Med økningen av mørkere og overskyete dager, ble kontakten vår med solens stråler redusert. Ettersom været ble kaldere og dagene ble kortere, begynte vi å føle oss motvillige og ulykkelige. Denne situasjonen, kjent som "vinterdepresjonen" eller "vinterblues", begynner vanligvis i november og kan fortsette til slutten av vintersesongen. Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Direktør og psykologisk avdeling Dr. Instruktør Medlemmet Zeynep Maçkalı kom med forslag til personer som opplever vinterdepresjon.
Med overgangen fra høst til vinter skjer det endringer i hormonrekkefølgen i kroppen vår med nedgangen i strålene vi kan få fra solen. Mindre sollys fører til at hormonet serotonin, som påvirker humøret, appetitten og søvnmønsteret vårt, skilles ut mindre i kroppen, noe som gjør at vi føler oss mer deprimerte.
Ved å oppgi at forekomsten av vinterdepresjon/tristhet, som sies å sees hos nesten én av tre personer, spesielt på den nordlige halvkule, er mellom 10-15 prosent, sier Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Centre Director and Psychology Department Dr. Instruktør Medlemmet Zeynep Maçkalı listet opp forslagene hennes for personer som opplever vinterdepresjon. Mackali; "Dagslyset har også en effekt på vår indre klokke (døgnrytme), som påvirker vår søvn-våkne-syklus. For å holde denne rytmen i balanse er det viktig å prøve å legge seg og stå opp til samme tid gjennom uken, og observere en lignende rekkefølge i måltidsrekkefølgen. Ved vinterdepresjon/tristhet er tristheten som føles i vintermånedene og noen ganger nødstilstanden mer tydelig. Å ikke vende seg til alkohol for å takle følelser som tristhet og ubehag er blant tingene som kan gjøres for å holde denne rytmen i balanse. Siden alkohol har en deprimerende effekt på nervesystemet, kan vi føle oss verre en stund etter å ha drukket alkohol. I tillegg, siden det reduserer søvnkvaliteten, kan det være behov for søvn gjennom hele dagen (avhengig av mengden alkohol som tas) i dagene etter alkoholinntak. Vansker med å sovne og endret søvnmønster kan også bli til vanskeligheter med å komme seg ut av sengen om morgenen. "Mens han opplever vinterdepresjonen, selv om personen føler seg deprimert, er tilfredsstillelsen viktig i prosessen med å gjenvinne psykologisk styrke, når han kan fullføre sitt daglige arbeid, selv om det noen ganger er vanskelig," sa han.
Hva er symptomene på vinterdepresjonen?
Personer med vinterdepresjon har ofte problemer med å sovne om natten. Det kan være en endring i appetitten, de har en tendens til å vende seg til matvarer som sjokolade, pasta og kaker som inneholder intense karbohydrater, og de kan oppleve vektøkning. De snakker også om å føle seg trøtt hele tiden og ha lite energi.
Tips for de som opplever vinterdepresjon
Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Direktør og psykologisk avdeling Dr. Instruktør Medlemmet Zeynep Maçkalı oppsummerer måtene å takle vinterdepresjonen på som følger:
Det viktigste er at du bør ta hensyn til livsstilen din. For å opprettholde balansen i døgnrytmen, å prøve å legge seg samtidig og stå opp samtidig, vil et regelmessig og balansert kosthold være det første man tenker på.
Å prøve å få så mye sollys som mulig, trene regelmessig og lage ting for å holde deg i bevegelse hele dagen, som å gå tur med hunden eller lytte til musikk og danse mens du tar oppvasken eller vasker opp, vil hjelpe deg å føle deg bedre.
Å tilbringe tid med menneskene du elsker og føler deg komfortabel med, eller i det minste prøver å gjøre det, vil ha en positiv effekt på humøret ditt.
Å tenke på de tingene som er bra for deg for å opprettholde endringene du har gjort i din livsorden, vil også tillate deg å gjøre forskjellige eksperimenter på forskjellige dager.
Det er normalt å føle seg mindre motvillig og mindre energisk noen dager. Men hvis denne situasjonen fortsetter hver dag i minst to uker, hvis personen ikke kan føle seg motivert for aktivitetene de vanligvis liker å gjøre, og hvis plager som å ikke kunne nyte livet oppstår på samme tid av året (spesielt om vinteren), vil det være hensiktsmessig å konsultere en psykisk helsepersonell.
Vær den første til å kommentere