Ernæringsråd for kontorarbeidere

På grunn av å jobbe ved et skrivebord hele dagen, kan utilstrekkelig fysisk aktivitet, intenst arbeidstempo og stressende livsstil påvirke helsen til kontoransatte negativt. I tillegg, ernærings- og kostholdsspesialist i Anadolu, Başak İnsel Aydın, uttalte at racing med tiden brakt av moderne liv, lett tilgjengelig pakket mat, mat som kan tilberedes og konsumeres raskt, samt høykaloridrikker er i kontoransattes liv, sa: "Det er gode selskaper i virksomhetene som tilbyr cateringtjenester til sine ansatte. Forbruk av uplanlagte og kaloririke menyer kan både forårsake helseproblemer og påvirke arbeidsytelsen negativt. I tillegg til disse kan fedme, insulinresistens-diabetes, høyt kolesterol, fett rundt midjen, hypertensjon, muskel- og skjelettsykdommer, andre vitamin- og mineralmangler, spesielt vitamin D, sees hos kontorarbeidere.

Anadolu Health Centers ernærings- og kostholdsspesialist Başak İnsel Aydın kom med 20 forslag til kontorarbeidere og advarte om at "Hvis du svarer nei på mer enn 10 av følgende utsagn, har du ernærings- og sportsvaner som du må rette opp i livet ditt."

• Mitt daglige vannforbruk overstiger 30 ml per kilo (kg*30 ml).
• Jeg starter ikke dagen uten frokost.
• Til frokost foretrekker jeg stort sett toast laget med grovt brød, havre-fruktblandinger i stedet for fettrike og kaloririke valg som bakverk og bakverk.
• Jeg spiser i gjennomsnitt 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.
• Siden jeg jobber hardt med overtidstimer, prøver jeg å lage mine 3 hovedmåltider om dagen regelmessig.
• Ved å lage vanlige mellommåltider i stedet for å spise ofte, balanserer jeg blodsukkeret og kontrollerer sultmekanismen frem til neste måltid.
• Etter lunsj opplever jeg ikke problemer som tretthet eller søvnighet.
• Jeg prøver å gi metning ved å tilsette salat og yoghurt i passende porsjoner til måltidene mine.
• For snacks oppbevarer jeg fersk og tørket frukt og nøtter i kontorskuffen i stedet for pakket mat.
• Mitt daglige te- og kaffeforbruk overstiger ikke 5 kopper.
• Jeg holder meg unna sukker og tilsatt fløte i te- og kaffeforbruket.
• Jeg bruker urtete regelmessig i mitt daglige liv på grunn av deres positive effekter på immunsystemet vårt.
• Jeg holder meg stort sett unna tomme energikilder som kjeks, kaker, sorbet, som ofte inntas i møter eller feiringer på kontoret.
• Jeg unngår å tilsette mer salt til maten ved måltidene.
• Jeg drar nytte av den stoffskifteakselererende effekten av krydder.
• Jeg spiser ikke snacks. Jeg spiser mat sakte, med bevissthet.
• Jeg holder meg unna sukkerholdige og kullsyreholdige drikker.
• Jeg holder meg ikke inaktiv i mer enn 2 timer på kontoret, jeg reiser meg så mye som mulig, jeg slapper av skjelettsystemet mitt ved å gå rundt, jeg bruker trappene i stedet for heisen.
• Jeg gjør tøyninger mens jeg sitter.
• Under transport til arbeidsplassen skaper jeg muligheter for meg selv til å gå på vei tilbake eller ankomst.