Med digitaliseringen som den moderne tid har medført, har vi blitt i stand til å håndtere mange av jobbene våre med et enkelt klikk der vi sitter. Et stillesittende liv har mange negative effekter på menneskekroppen. For å bli kvitt disse effektene og for å holde kroppen vår på den sunneste måten, bør vi drive med sport.
Med digitaliseringen som den moderne tid har medført, har vi blitt i stand til å håndtere mange av jobbene våre med et enkelt klikk der vi sitter. Et stillesittende liv har mange negative effekter på menneskekroppen. For å bli kvitt disse effektene og for å holde kroppen vår på den sunneste måten, bør vi drive med sport. Hvis vi ikke er oppmerksomme på noen problemer mens vi driver med idrett i treningsstudioet eller utendørs, kan idretten vi driver med for helse føre til at vi får alvorligere skader.
Leyla Altıntaş, spesialistfysioterapeut fra Therapy Sport Center Physical Therapy Center, som startet ordene sine med å si "Sport for helse, oppmerksomhet er nødvendig for sport", sa følgende om åtte grunnleggende regler som bør vurderes før du begynner sport:
Før vi starter sport, må vi bestå en helsesjekk. Vi bør konsultere en spesialist om vi er egnet for kardiovaskulær sport.
Vi bør velge idretter som passer for vår alder og vekt. Mens mer intens trening kan gjøres i aldersgruppen 20-30, bør treningsintensiteten reduseres over 40 år.
Mens vi driver med sport, bør vi gi kroppen vår de rette hviletider. Av denne grunn bør vi justere frekvensen på treningsøktene på en måte som ikke legger kroppen under overdreven stress. Trening 3 dager i uken er nok for helsen, hvis målet er å jobbe profesjonelt, kan denne perioden økes til 5 dager avhengig av alder.
Det er veldig viktig å velge gulv og egnet utstyr mens du driver med sport. Klær bør ikke være for løse eller for stramme til å hindre vår bevegelse. Den skal være i stand til lett å utvise svette og bør ikke hindre kroppen i å puste. Spesiell oppmerksomhet bør tas på valg av sko, fotsålen skal støttes fullt ut, den skal gripe foten godt og den skal ha støtdempende funksjon på harde overflater.
Oppmerksomhet bør rettes mot ernæring før og etter sport. Et måltid bør spises minst 1,5 timer før trening, og sport skal ikke gjøres med veldig tom eller veldig full mage. Vær oppmerksom på mengden karbohydrater og protein som tas.
Under og etter sport oppleves væske- og elektrolyttap i kroppen vår ved å svette. Derfor bør tilstrekkelig mengde vann forbrukes under og etter sport. Det er viktig å være oppmerksom på drikkevann sakte, ikke raskt.
Før du starter sporten, må det gjøres oppvarmingsbevegelser. For eksempel kan du beskytte både hjerte- og muskelhelsen din ved å jogge i 10 minutter i lett tempo og deretter strekke arm- og benmuskulaturen.
Etter endt sport kan vi sørge for at stoffet vi kaller melkesyre, som akkumuleres i musklene og forårsaker muskeltretthet, blir lettere fjernet fra kroppen med dynamiske strekkbevegelser rettet mot kjøling.
Vær den første til å kommentere