kroppen din.

Det intense sportsprogrammet skal ikke forårsake ulike plager

Å bruke et intensivt treningsprogram uten å hvile kroppen tilstrekkelig etter sport kalles "ridetrening". Spesielt hvis trening er preget av repeterende belastningsøvelser som fungerer på et bestemt kroppsområde, kreves det omtrent 48 timers intervaller mellom øktene. Hvis trening gjøres i treningsstudioet, anses 3 dager i uken som den ideelle frekvensen. For de som nettopp har begynt med sport og er interessert i aktiviteter som krever lite ytelse, er det ingen skade å holde de daglige treningsperioder korte og jobbe hver dag i uken. Mennesker som er interessert i langløp (halvmaraton eller maraton), fjellklatring, triatlon, kroppsbygging osv., Tillater ikke kroppen å gjenopprette normal fysiologi etter kroppens gjenopprettings- og gjenopprettingsprosess, noe som kan føre til mange forskjellige helseproblemer . For eksempel øker risikoen for intenst tap av muskler og proteiner, overdreven vekttap, tap av balanse og bevegelseskoordinasjon på grunn av væskeelektrolytt ubalanser, fall, nyresykdommer, hjerterytme og blodtrykksforstyrrelser betydelig. I tillegg til disse kan immunsystemforstyrrelser, tilbakevendende funksjonshemninger, nervøsitetsspenningstilstand, søvnforstyrrelser og tap av motivasjon eller ytelse i det daglige livet forekomme.

Spis rett før og etter trening

Det er veldig viktig å gjenvinne vann og viktige mineraler (som natrium, kalium, kalsium) som er tapt under treningsprogrammet. Av denne grunn bør du drikke rikelig med vann mens du driver med sport, og når aktiviteten avsluttes, bør tilstrekkelig protein, karbohydrat og mineraler tas. Et annet spørsmål som man bør være spesielt oppmerksom på er å ikke drikke alkohol før og etter sport. På samme måte bør overdreven kaloriinnlasting ikke gjøres. Energidrikker inneholder vann, store mengder sukker og koffein. I tillegg til å øke blodsukkeret i en ukontrollert hastighet, har energidrikker risikoen for toksiske effekter på hjertet, hjernen og nervesystemet på grunn av koffeinet det inneholder. Av disse grunner anbefales ikke energidrikker rutinemessig. På den annen side kan sportsdrikker produsert som flytende og mineraltilskudd brukes.