Når vi først åpner øynene for verden, begynner vi livet med pust. I barndom og tidlig barndom puster vi riktig av natur. Årsaken til at babyens stemmer ikke dempes selv når de gråter i veldig høy tone, er fordi de vet hvordan de skal puste ordentlig. Over tid, med effekten av følelsesmessige endringer som stress, spenning, glede og panikk, glemmer vi å puste ordentlig og endre pusteområdet vårt, noe som kan føre til en reduksjon i livskvaliteten, til å føle oss uvel både følelsesmessig og fysisk og til og med å oppleve helseproblemer.
På grunn av koronavirusepidemien som har pågått både i verden og i vårt land i mer enn et år, har mange tilbrakt tid hjemme i lang tid. Å være hjemme hele tiden og håndtere alt hjemmefra og holde seg borte fra det sosiale livet, naturen og aktivitetene kan føre til konsekvenser som angst, stress og depresjon etter hvert. På dette punktet er det veldig viktig å holde både fysisk og mental helse i balanse. En av de enkleste og mest effektive måtene å oppnå dette på er å lære å puste riktig og gjøre det til en vane.
Fordeler med riktig pust
Vi kan gjøre fremskritt på mange punkter i livet vårt, selv ved ganske enkelt å endre pustevanene og lære å puste riktig.
Når vi puster riktig;
- Immunsystemet styrkes og motstanden mot sykdommer øker. Fordi alle deler av kroppen kan få så mye oksygen som den trenger.
- Å håndtere vekt blir lettere. Det er mer sannsynlig at du holder deg frisk og har din ideelle vekt.
- Tilstanden om helhetlig velvære gjenspeiles også i huden. Huden lyser av helse.
- Søvnmønster vil være mye bedre kvalitet. Problemer som vanskeligheter med å sovne eller føle seg trege til tross for å sove lenge forsvinner. Ved å lære å puste riktig, vil overgangen til et effektivt og ideelt søvnmønster bli lettere.
- Kroppen som får nok oksygen holder seg ung og i live. Aldringsprosessen er langvarig.
- Hukommelsen og fokuset ditt kommer til det punktet hvor det overrasker deg. Fordi takket være dine riktige pustevaner, kan du holde deg i øyeblikket og redusere stressnivået, og du kan enkelt fokusere på problemene du trenger å fokusere på i det øyeblikket.
- Når du pleier å puste riktig, kan du også observere at kreativiteten din øker. Du kan begynne å utvikle gode ideer om saker du ikke kan finne så gode ideer som du vil etter å ha tenkt lenge.
- Du kan håndtere situasjoner som stress, angst, depresjon mye bedre. Mens du er på vei til å puste riktig, kan du føle at stresset ditt har gått ned og at du har kommet ut av depresjon. Fordi fysisk og mental helse er sammenkoblet. Mens det skjer gode ting i kroppen din, vil ikke sjelen din ikke svare på denne fremgangen.
Puste fra magen
Lukk øynene litt, og når du kommer i en behagelig stilling, legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn din naturlige flyt, men fokuser på pusten mens du gjør det. Når du bruker denne metoden, er det veldig viktig at du blåser opp membranen, ikke brystet. Å ha hendene i områdene der du puster, vil hjelpe deg å føle pustestrømmen og sjekke om du puster riktig.
Du kan øve på denne pusteøvelsen hver dag i 6 til 10 minutter. Dermed kan du regulere hjerterytme, blodtrykk og blodtrykk.
Like pust
I denne pusteøvelsen er det veldig viktig å puste gjennom nesen. Tell til fire når du puster inn. Telle til fire mens du puster ut. Du kan også flytte de fire sekundene til seks og åtte sekunders intervaller over tid. Du kan bruke denne pusteøvelsen, spesielt når du føler deg nervøs og stresset. Dermed kan du slappe av nervesystemet på kort tid.
Transformasjonspust
En av de grunnleggende tingene vi trenger i hvert øyeblikk av livet er balanse. Det er her den vekslende pusteøvelsen spiller inn. For å øve på denne pusteøvelsen, som gir ro og balanse på lang sikt når den brukes riktig og regelmessig, må du først lukke høyre nesebor med høyre tommel og puste. Pust så sakte ut. Denne gangen lukker du venstre nesebor og gjenta applikasjonen i omvendt retning. Du kan fortsette øvelsen i sett ved å lukke og åpne venstre og høyre nesebor etter hverandre.
Denne pusteteknikken vil også hjelpe deg med å fjerne pustekanalene og åpne nesen.
Kapalabhati
Denne øvelsen, også kjent som Skull Shining Breath, er veldig effektiv til å vekke hjernen og øke kroppstemperaturen. Samtidig gir det bevegelse ved å arbeide bukområdet.
For å øve på denne pusteteknikken, ta en lang, langsom pust og pust ut sterkt, og hold fokus på underlivet. Du kan gjøre denne rutinen i 1 sett med 2-10 sekunders intervaller.
4-7-8 x 7 Pusteøvelse
Vi må ofte håndtere følelser som angst, frykt og bekymring på dagtid. I slike øyeblikk kan du dra nytte av kraften til 4-7-8 × 7 pusteøvelser for å slappe av.
Mens du gjør denne øvelsen, kan du telle til 4 og puste gjennom nesen. Hold deretter pusten, tell til 7 og pust sakte ut gjennom munnen mens du teller til 8. Når du gjør dette i 7 sett, kan du oppleve at du er avslappet og bekymringene dine reduseres.
Vær den første til å kommentere