Spesialkostholdsekspert Elif Melek Avcı Dursun erklærte 2022 som 'vekttapets år' og sa: «Gå inn i det nye året ved å endre matvanene dine. Drikk 3 liter vann om dagen, vær oppmerksom på et balansert kosthold. Sørg for å lage en handleliste når du går på markedet og ikke gå ut av markedslisten med mindre du trenger det. Inntak av sesongens frukt og grønnsaker letter vektkontroll. Foretrekk nøtter rå, spis fisk 2 dager i uken, sa han.
Elif Melek Avcı Dursun, grunnleggeren av Dietema Nutrition Diet Counseling Center, kom med forslag til de som ønsker å gå ned i vekt, bare dager før nyttår. Dursun, som satte et mål for det nye året, anbefalte å handle med mottoet 'Lov, gå ned i vekt, la 2022 bli ditt år'.
"TENK 2022 SOM EN NY SIDE FOR Å MISTE VEKT"
Drsun la merke til at kostholdseventyr bare varer noen få dager, og sa: "Ved å endre matvanene dine i det nye året, kan du gjøre det å spise sunnere. Det viktigste er bærekraft. Vi må endre vanene dine på alle stadier, fra matinnkjøp til matlagingsmetoder, fra sovemønster til vannforbruk. Så det blir lettere å gå ned i vekt. De som ønsker å gå ned i vekt bør tenke på 2022 som «en ny side for å gå ned i vekt».
"FORBRUK 3 LITER VANN DAG, TA 300 TRINN I TIMEN"
Dursun rådet de som ønsker å gå ned i vekt om å ligge i sengen til 23 hver dag og prøve å sovne. Kostholdsekspert Dursun sa, "Du bruker 00 kalorier mer i gjennomsnitt på dager når du er søvnmangel" og fortsatte som følger:
"Forbruk 200 ml vann per time; lag dette opp til 3 liter om dagen! Ikke forveksle tørst med ønsket om å spise og ta vare på et balansert kosthold. Drikk 2 kopper hvit te hver dag. Polyfenolene i hvit te er en viktig kilde for å holde stoffskiftet kraftig. I løpet av dine aktive timer på dagen, ta 300 raske skritt hver time."
"IKKE GÅ UT AV MARKEDSLISTEN"
Dursun sa at dagligvarehandel er en viktig faktor for vektøkning, "Når du går på markedet, sørg for å lage en handleliste og ikke gå ut av markedslisten med mindre du trenger det, og ikke kjøp unoterte matvarer . Alt som går inn på kjøkkenet blir definitivt konsumert en dag, noe som betyr ekstra vekt. Av denne grunn, ikke kjøp unødvendig, søppelmat eller skadelig mat fra markedet.
“REDUSER DYREMAT”
Dursun trakk oppmerksomheten til behovet for å redusere forbruket av animalsk mat for å gå ned i vekt, og sa: "Spesielt mettet fett er nært knyttet til insulinresistens og hjertesykdommer. Sammen med overvekt kan det utløse et hjerteinfarkt. Øk frukt- og grønnsakforbruket til 5 porsjoner. Det meste av det daglige vitamin-, mineral- og fiberbehovet dekkes fra maten i denne gruppen. Inntak av frukt og grønnsaker, spesielt i sesongen, letter vektkontroll.
"Spis NØTTER RÅ, SPIS FISK, REDUSER SALT"
Dursun sa at saltforbruket bør begrenses, "Foretrekker nøtter rå. Ristede og saltede nøtter inneholder nærmere 10 kalorier energi per 50 gram. Ukontrollert forbruk kan føre til rask vektøkning. Spis sjøfisk 2 dager i uken. Fordi mange immunforsterkende næringsstoffer som omega3, selen og sink finnes i sjømat. Disse matvarene bidrar også til å senke kolesterolet ved å beskytte kardiovaskulær helse. Bruk kun en halv teskje salt når du lager mat. Høyt saltforbruk kan forårsake hypertensjon og økt appetitt. Du kan sette smak på rettene ved å tilsette sitron og eddik i stedet for salt.
Vær den første til å kommentere