Med åpningen av skolene startet prosessen med å gjenerverve sunne levevaner som søvn og ernæring, som vi har gått utover reglene en stund. Minner om at disse vanene har viktige effekter på barns sunne livsstil og suksess på skolen, Uzm. Diettist og spesialist. Klinisk psykolog Merve Öz sa at mens de prøver å beskytte psykologien til barna våre, blir matvanene deres dårligere. "I begrensningsperioden kunne barn ikke bevege seg mye fordi de ikke kunne gå på skole. Siden de dessuten ikke kunne forlate huset, vendte mange av barna seg til å spise av kjedsomhet, sier ekspert Dyt. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz påpekte at forbruket av junk food og fastfood økte i denne perioden og kom med anbefalinger til foreldre om å hjelpe barn med å få sunne matvaner.
MOR OG FAR SKAL VÆRE ROLLMODELLER FOR BARNENE
Påminner om at barn har svært utviklede observasjons- og imitasjonsevner, spesialist Dyt fra Yeditepe University Koşuyolu Hospital. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sa at av denne grunn bør foreldre ta hensyn til deres individuelle oppførsel. Si: "Så lenge ordene og atferdene dine er konsistente, vil barna utvikle de vanene du ønsker". dit. Merve Öz påpekte at foreldre bør utvikle sunne matvaner for å være et eksempel for barn som etterligner foreldrene og tar forbilder.
ET GODT FROKOST HOLDER BARNES BLODSUKKER I BALANSE
Understreker at det er to fordeler med å starte dagen med frokost, Uzm. dit. Merve Öz fortsatte ordene slik: “Egg er protein av høyeste kvalitet etter morsmelk. Selv om melk og ost inneholder mye protein, er de kilder til kalsium. Olive beskytter immunsystemet og holder det fullt. Det er også en kilde til fiber. En frokost med egg, ost og oliven er veldig gunstig for helsen. Den andre fordelen med en vellaget frokost er at den vil gi metthet, holde blodsukkeret i balanse og redusere ønsket om å gå til usunn mat. Studier har vist at når dagen starter med egg, er kaloriene tatt i løpet av dagen mindre enn dagen uten egg.
PRØV ANDRE FORMER Å ELSKE MAT
Minner om at et av de vanligste problemene foreldre står overfor er at noen matvarer ikke blir spist av barn med den begrunnelse at de ikke liker dem, sa Dyt. Merve Öz sa at i dette tilfellet bør ikke -elskede matvarer prøves i forskjellige former til barn begynner å like dem. dit. Merve Öz ga følgende eksempler: «Et barn som ikke liker egg eller ikke liker eggelukt, kan få dem til å prøve dem i form av en omelett eller menemen, slik at de kan like dem. Det vil være lettere for et barn som spiser en omelett å spise et hardkokt egg. For barn som ikke liker kefir, kan kefir med frukt tilberedt hjemme prøves først. Ved å tilsette fruktpuré til vanlig kefir kan barnet drikke kefir. Det vil også være nyttig for deg å hjelpe barna selv mens du forbereder produktene. ”
DET ER VIKTIG Å SPISE 5 PORSJONER GRØNSKER OG FRUKT DAGLIG
Fokuserer på viktigheten av å konsumere 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig for at en person skal opprettholde sin helse, sier Dr. dit. Merve Öz minnet om at barn er spesielt fordomsfulle mot grønnsaker, og at når alderen øker, øker fordommer og derfor motstand mot å prøve grønnsaker. Forklarer at det er nødvendig å handle tidlig for å forhindre dette, Dyt. Merve Öz snakket om forslagene sine som følger:
“Du kan kjøpe farger eller historiebøker for å introdusere grønnsaker og frukt i ung alder. Ved siden av maten de liker å spise; Du kan legge grønnsaker til supper, omeletter, smørbrød. Du kan tilberede mat som veggie -pizza eller pannekaker. Å tilberede grønnsakene i ovnen og gi dem en sprø konsistens kan også øke barns interesse for grønnsaker. Du kan tilberede grønnsakene i ovnen for å sikre forbruket. ”
3 BORDREGLER
Uzm. Sier at oppførselen til å velge mat til barn øker med alderen. dit. Merve Öz foreslo at de skulle anvende 3 ss -regelen i denne forbindelse og forklarte: “Familier tilbereder mer spesielle og mer karbohydratmåltider for barn som velger mat. Fordi i motsetning til brokkoli, purre og selleri, er ris, pasta og poteter elsket av alle barn. Spesielt for barn som ikke spiser grønnsaker, hvis de spiser 2-3 skjeer hjemmelagde grønnsaker, kan regelen om å spise maten de liker og også tilberedes hjemme lages. ”
IKKE TILBUD MAT SOM EN BELØNNING ELLER STRAFF
Understreker at risikoen for følelsesmessige spiseproblemer hos barn øker som et resultat av å presentere mat som belønning og straff, Uzm. dit. Merve Öz fortsatte ordene sine slik: “Emosjonell spising; Det er personens reaksjon på hendelser ved å spise i stedet for sult. Det er å spise fordi personen er trist, stresset, det vil si å få frem den positive følelsen. Å spise er et fysiologisk behov. Det skal ikke betraktes som straff og belønning. ”
FAMILIE MEDLEMMER MÅ SPISE SAMMEN
Å minne om at måltidet som spises sammen med familien, bidrar til å forsterke følelsene av tillit og fred ved å øke kommunikasjonen, spesialist fra Yeditepe universitetssykehus. dit. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sa: “Forskning viser at barn som spiser sammen med familien gjør sunnere matvalg. I tillegg viser studier at bedre skolesuksess og risiko for å utvikle skadelige vaner (røyking, alkohol, rusbruk) er lavere. Uttalelse om at barns bidrag til shopping og mat også vil bidra til å utvikle deres ansvarsfølelse, Uzm. dit. Öz advarte om at tilberedning av måltidet sammen med barna også vil øke motivasjonen for å spise den tilberedte maten.
IKKE HA UHUNDA MAT hjemme
Dyt understreket at det er nødvendig å ikke holde disse produktene hjemme så mye som mulig for å holde barn borte fra skadelige vaner. Merve Öz, “Når du vil ha snacks; Det er mye lettere å åpne skapet og spise enn å gå til markedet og kjøpe det. Av denne grunn bør barn ikke ha skadelig mat til rådighet, og deres vilje bør ikke bli tvunget. ”
DET ER på tide å flytte!
Spesialist fra Yeditepe universitetssykehus sier at foreldre bør oppmuntre barna til daglig fysisk aktivitet. dit. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sier: "Å organisere turer og aktiviteter med dem, og begrense tiden som er avsatt til aktiviteter som fjernsyn og datamaskiner, forhindrer barn i å være stillesittende. Det er også viktig å henvise dem til sport så mye som mulig både når det gjelder et sunt liv og vektkontroll. ”
Vær den første til å kommentere