Vinterspesifikke faktorer er lagt til Covid-19-pandemien, som dypt påvirker hverdagen vår og endrer matvanene våre. Mens nedgangen i lysten til å gå utendørs med det kalde været, inaktivitet og å sitte ned forstyrrer insulinmetabolismen, pumper mange mennesker lysten til å spise ofte. Ernærings- og kostholdsspesialist i Acıbadem Altunizade sykehus İpek Ertan sa: "I tillegg til helseproblemer som endringer i insulinmetabolismen og diabetes, kan noen feil som gjøres i dagliglivet øke ønsket om å spise ofte. Når energien som kommer inn i kroppen ikke forbrukes, lagres den som fett. Etter hvert som det blir fetere, øker appetitten og mer mat blir spist. Å spise for ofte fører til at fordøyelsessystemet jobber konstant. Dette fører til mange helseproblemer som steindannelse i galleblæren, insulinresistens, tarmsykdommer og gastritt. Ernærings- og diettspesialist İpek Ertan forklarte 8 feil som forårsaker konstant sult, og kom med viktige advarsler og forslag.
søvnforstyrrelse
Kvalitetssøvn er avgjørende for god metabolisme. Siden døgnrytmen forstyrres i livsstilen som forstyrrer kroppens rytme, kan funksjonen til hormonene også forstyrres. Ipek Ertan påpekte at det å legge seg veldig sent på kvelden og våkne på middag er den viktigste faktoren som forstyrrer kroppsrytmen, sa İpek Ertan: "Tilstrekkelig søvn av høy kvalitet er avgjørende for at stoffskiftet skal fungere bra. "De som legger seg sent og står opp sent spiser ofte ikke regelmessig og har et stort matsug, spesielt om natten."
Underernæring ved hovedmåltidet
Selv om de spiser regelmessig, klager mange over å være sultne ofte. Ipek Ertan la merke til at mangelen på mat som inneholder tilstrekkelig energi i hovedmåltidene forårsaker denne situasjonen, sa İpek Ertan: «Å spise bare salat eller bare drikke suppe dekker ikke kaloribehovet i hovedmåltidene. Dette kan føre til sult igjen kort tid etter å ha spist, sier han.
Enkelt forbruk av karbohydrater
Maksimalt 10 prosent av det daglige karbohydratbehovet bør tas fra enkle karbohydrater. Jo flere enkle karbohydrater som inntas, jo større behov for søtsaker. Å si: "En porsjon dessert inneholder vanligvis 50-60 g karbohydrater, som er omtrent 3 ganger den daglige mengden enkle karbohydrater for en voksen kvinne," anbefaler İpek Ertan å innta søtsaker maksimalt to ganger i uken.
Ubalansert måltidsinnhold
Et måltid bestående av kun protein eller kun karbohydrater gir raskt sult. Å spise kun kjøtt og salat eller spise pasta fører ofte til mangel på energi og karbohydrater, så lysten til å spise igjen oppstår 1-2 timer etter spising. Ipek Ertan understreket at det er nødvendig å bruke en sunn tallerkenmodell for et tilstrekkelig og balansert måltid, og sa: «Se for deg at du deler tallerkenen din i fire. Hvert stykke; du må fylle den med protein, grønnsaker, melkeyoghurt og korn, sier hun.
følelsesmessig sult
Emosjonell sult er den kunstige følelsen av sult som oppstår på grunn av følelser som kjedsomhet, spenning, sinne, tristhet og ensomhet selv om magen vår er full. Ernærings- og kostholdsspesialist İpek Ertan understreker at det er nødvendig å håndtere ønsket om å spise for å fylle det følelsesmessige tomrommet: «Først av alt er det nødvendig å avgjøre om sulten er fysisk eller følelsesmessig. Emosjonell sult kommer plutselig og spisetrangen er høy. I tilfelle plutselig sult, i stedet for å gå på kjøkkenet og spise noe umiddelbart, er det nødvendig å evaluere sulten først. Hvis du nettopp har reist deg fra bordet, er det best å drikke vann og fokusere på andre sysler i stedet for å spise noe. Hvis det har gått 3-4 timer siden siste måltid, vil det være greit å innta rikelig med masse grønnsaker eller frukt, sammen med en proteinrik mat som krever tygging, for å få slutt på sulten."
Drikker lite vann
Tørste kan noen ganger føles som sult. İpek Ertan sier at det er vanskelig å skille mellom sult og tørst på travle dager, og sier at denne situasjonen kan forebygges med tilstrekkelig væskeinntak. I forklarte at mengden vann som alle trenger avhenger av vekten til personen og at det er nok å konsumere 30 ml per kilo, sa İpek Ertan: "Vi bør imidlertid ikke tenke på te og kaffe som vannforbruk. Til vanngruppen; Urte- og fruktte, mineralvann og sunne væsker som ayran kommer inn."
Drikker med høyt kaloriinnhold
Et annet poeng som er like viktig som å drikke mye væske for helsen er innholdet av disse væskene. Påpekte at sukkerholdige og søtede væsker øker insulinsekresjonen, sa ernærings- og diettspesialist İpek Ertan: «Den økte mengden insulin forårsaker også ønsket om å spise ofte. Å konsumere sukkerholdige drikker regelmessig og ofte i løpet av dagen bør definitivt unngås.
Inaktivitet
Regelmessig bevegelse og trening er svært effektive for å kontrollere insulinsekresjonen. Ved å merke seg at det å være veldig inaktiv i løpet av dagen kan føre til en økning i insulinsekresjonen, sier İpek Ertan: "For å forhindre dette bør du sikte på å ta 8 tusen skritt om dagen eller trene 2 timer i uken."
Vær den første til å kommentere