Ekspertdiettist Zülal Yalçın ga informasjon om emnet. Svekket immunsystem hos barn kan føre til at de ofte blir syke. Spesielt hos barn i skolealder er mottakelighet for smittsomme sykdommer svært vanlig. Det er veldig viktig å styrke immunsystemet til barn i beskyttelse mot koronavirus i pandemiperioden. Så hvordan kan vi holde barns immunitet sterk i denne perioden?
Måten å styrke immunsystemet går først gjennom et sunt, balansert kosthold og regelmessig søvn. I tillegg, for å oppdra barn med et sterkt immunsystem, vil det være et av de beste valgene å la dem bevege seg utendørs i minst en time i løpet av dagen, hvis det er mulig.
Vannforbruk er også veldig viktig!
Mengden vannforbruk til barn er også et must for å styrke immunforsvaret. I løpet av dagen bør du definitivt minne barna på å drikke vann og få dem til å drikke vann.
Så hvilke matvarer?
Du kan støtte både immun og mental utvikling sammen med fisk!
Takket være omega-3 i fisk, bidrar det til hjernens utvikling av barn og bidrar til å holde immuniteten sterk. Du bør legge til fisk i kostholdet til barn 2-3 ganger i uken og velge å lage fisken som grillet, ovn eller dampet.
2. Egg er den beste proteinkilden!
Egg inneholder alle aminosyrene som kroppen vår ikke kan produsere, og som vi trenger å få utenfra. Spesielt i barndommen er eggforbruk veldig viktig for å fullføre vekst og utvikling, slik at du kan legge en til barns daglige frokostmåltider med en tilberedningsmetode som barnet vil elske.
3. Miraklet av vennlige bakterier, Kefir!
Takket være vitaminene B12, B1, B6 og K i kefir, styrker det immunsystemet og beskytter beinhelsen med sitt høye kalsium- og magnesiuminnhold og bidrar til å forhindre bentap. Du kan enkelt legge til et glass vanlig kefir i det daglige kostholdet til barn.
4. Bidra til immunitet med propolis!
Propolis hjelper kroppen med å bekjempe sykdommer ved å ødelegge virus og bakterier. Ved regelmessig inntak hjelper det å redusere hyppigheten av sykdom ved å styrke immuniteten. Følgelig reduserer det også bruken av antibiotika. Du kan legge til propolis i form av dråper til det daglige kostholdet til barn som 10 dråper per dag (du kan konsumere det ved å dryppe ned i drikkene dine som vann, melk, fruktjuice, te, kaffe, etc. eller matvarer som yoghurt , brød, melasse, etc.).
5. Berik måltidene dine med grønnsaker og frukt!
Grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter, spesielt med høyt vitamin C -innhold, er en komplett antioksidantbutikk for kroppen vår. Spinat, brokkoli, kål, selleri, kiwi, asparges, sitron, appelsin, granateple, blåbær er de ledende grønnsakene og fruktene. Hvis barna dine ikke liker å spise grønnsaker, kan du legge dem til supper og få dem til å spise uten å bli lagt merke til. På denne måten vil de kunne dra nytte av vitaminer og mineraler uten å gå glipp av noen næringsstoffer.
Endelig; Det er ingen mirakuløs mat som styrker immuniteten. Ernæring er en helhet. Det viktige er å ha en vane med å konsumere en tilstrekkelig mengde av hvert næringsstoff på en balansert måte.
Vær den første til å kommentere