Hva er Neck Stuck? Hva er symptomene på stiv nakke? Anbefalinger om trening av halsen

Med utviklingen av teknologi og fremveksten av nye teknologibaserte forretningsområder, øker andelen mennesker som jobber ved et skrivebord dag for dag. Folk som tilbringer lange timer ved pulten, både hjemme og på kontoret, kan begynne å oppleve noen fysiske problemer etter en stund.

Hva er Neck Stuck?

Det er muskler med en sterk struktur mellom ryggvirvlene i nakken, og nakkestivhet oppstår som et resultat av sammentrekninger i disse musklene på grunn av forskjellige årsaker. Det moderne livet vi lever i dag opererer generelt ikke i et system om å bevege seg. Arbeid ved datamaskinen i de fleste bransjer bringer problemet med å være stille i lang tid, og dermed nakkestivhet. Du kan oppdage enkle øvelser som kan gjøres hjemme for å forhindre stiv nakke.

Hva er symptomene på stiv nakke?

Det viktigste symptomet på stiv nakke er når du prøver å vri hodet mot høyre eller venstre, du føler en sterk smerte som hindrer deg i å bevege deg. Denne smerten kan være ganske irriterende og til og med ikke begrenset til nakkeområdet, den kan også påvirke de omkringliggende musklene. For eksempel når nakken din er involvert, kan du føle smerter i armen eller ryggen etter en stund.

Hva utløser stiv nakke?

• bli stille
• Å ligge lenge foran datamaskinen
• sover i feil posisjon
• Muskelspenning på grunn av stress og angst
• ubevisste øvelser for bevegelse
• Sove på en ubehagelig pute eller seng
• Det viktigste som utløser stiv nakke er å være stille i lang tid.

Ting du bør vurdere for å forhindre nakkesmerter

• Vær forsiktig så du ikke ligger med ansiktet ned mens du sover. I denne sovende stillingen kan nakken din bli utsatt for tung belastning.
• Alt i kroppen er sammenkoblet. For eksempel kan til og med knytte tennene føre til smerter i nakkemuskulaturen.
• Prøv å holde deg borte fra stress. Stress påvirker ikke bare vår mentale helse, men også vår fysiske helse negativt og kan skape spenninger i musklene.
• Sørg for at nakken din støttes under kjøring, og unngå plutselige situasjoner som kan skade nakken din så mye som mulig.
• Hvis du ringer lange telefonsamtaler, vil du sannsynligvis oppleve nakkesmerter. Vi anbefaler å bruke hodetelefoner, spesielt i stedet for å holde telefonen mellom nakken og skulderen.
• Mens du forbereder skrivebordet, bør du sørge for at dataskjermen er i øyehøyde. Ellers må du lene deg mot skjermen hele tiden, og dette vil skape en forstyrrelse i kroppsholdningen din og utløse nakkesmerter.

Nakkeøvelser

Før du starter øvelsen er det veldig viktig å holde nakken i riktig posisjon. Av denne grunn anbefaler vi at du først tar kroppen din til stillingen der du holder hodet og nakken rett og ansiktet rett frem. Å opprettholde denne stillingen under øvelsene vil hjelpe deg med å få en effektiv og korrekt treningsprosess.

• For å styrke musklene kan du først legge hendene på pannen og skyve hodet i motsatt retning mens du prøver å skyve hodet fremover. Du kan fortsette denne bevegelsen i 10 sekunder og gjenta tre ganger.
• Etterpå kan du gjøre hodetiltbevegelsen, som er det motsatte av hodetiltbevegelsen. Også her kan du skape motstand ved å knytte hendene bak hodet mens du skyver hodet bakover. Du kan gjøre denne bevegelsen i 10 sett på 3 sekunder.
• Etter å ha bøyd nakken foran og bak, kan du fullføre muskelstyrkende bevegelser ved å bøye dem til høyre og venstre med samme logikk. For dette; legg høyre hånd på høyre side av hodet og motstyrk med hånden mens du prøver å skyve hodet til høyre side. Du kan gjøre dette trekket i 10 sett med 3 sekunders intervaller. Vi anbefaler at du følger samme prosedyre også på venstre side.
• For å forhindre at nakken trekker seg sammen og la nakken bevege seg lettere; Du kan vri hodet til høyre med rolige og langsomme bevegelser, telle til 3 og gå tilbake til startposisjonen, og deretter gjenta den samme bevegelsen for venstre side. Det vil være nok å gjøre denne øvelsen 5 ganger.
• Du kan gjøre den samme bevegelsen denne gangen ved å bringe hodet opp og ned. Vi anbefaler imidlertid at du ikke spenner hodet og beveger deg sakte og kontrollert så mye som mulig.
• Til slutt kan du rotere hodet med klokken i en full sirkel så bredt som mulig. Deretter kan du gjenta den samme bevegelsen mot urviseren.

Før du gjør disse øvelsene, kan du konsultere legen din og sørge for at det ikke er noen problemer som kan hindre deg i å gjøre disse øvelsene.