Ernæringsråd for kontorarbeidere

På grunn av å jobbe ved et skrivebord hele dagen, kan utilstrekkelig fysisk aktivitet, intenst arbeidstempo og stressende livsstil påvirke helsen til kontoransatte negativt. I tillegg, ernærings- og kostholdsspesialist i Anadolu, Başak İnsel Aydın, uttalte at racing med tiden brakt av moderne liv, lett tilgjengelig pakket mat, mat som kan tilberedes og konsumeres raskt, samt høykaloridrikker er i kontoransattes liv, sa: "Det er gode selskaper i virksomhetene som tilbyr cateringtjenester til sine ansatte. Forbruk av uplanlagte og kaloririke menyer kan både forårsake helseproblemer og påvirke arbeidsytelsen negativt. I tillegg til disse kan fedme, insulinresistens-diabetes, høyt kolesterol, fett rundt midjen, hypertensjon, muskel- og skjelettsykdommer, andre vitamin- og mineralmangler, spesielt vitamin D, sees hos kontorarbeidere.

Anadolu Health Centers ernærings- og kostholdsspesialist Başak İnsel Aydın kom med 20 forslag til kontorarbeidere og advarte om at "Hvis du svarer nei på mer enn 10 av følgende utsagn, har du ernærings- og sportsvaner som du må rette opp i livet ditt."

1. Mitt daglige vannforbruk overstiger 30 ml per kilo (kg*30 ml).
2. Jeg starter ikke dagen uten frokost.
3. Til frokost foretrekker jeg stort sett toast laget med grovt brød, havre-fruktblandinger i stedet for fettrike og kaloririke valg som bakverk og bakverk.
4. Jeg spiser i gjennomsnitt 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.
5. Siden jeg jobber hardt med overtidstimer, prøver jeg å lage mine 3 hovedmåltider om dagen regelmessig.
6. Ved å lage vanlige mellommåltider i stedet for å spise ofte, balanserer jeg blodsukkeret og kontrollerer sultmekanismen frem til neste måltid.
7. Etter lunsj opplever jeg ikke problemer som tretthet eller søvnighet.
8. Jeg prøver å gi metning ved å tilsette salat og yoghurt i passende porsjoner til måltidene mine.
9. For snacks oppbevarer jeg fersk og tørket frukt og nøtter i kontorskuffen i stedet for pakket mat.
10. Mitt daglige te- og kaffeforbruk overstiger ikke 5 kopper.
11. Jeg holder meg unna sukker og tilsatt fløte i te- og kaffeforbruket.
12. Jeg bruker urtete regelmessig i mitt daglige liv på grunn av deres positive effekter på immunsystemet vårt.
13. Jeg holder meg stort sett unna tomme energikilder som kjeks, kaker, sorbet, som ofte inntas i møter eller feiringer på kontoret.
14. Jeg unngår å tilsette mer salt til maten ved måltidene.
15. Jeg drar nytte av den stoffskifteakselererende effekten av krydder.
16. Jeg spiser ikke snacks. Jeg spiser mat sakte, med bevissthet.
17. Jeg holder meg unna sukkerholdige og kullsyreholdige drikker.
18. Jeg holder meg ikke inaktiv i mer enn 2 timer på kontoret, jeg reiser meg så mye som mulig, jeg slapper av skjelettsystemet mitt ved å gå rundt, jeg bruker trappene i stedet for heisen.
19. Jeg gjør tøyninger mens jeg sitter.
20. Under transport til arbeidsplassen skaper jeg muligheter for meg selv til å gå på vei tilbake eller ankomst.