Fra usunt kosthold til sigaretter, fra inaktivitet til overdreven stress, fra forstyrret søvn til overvekt ... I vårt daglige liv øker disse og noen lignende feil vaner risikoen for hjerteinfarkt, som er blant de viktigste dødsårsakene. Imidlertid er det mulig å forhindre hjerteinfarkt i stor grad! Acıbadem Bakırköy Hospital Cardiology Specialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör uttalte at hjerteinfarktet, som er forårsaket av okklusjon av fartøyene som mater hjertet, kjent som kranspulsårene, fortsatt kan banke på døren i ung alder og sa: "Hjerteanfall er fortsatt den største årsaken til død i verden og i Tyrkia. Hvert år mister omtrent 200 tusen mennesker livet på grunn av hjerteinfarkt i Tyrkia, og dette tallet øker hvert år, dessverre. Kardiologispesialist assos. Dr. Mutlu Güngör uttalte at det i stor grad er i våre hender å beskytte hjertet og forhindre hjerteinfarkt med noen enkle, men effektive livsstilsendringer, listet opp 10 tiltak som kan iverksettes og ga viktige advarsler og anbefalinger.
Vær på din ideelle vekt
Overvekt er en av faktorene som disponerer for hjerte- og karsykdommer og hjerteinfarkt. I vårt samfunn øker dessverre antallet mennesker som har problemer med overvekt hver dag på grunn av situasjoner som ubalansert ernæring, stillesittende og stressende liv. En kroppsmasseindeks over 30 er definert som fedme, og en kroppsmasseindeks over 40 er definert som sykelig (dødelig) fedme. Grunnlaget for kampen mot fedme er regelmessig mosjon og et balansert kosthold. Vi bør gjøre det til en vane å gå regelmessig og spise mindre. En diettrådgiver kan i utgangspunktet tas for spisevaner. Til tross for dette er det også medisinske behandlinger som nylig er brukt hos pasienter som ikke kan gå ned i vekt, men som er veldig vellykkede på kort sikt. Derfor kan legens anbefalinger også tas. Hos pasienter som fortsatt ikke kan gå ned i vekt til tross for trening, kosthold og medisinsk behandling, bør fedmekirurgi vurderes hvis legen finner det nødvendig. Men kirurgisk behandling skal aldri ses på som en løsning; Det skal ikke glemmes at pasienter som ikke kan endre matvanene, går opp i vekt igjen etter operasjonen.
Kontroller midjeomkretsen
For å forhindre hjerteinfarkt er magenes omkrets like viktig som kroppsmasseindeksen, som viser kroppens ideelle vekt. Magen omkrets er parallell med visceral smøring. Type smøring varierer etter kjønn. Menn går vanligvis opp i vekt rundt magen, kjent som epletypen, og kvinner går opp i vekt rundt hoftene, kjent som pærtypen. Ideell midjeomkrets; mindre enn 102 cm for menn og 90 cm for kvinner; Over denne grensen øker risikoen. Prøv å komme under disse nivåene ved å måle magen din regelmessig.
Spis Middelhavet
Middelhavsdiett er en av hovednøklene for å forhindre hjerte- og karsykdommer. I stedet for en diett med kjøttbaserte, fete, stekte matvarer; Bytt til et middelhavsstil som inneholder grønnsaker, frukt, fisk, belgfrukter og grønnsaker tilberedt med olivenolje. Olivenolje reduserer åreforkalkning med sin antioksidanteffekt, har en kolesterolsenkende effekt ettersom det er et umettet fett, men overdrevent forbruk bør unngås. I ernæring; Høy næringsverdi, fiberstruktur, omega 3 -innhold, lavt karbohydratmat bør foretrekkes.
Hold blodtrykket under kontroll
Trykket inne i venen er definert som blodtrykk. Jo høyere blodtrykk, desto større traume til den indre overflaten av fartøyet. Derfor må blodtrykket, det vil si blodtrykket, holdes innenfor normale grenser. Definisjonen av hypertensjon refererer til verdier over 130/80 mmHg. Poenget som ikke bør glemmes her er at både diastolisk og diastolisk blodtrykk må være innenfor normale grenser. Selv en høy verdi er tilstrekkelig for definisjonen av hypertensjon. Selv om det varierer fra person til person, er medisinsk behandling vanligvis nødvendig ved verdier over 135/85 mmHg. Livsstilsendring er også veldig effektiv i blodtrykkskontroll. Saltfritt kosthold, regelmessig mosjon, vektkontroll kan være like effektivt som medisinsk behandling for blodtrykkskontroll, spesielt hos unge pasienter. Siden hypertensjon vanligvis ikke forårsaker kliniske klager, bør blodtrykket måles en gang i måneden, selv om det ikke er noen klage, og en legeundersøkelse bør utføres i tilfeller over 1/130 mmHg.
