Kostholdsekspert Gültaç Dayı i Near East University Hospital understreker viktigheten av å gjennomføre prosessen med å gå tilbake til normalen på en kontrollert måte etter Ramadan, når matvanene endres. Onkel Gültaç snakket om måter å forhindre fordøyelsesbesvær og mageproblemer under denne prosessen, punkter som må tas i betraktning når man inntar desserter, porsjonskontrollmetoder i hovedmåltider, og effekten av økt vannforbruk og bevegelsesmengde på stoffskiftet.
Overspising etter Ramadan forårsaker fordøyelsesbesvær og mageproblemer
Tilstrekkelig og balansert ernæring er en av de viktigste faktorene i hver periode av livet vårt for å opprettholde og forbedre helsen. Imidlertid har folk som faste i løpet av Ramadan-måneden psykologisk en tendens til å spise mer når de bytter til sitt normale spisemønster i løpet av ferien på grunn av reduksjonen i antall daglige måltider og endringer i kostholdet. Mens noen fremdeles tror at de faste, spiser noen mennesker for store mengder mat og sier "det faste er over, nå er det på tide å spise". Noen problemer er uunngåelige med overspising etter Ramadan. De viktigste av disse er fordøyelsesbesvær og mageproblemer.
Foretrekk melk eller frukt desserter i stedet for deig og sherbet desserter.
Spesielt under og etter festivalen bør de insisterende holdningene til miljøet og tendensen til å spise for mye unngås så mye som mulig. Hvis det er sterkt ønskelig å konsumere dessert, bør melk eller frukt desserter foretrekkes i stedet for desserter med deig og sherbet. Minst 2 porsjoner frukt bør konsumeres om dagen. Siden frukt vil gi kroppen din nok karbohydrater, vil også søtsuget ditt reduseres.
Start dagen med frokost
Hvis du starter dagen med nok energi, vil dagen passere med bedre valg. Ikke gå glipp av brunt brød og rikelig med rå grønnsaker fra frokostbordet ditt. Til festbordet velger du mat med høyt volum og lite kalori. Mat med høyt vann, fiber, lite fett og kaloriinnhold, som grønnsaker og frukt, er sunne snacks som serveres sammen med hovedmåltidet. På høytider, der kjøttforbruket økes, bør du absolutt være oppmerksom på porsjonskontroll for å redusere kaloriverdien til måltidene, hjelpe fordøyelsen og ikke gå glipp av smaken din med helseproblemer, og du bør heller spise magert kjøtt med grønnsaker eller salater enn å grille, koke eller koke dem i ovnen. Den enkleste metoden i porsjonskontroll er å beregne din egen håndflate. Hvis du deler en tallerken i fire etter fantasi, er det også en enkel porsjonsmetode å fylle en halv tallerken med grønnsaker, en fjerdedel med kjøtt og det andre kvartalet med yoghurt.
Tygg maten godt
Vi bør tygge maten godt og bringe dem i små biter. På denne måten vil det vi spiser fordøyes og brukes lettere. Du vil ikke oppleve fordøyelsesklager, du vil forhindre oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.
Bruk minst 2 liter vann
I løpet av ferien blir drikkevann ført til den andre planen med økning i forbruket av te, kaffe og brus. Imidlertid er den viktigste ernæringsregelen du trenger å gjøre for å stimulere et regelmessig fordøyelsessystem og metabolisme å drikke 8-10 glass vann om dagen. Vi anbefaler at spesielt eldre og blodtrykkspasienter tar hensyn til kaffe- og teforbruket gjennom dagen, foretrekker urtete og unngår å konsumere mer enn 2 kopper kaffe om dagen.
Øk bevegelsen din
Hvis du klager på intensiteten i arbeidet ditt og tidløsheten, er det en gylden mulighet for deg! Ta en tur i løpet av ferien. 30-45 minutter med raske turer på dagtid vil både øke stoffskiftet som bremser opp under Ramadan og hjelpe deg med å fordøye det du spiser i løpet av ferien.
Hint
- Hvis du spiser 10 biter av innpakket blad, kan du redusere kostholdet med 2 brødskiver.
- For 1 stykke kake, reduser kostholdet ditt med 2 brødskiver + 1 osteskive.
- 1 skive baklava; Husk at den kan inneholde så mange kalorier som 1 måltid.
Vær den første til å kommentere