Tips for å gå ned i vekt før sommeren

Kostholdsekspert Hülya Çağatay ga informasjon om emnet. Å komme inn i sommermånedene er noe mange vil ha. For dette har vi noen tips for å gå ned i vekt før sommeren.

Balansert kosthold

Et balansert kosthold er det første trinnet for å gå ned i vekt før sommeren. I kostholdet vårt skal det være fullkorn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, som vi kaller komplekse karbohydrater. Det er effektivt for å miste vekt ved å få i seg nok protein. Proteinkilder er egg, kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter og melk og melkeprodukter. Sunn olje bør inkluderes i kostholdet vårt, for eksempel vegetabilske oljer, oljefrø, fisk, som er en kilde til omega 3.

En sunn tallerkenmodell består av grønnsaker og frukt i den andre halvdelen av tallerkenen og protein fullkorn i den andre halvdelen og tilsetning av meieriprodukter.

Å få nok søvn

Å få regelmessig søvn er et viktig tips som du ikke bør gå glipp av når du går ned i vekt før sommeren. Å sove mindre enn vanlig kan påvirke hormoner negativt. Det kan gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt ved å øke snacks om natten. Søvn har en viktig rolle i å regulere stoffskiftet. En studie på 30 personer viste at personer som sover mindre enn 5 timer har økt energi og fettinntak.

Redusere stress

Stress er en faktor som kan påvirke vekttap. For å gå ned i vekt før sommeren, bør du redusere stress. I tider med stress kan emosjonell spising og inntak av kalorimat øke. Økende stress kan redusere metabolismen ved å øke kortisonhormonet i kroppen.

Drikker rikelig med vann om dagen

I sommermånedene øker kroppens behov for vann med svette. Det bør gis betydning å drikke 2-2,5 liter vann om dagen uten å vente på tørst. Å drikke nok vann er uunnværlig for å gå ned i vekt før sommeren, med mange oppgaver som å øke stoffskiftet, fjerne brent fett fra kroppen og forhindre ødem.

Unngå enkelt sukker og bearbeidet mat

Enkle sukker forstyrrer balansen i blodsukkeret vårt og får det til å stige og falle raskt. Dermed oppstår tidligere sult. Enkle sukker er tomme kilder til kalorier og har ingen næringsverdi for kroppen vår. Av denne grunn er det nødvendig å holde seg unna enkle sukkerkilder i vekttap før sommeren.

Øk bevegelsen

Når sommermånedene nærmer seg, blir været varmere, slik at vi kan øke tiden vi bruker utenfor. Du bør passe på å ta turer utendørs om dagen. Eller å velge en passende sport for deg selv og være aktiv er en av de viktigste delene av vekttap før sommeren. I en studie utført med 141 overvektige ble det sett at folk som driver med sport mister mer vekt selv om de blir matet med de samme kaloriene.

Baking og damping i stedet for pommes frites

Tilberedningsmetoder som å grille, dampe, koke eller i ovnen bør foretrekkes i stedet for steking eller steking for å redusere fettinntaket. For å redusere fettet er det nødvendig å unngå sauser som majones.

Øke fiberinntaket

Å øke fiberinntaket vil få deg til å føle deg mett. Ved å holde blodsukkeret i balanse, vil det redusere ønsket om dessert. Fiberholdig mat forhindrer også problemer som forstoppelse. De som vil gå ned i vekt, bør legge fibermat i kostholdet. Man kan begynne å gå ned i vekt ved å velge fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Grønnsaker, frukt, belgfrukter er også mat med mye fiber.

Øke forbruket av frukt og grønnsaker

Det anbefales å konsumere i gjennomsnitt 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Grønnsaker og frukt har antioksidantegenskaper. Det er nødvendig å møte vitaminene og mineralene kroppen vår trenger. Å øke forbruket av grønnsaker og frukt lar deg holde deg mett lenger og reduserer også kaloriinntaket. Av denne grunn bør de som ønsker å gå ned i vekt, definitivt konsumere grønnsaker og frukt.

Du kan øke forbruket av grønnsaker ved å legge til salater i måltidene.

Unngå natt snacks

Når sommermånedene nærmer seg, blir dagene lengre, og det kan være sent for oss å spise. Natt snacks bør forlates for å gå ned i vekt. Mat spist om natten blir vanskeligere å brenne og mindre i bevegelsen. Hvis snacks skal lages om natten, bør snacks med lite kaloriinnhold foretrekkes. Disse kan bestå av rå grønnsaker som agurker og gulrøtter.

Unngå overdreven saltinntak

For mye saltforbruk forårsaker ødem i kroppen. Dette får deg til å føle deg oppblåst og ukomfortabel. I tillegg kan overdreven saltforbruk forårsake forskjellige sykdommer som hypertensjon.

Forbruker urtete

Grønn te er en te med høyt antioksidantinnhold. Det har også en betennelsesdempende effekt. Det har en akselererende effekt på stoffskiftet. Du kan drikke 1 kopp grønn te daglig for å gå ned i vekt før sommeren. Det anbefales imidlertid ikke å konsumere personer med blodtrykk, nyre, hjertesykdom, gravide og ammende mødre.

Kontrollerer porsjonsstørrelser

Det kan være nyttig å bruke mindre plater for å redusere porsjoner. I en studie utført for å se på effekten av tallerkenstørrelse på matforbruket, ble det funnet at personer som brukte en stor bolle spiste 77% mer pasta enn de som brukte en middels bolle. Et annet problem å være oppmerksom på når du kontrollerer delen er å tygge og konsumere maten sakte. Hjernemettet signal kommer om 20 minutter.

Lese etiketter

Å få en vane med å lese etiketter kan hjelpe oss med å ta sunnere valg. Du kan justere delen ved å se på etikettene på de pakkede produktene. Du bør lære sukker og fettinnhold i det og konsumere bevisst. Når du går på markedet, hindrer du deg i å kjøpe for mye mat når du lager en liste og går i full mage.