Fysioterapi og rehabiliteringsspesialist lektor Ahmet İnanır ga viktig informasjon om emnet. Spesielt i disse dager når vi er i en periode med fullstendig lukking, bør vi ikke forsømme å være aktive for å være sunne og i form. Når du holder deg hjemme og sitter stødig mer enn vanlig, kan musklene raskt svekkes, fleksibiliteten kan avta og kroppen motstand kan avta. Det kan også gi smerter i ryggraden og muskler.
I det daglige klager nesten alle på muskelsmerter, utmattelse og skader, samt mer alvorlige forhold. Mens noen ganger muskelsmerter forsvinner i løpet av få dager, kan de noen ganger bli kroniske og bli permanente. Muskelsmerter som går over få dager gir ikke store problemer, mens langvarige og permanente muskelsmerter påvirker folks daglige liv både når det gjelder aktivitet og psykologisk, og forårsaker en alvorlig reduksjon i livskomfort. Disse kroniske tilstandene der muskelsmerter er kontinuerlige og påvirker personens liv negativt, kalles myalgi.
Årsaker muskelsmerter?
Stress, feil eller underernæring, utilstrekkelig vannforbruk, uregelmessig søvn, overdreven aktivitet, overvekt, arvelige forhold, infeksjoner og andre sykdommer kan også forårsake muskelsmerter. Anemi, leddbetennelse, kronisk utmattelsessyndrom, asymmetrisk gange (halting), influensainfeksjoner, fibromyalgi syndrom, myofascial smertsyndrom kan telles blant andre årsaker til smerte.
For å forhindre muskelsmerter;
Regelmessig trening er veldig viktig for å eliminere muskelsmerter som blir kroniske og myalgi. Å utføre øvelser som aerobe øvelser, tøynings- og tøyningsøvelser, og utholdenhetsøvelser reduserer og regelmessig forekomsten av myalgi ved å gjøre musklene sterkere og mer fleksible. Det viktige under trening er ekspertråd og korrekt gjennomføring av bevegelsene. Feil øvelser kan forårsake økt smerte og andre skader.
Forslag til hjemmetrening;
Du kan ta 5-7 minutters turer i gangen hjemme flere ganger om dagen. Hvis du har en terrasse, kan du øke denne tiden opp til 10 minutter. Det vil være gunstig for hele kroppen din å slutte å sitte lenge og ta et skritt i mellom. I denne perioden med å være hjemme er det mer begrenset å gå, slik at du kan trene armene og bena med vekter hjemme (som terabant, små manualer eller 1-1.5 liters vannflasker ...). Det kan være et godt valg når det gjelder kroppsbevegelse. Du kan danse. Du kan gjøre pusteøvelser for lungens helse. Styringsstedet for musklene i kroppen er underlivet, hofter og midjekryss. Derfor er det viktig å gjøre enkle midje- og mageøvelser .
Vær den første til å kommentere