Spesialist i obstetrikk og gynekologi Op. Dr. Meral Sönmezer ga viktig informasjon om emnet. For å holde babyen i armene på en sunn måte, er det mange situasjoner du bør være oppmerksom på før og under graviditet. Med en livsstil du vil skape ved å ta hensyn til disse, kan du ha en sunn graviditetsprosess og føde en sunn baby.
1. Vær oppmerksom på ernæringen din
Du må ta vare på kostholdet ditt før og under graviditet. En sunn og regelmessig spisevane som du vil tilegne deg før graviditet vil forberede kroppen din på graviditet, og å starte graviditetsperioden med denne rekkefølgen og opprettholde denne vanen vil også hjelpe deg å få en sunn graviditet. For et sunt kosthold bør du være oppmerksom på å innta tilstrekkelige mengder av alle de grunnleggende matvaregruppene.
2. Ta vitamin- og mineraltilskudd
Før graviditet er det veldig viktig å identifisere de manglende vitaminene og mineralene i kroppen din og erstatte dem. Viktige vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium, jern og folsyre er svært viktig for et sunt svangerskap og for at babyen din skal være sunn. Fastsettelse og bruk av tillegget i henhold til behovene til den vordende mor må være under kontroll av legen etter undersøkelsen.
3. Slutt å røyke og alkohol!
Hvis du røyker og drikker alkohol og har bestemt deg for å få en baby, er en av de viktigste tingene du bør gjøre først å eliminere røyking og alkohol fra livet ditt. Nikotinet og andre skadelige kjemikalier i sigaretter skader DNA-et til egget ditt, noe som muliggjør dannelsen av en baby, i tillegg til at røyking under graviditet påvirker helsen til babyen din alvorlig ved å få blodstrømmen i venene til å forringes. Likeledes inviterer bruk av alkohol under graviditet til mange problemer som mental og utviklingshemming, skjelettsystemforstyrrelser, hjerte- og leversykdommer hos babyen. Derfor, hvis du bestemmer deg for å bli gravid, er det veldig viktig å gi opp disse skadelige vanene minst 3 måneder før graviditeten og å føde en sunn baby.
4. Nå din ideelle vekt
Etter å ha bestemt seg for å bli gravid, er det veldig viktig for den vordende moren å nå sin idealvekt. På samme måte bør man være oppmerksom på vektkontroll under graviditet. For kvinner med normal vekt er en gjennomsnittlig økning på 10-13 kg under svangerskapet ideelt. Vektøkning på mer enn 15 kg vil øke risikoen for svangerskapsblodtrykk, svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes, i tillegg til å ikke gå opp nok i vekt (vektøkning under 9 kg) forårsaker risiko for utviklingsforsinkelse hos babyen.
5. Ikke overse legens kontroller og tester
Å velge en lege som du kan stole på, kommunisere med og betro deg selv og babyen til fra begynnelsen av svangerskapet, vil gjøre svangerskapet mer fredelig og hyggelig. Det er svært viktig at du kommer til undersøkelsene til de tidspunktene legen din bestemmer under svangerskapet. Den gynekologiske undersøkelsen som skal gjennomføres i perioden før graviditet og graviditet og noen tester for diagnose og screening er svært viktig for at du skal kunne føde et friskt barn. Pap-smear-test, skjoldbruskkjertelfunksjoner, glukose, blodtelling, livmor og eggstokker bør evalueres. Å utføre alle tester og undersøkelser i tide under graviditeten vil tillate forhåndsoppdagelse av mulige situasjoner som krever intervensjon og igangsetting av passende behandling under eller etter graviditeten, avhengig av situasjonen. Det er ekstremt viktig både for babyen din og for folkehelsen at du gjør de første undersøkelsene, de første vaksinasjonene og de første testene etter at babyen er født.
6. Tren regelmessig
Trening er veldig gunstig for helsen din under graviditet, slik det er i alle perioder av livet. Lette øvelser som gange, yoga og strekkbevegelser som du vil gjøre under graviditeten vil gjøre fødselsprosessen mer komfortabel, beskytte helsen og få deg til å føle deg bra. Med mindre legen din sier noe annet, vil lette øvelser være gunstige for muskler og ledd. I tillegg bør anstrengende fysiske øvelser, stående i lengre perioder og intenst arbeidstempo unngås.
7. Unngå stress
Stress er en svært risikabel situasjon under graviditet. Stressfaktorer som oppleves påvirker den fysiske og mentale utviklingen til babyen negativt. Noen studier viser at eksponering for høye nivåer av stress øker risikoen for prematur fødsel og å få en baby med lav vekt. Derfor er det svært viktig å holde seg unna stress under graviditeten både for helsen og babyens helse.
8. Tilstrekkelig søvn og kvalitet er en betingelse
Søvn er også en svært viktig faktor for å ha en sunn graviditetsperiode. Utilstrekkelig søvn kan skade immunforsvaret under graviditet og påvirke babyens vekt. Av denne grunn bør du passe på å sove minst 8 timer hver dag under graviditeten. Det er svært viktig at miljøet du sover i er mørkt for å lette utskillelsen av hormonet melatonin, som er spesielt nødvendig for en kvalitetssøvn. Temperaturen og ventilasjonen i rommet du sover i er også nødvendige faktorer for søvnkvaliteten. I tillegg er den ideelle sovestillingen under graviditet å ligge på venstre side. Å ligge på venstre side letter blodsirkulasjonen for deg og babyen din. En kvalitetssøvn bidrar positivt til utviklingen og den mentale helsen til både deg og babyen din.
9. Rådgivning og undersøkelse før graviditet
Planlegging av en sunn graviditet bør gjøres før unnfangelsen. Av denne grunn bør par som planlegger å bli gravide se en fødselslege minst 2 måneder før beskyttelsen stoppes. I denne undersøkelsen sjekkes det om det er en sykdom, anomali eller vitaminmangel i mors kropp som vil sette graviditeten i fare, og nødvendige prosesser settes i gang for diagnostisering av visse genetiske sykdommer som kan forårsake funksjonshemming hos babyen og for å ta forholdsregler. Med andre ord starter en sunn graviditetsprosess før mor blir gravid.
Vær den første til å kommentere