Få støtte hvis du trenger å slutte å røyke
Kardiologispesialist assos. Dr. Mutlu Güngör sa: "Mange vitenskapelige studier viser at røyking er en av hjertets største fiender. Røyking skader indre overflate av fartøyet (endotel), og reduserer også blodets fluiditet, det vil si øker blodpropp. I et svekket endotel er risikoen for okklusjon av fartøyet mye større med økt koagulasjon. Røyking bidrar også til endotelskader ved både å øke blodtrykket og forårsake innsnevring av karene. Aterosklerose er mye mer vanlig hos røykere, og aterosklerose på bein er nesten utelukkende sett hos røykere. I tillegg bør vi ikke glemme stedet for røyking i kreftets patofysiologi. Dessverre er røyking en av årsakene til alle kreftformer i kroppen.
Finn ut om du har diabetes
Diabetes er en av de vanligste årsakene til kardiovaskulær sykdom. Overflødig sukker i blodet akkumuleres på den indre overflaten av arteriene og forårsaker åreforkalkning. På grunn av ugunstige forhold som ubalansert kosthold, fedme, stillesittende og stressende liv, øker forekomsten av diabetes dag for dag, og dessverre ses det i tidligere aldre. Dessverre lever mange mennesker i landet vårt en stor risiko uten å engang innse at de har diabetes. Fordi diabetes, som hypertensjon, har et lumsk forløp, og det kan ikke være noen klager i de tidlige stadiene av sykdommen. Dette forårsaker forsinkelser i diagnosen. Derfor bør en legekontroll utføres i visse perioder, og diagnosen og behandlingen av sykdommen bør gis uten å forårsake skade på endeorganet. Den mest effektive måten å forhindre diabetes er å skaffe seg et balansert kosthold og treningsvaner.
Få kolesterolet sjekket regelmessig
Kolesterol er et stoff som kan produseres i kroppen eller tas fra utsiden med mat og er nødvendig for kroppen. F.eks. Kolesterol brukes i syntesen av mange hormoner. Overflødig kolesterol er imidlertid hovedårsaken som starter dannelsen av åreforkalkning ved å samle seg på karveggen. Derfor er uttrykket "mindre beslutning, mer skade" en passende definisjon for kolesterol. Som kjent er det to typer kolesterol. LDL -kolesterol, som er kjent som dårlig, og HDL -kolesterol, som er kjent som godt. Det er LDL -kolesterol som forårsaker åreforkalkning. Den normale verdien er under 2 mg/dl. Behovet for legemiddelbehandling av kolesterol varierer i henhold til pasientens risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og blodkolesterolnivå. Så kolesterolmedisinbehandlinger er individuelle behandlinger. Avhengig av pasientens vaskulære struktur eller risikofaktorer, kan aggressiv medikamentell behandling gis eller oppfølging av medisiner kan utføres.
Unngå hurtigmat og alkohol
Unngå hurtigmat og emballert ferdigmat gir viktig støtte for å forhindre hjerteinfarkt. For høyt forbruk av disse produktene med høyt animalsk fett og kaloriinnhold, med tilsetningsstoffer og høyt saltinnhold for å forlenge holdbarheten, gjør det uunngåelig å øke sykdommer som fedme, hypertensjon, kolesterol og diabetes. Fastfood -diett; Det forårsaker mange sykdommer som sykdommer i mage -tarmsystemet og kreft samt kardiovaskulær helse. Alkoholbruk også; På grunn av sukkeret det inneholder, forårsaker det fedme og diabetes. Alkohol kan også øke kroppens væskemengde og forårsake forverring av hjertesvikt og hjertebank.
Trene regelmessig
Gjør det til en vane å trene i 45-60 minutter daglig. Å trene; Det bidrar til å forhindre kardiovaskulære sykdommer ved å bidra til blodtrykkskontroll, redusere diabetes og kolesterolnivåer og nå idealvekten. Aerobe øvelser som rask gange, treg jogging, sykling eller svømming bør foretrekkes hver dag. Under øvelsene skal pulsen stige, lett svette skal sikres, og det skal ikke være i form av en shoppingtur. Det at vi kan snakke komfortabelt med personen vi går med under turen gjør at tempoet vårt er utilstrekkelig. Når det gjelder forebyggende medisin, kan det å gå en time om dagen være mye mer fordelaktig enn reseptene legen din vil gi deg.
Ikke unngå å gå til legen
Kardiologispesialist assos. Dr. Mutlu Güngör sa: “Flertallet av pasientene som har hatt hjerteinfarkt definerer ikke en stor klage før krisen. I tillegg kan det hende at kroniske sykdommer ikke viser kliniske tegn før endorganskader utvikler seg. Derfor er årlig kontroll absolutt nødvendig, spesielt for personer i risikogruppen. Disse kontrollene er mye viktigere i overgangsalderen, menn over 40, røykere og diabetikere. sier.
Vær den første til å kommentere