Får brød alene deg til å gå opp i vekt? Gjør du svak å tilsette sitron i vann?

Overvekt forårsaker mange sykdommer, fra hjerte- og karsykdommer til diabetes. Ernæringsspesialist og kostholdsekspert Pınar Demirkaya lister opp de velkjente feilene mens han gir passende ernæringsanbefalinger i denne retningen: "Å tilsette sitron i vann får deg ikke til å gå ned i vekt, brød alene får deg ikke til å gå opp i vekt ..."

Spesielt i løpet av dagene med å være hjemme på grunn av pandemien, er det mangel på bevegelse og mer mat konsumeres enn kjedsomhet. Når usunt kosthold legges til disse, blir vektøkning uunngåelig. På denne måten kan immuniteten reduseres og døren kan åpnes for mange sykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes, samt koronavirus og sesonginfluensa. Ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Pınar Demirkaya, som sier at det er mulig å gå ned i vekt ved å styrke immuniteten, understreker at kostholdet bør tilpasses. Demirkaya, som slår fast at ikke alle dietter vil passe alle, og at man kan gå ned i vekt uten å beregne kalorier, gir passende ernæringsanbefalinger og lister opp kjente feil i kostholdet.

fisk for depresjon

I vintersesongen bruker vi minst sollys. Mindre sollys er imidlertid blant faktorene som øker risikoen for depresjon, mens depresjon kan utløse vektøkning. Derfor er det fordelaktig å inkludere Omega 3-rik mat som valnøtter, linfrø og fisk i kostholdet.

persille for immunitet

Siden det er viktig å opprettholde immunitet mot koronavirus, forkjølelse og sesonginfluensa, er det nødvendig å vurdere inntaket av sink og vitamin C for immunitet som avtar om vinteren. Matvarer som persille, egg, havre, rødbeter, avokado, brokkoli, kiwi, tahini, gresskarfrø styrker immuniteten samtidig som formen bevares.

Kostholdet er personlig

Det samme ernæringsprogrammet brukes ikke på alle, det ville være en stor feil. Fordi alles behov, vaner og metabolisme er forskjellige, samt deres alder og genetiske faktorer. Noen ernæringsmodeller er ikke foretrukket i enkelte sykdommer som diabetes og Hashimoto. Dietten bør tilberedes individuelt som et resultat av nødvendige undersøkelser.

En fyrstikkeske-legende

Dietter med kaloriberegninger kan gi feil resultater. Tidligere ble kostholdsmyter som «du kan gå ned i vekt ved å innta en fyrstikkeske med ost og fem oliven» eller «Jeg kan gå ned i vekt ved å spise bare karbohydrater» talt overalt. Men alt dette er veldig feil fordi det er usunt og slanking betyr ikke usunn mat. En sprek kropp spiller ingen rolle etter at du har en slank kropp.

Brød og sitron

Brød alene forårsaker verken vektøkning eller skader det. Det bør ikke glemmes at denne situasjonen varierer avhengig av maten som brødet er kombinert i og typen brød. I tillegg er det en annen velkjent misforståelse i samfunnet: I motsetning til hva mange tror, ​​svekker det ikke å legge sitron til vann, det hjelper bare å ta ekstra vitamin C. Vitamin C er viktig for immunitet, men overskudd skilles ut fra kroppen.