Matvarer som styrker bein

Fysioterapi og rehabiliteringsspesialist lektor Ahmet İnanır ga viktig informasjon om emnet. For å ha sterke og sunne bein er et sunt liv, regelmessig søvn og inntak av riktig mat nødvendig. Hvilken mat bør konsumeres for sunne bein? Hvorfor er det viktig å opprettholde beinhelsen? Hvilke matvarer styrker beinene? Hvilke matvarer bør vi unngå for beinhelsen? Noen forslag til osteoporose?

Ben og ledd, som utgjør kroppens grunnleggende struktur, gir etter for år. Med den økende alderen er problemer som osteoporose (bentap) og ledd forkalkning (slitasjegikt) vanlige.

Det første du må gjøre for å holde bein sunne, er riktig ernæring. I denne forbindelse, for at beinene skal ha en solid struktur, bør de mates med sollys og matvarer rik på vitamin D, kalsium og mineraler.

Hvilke matvarer bør konsumeres for sunne bein?

Sollys er viktig for sterke bein. Sollys er veldig viktig for vitamin D. En annen uunnværlig del av sterke bein er kalsium, og for det andre fosfor. Kalsium brukes i meieriprodukter, soyabønner, peanøtter, valnøtter, mandler, kål, brokkoli, grønne bladgrønnsaker, fisk, tørket frukt, tørkede belgfrukter; Fosfor finnes hovedsakelig i sjømat, kylling og meieriprodukter. En av de viktigste funksjonene til vitamin D er å opprettholde beinhelsen. D-vitamin har en stimulerende effekt på cellene som er involvert i både absorpsjon av kalsium fra fordøyelsessystemet og i beindannelse. D-vitamin er fremtredende til stede i matvarer som fiskeegg, soyamelk, poteter, melk og meieriprodukter, sopp.

Når vitamin C, som øker produksjonen av kollagen, som er en av byggesteinene i bein, ikke tas i tilstrekkelig mengde, blir beinene svake. C-vitamin er konsentrert i matvarer som sitrusfrukter, kiwi, jordbær, grønn pepper, tomat, blomkål og pepper. Vitamin K er involvert i aktivering av forbindelser som er involvert i beinmineralisering. K-vitamin er rikelig i olivenolje, grønne grønnsaker, spinat, okra, brokkoli, kålrot, rødbeter og grønn te. Benresorpsjon utvikler seg i vitamin B12-mangel, noe som er veldig viktig for beinkvalitet og utvikling. Vitamin B 12 finnes mest i rødt kjøtt, egg og meieriprodukter. Kalium, som spiller en viktig rolle for å sikre den alkaliske balansen i både kropp og bein, spiller en rolle i det langsiktige oppholdet av kalsium i kroppen. Det er rikelig i sjømat, poteter og bananer. Vitamin A har også vist seg å bidra betydelig til utvikling av bein. Omega-3 og 6 er rikelig i fisk, linfrø, valnøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker og hjelper til med kalsiumabsorpsjon.

Hvorfor er det viktig å opprettholde beinhelsen?

Med alderen framover, fratatt nødvendig forsterkning, mister bein styrke og blir skjøre.

Hva er maten som styrker bein?

Meieriprodukter, soyabønner, peanøtter, valnøtter, mandler, kål, brokkoli, fisk, tørket frukt, belgfrukter, linser, sjømat, kylling, sitrusfrukter, kiwi, fiken, jordbær, tomater, blomkål, paprika, olivenolje, grønne grønnsaker, spinat , okra, brokkoli, kålrot, rødbeter, grønn te, rødt kjøtt, egg, banan.

Hvilke matvarer bør vi holde oss borte fra for beinhelse?

Salt og overflødig protein kan føre til benresorpsjon ved å forårsake kalsiumtap. Røyking, alkohol, stressende eller stillesittende liv bør unngås, koffein og te bør ikke inntas for mye. Sure og GMO-produkter bør også unngås nøye.

Noen forslag mot osteoporose?

Du bør absolutt gjøre sport eller trene, drikke rikelig med vann og bevisst kjempe mot tungmetallforgiftning og toksisitet.