Fysioterapi og rehabiliteringsspesialist lektor Ahmet İnanır ga viktig informasjon om emnet. Å sitte hjemme i lange timer, jobbe under ubehagelige forhold og være inaktiv i løpet av koronavirusperioden, påvirket ryggradenes helse negativt. I tillegg ga endrede kostvaner overflødig vekt. Det er nå på tide å starte sport for å bli kvitt begge ryggradens helse og overvekt i perioden da begrensningene oppheves. Det er poeng å vurdere når du trener.
Her er poengene du bør vurdere når du driver med sport;
- Hvis du skal drive med sport, bør du ikke ha full mage. Trening på tom mage beskytter deg mot livsrisiko, spesielt i varmt vær.
- Tilstrekkelig vannforbruk er veldig viktig i sport. Fordi det er nødvendig å ha tilstrekkelig vann i skivene, som fungerer som støtdempere i ryggraden mens du beveger deg eller står. Mens skiven i ryggraden bærer belastningen, gir den ut vannet i miljøet. Under hvile tar skiven tilbake vannet i miljøet og fungerer som en svamp. Hvis det ikke er nok vann i miljøet, kan fibrene som omgir platen slites ut over tid.
- I sport er oppvarmingstrekking, aerob eller muskelforsterkning og kjøling-tøyningsapplikasjon viktig for ryggradenes helse.
- Under trening, trekk sammen gluten og mage i 3-5 sekunder med eller uten motstand for å gi støtte til ryggraden, og slapp av.
- Å velge klær til utendørssport er også viktig. Spesielt om sommeren bør lyse og bomullsklær foretrekkes. Solbriller og hatter bør også brukes.
- Du kan dra nytte av kalium og vitamin C mot sportskramper, for eksempel kan inntak av 1 banan per dag oppfylle kaliumbehovet ditt.
- Du bør velge sportsskoene dine i en behagelig stil.
- Hvis du driver med vektløfting i sport, ikke løft vekten til midjenivå eller høyere, og mens du løfter vekter, bør du ikke holde pusten for å redusere trykket på ryggraden.
Vær den første til å kommentere