Praktiske ernæringstips for semesteret

«Mens vanene i skoleperioden opprettholdes regelmessig, vil barnas livsstil begynne å variere med skoleferien som kommer inn i semesteret. Når det gjelder ernæring, kan denne situasjonen utvikle seg både til det bedre og til det verre for foreldrene og barna," sa spesialist fra avdelingen for ernæring og kosthold ved Istanbul Okan universitetssykehus. dit. İrem Aksoy forklarte.

Dersom barnets ernæring på skolen er utilstrekkelig eller ikke helt sunt, kan et sunt kosthold enkelt lages hjemme på en kontrollert måte. På denne måten kan barnet tilegne seg en sunnere og mer regelmessig matvane med støtte fra foreldrene som evaluerer prosessen riktig. Du kan ta en titt på denne artikkelen for å gjøre semesterpausen mer produktiv når det gjelder helse og ernæring og for å støtte barnas immunitet.

Vitaminer avverger sykdommer

Først og fremst bør det ikke glemmes at barn i skoletiden er i en viktig vekst- og utviklingsprosess. Derfor er energiforbruket til barn i denne perioden mer og deres ernæringsbehov er viktigere. Det er nødvendig å ta hensyn til noen parametere for å støtte vekst og utvikling av barn. Det er viktig for barn å sørge for at de får gode proteinkilder og fullføre vitamin- og mineralbehovet. Samtidig er det gunstig å holde barns immunitet sterk mot helseproblemene som vintersesongen og pandemien kan bringe. I dette tilfellet tar grønnsaker og frukt med høyt antioksidantinnhold førsteplassen på listen over de som bidrar mest til immunsystemet. På den annen side vitaminer og mineraler som er avgjørende for å støtte immunitet; De er vitaminene A, C og D, samt mineralene sink og jern. I tillegg til disse støttes også andre mineraler som B-gruppe vitaminer, vitamin E og K, selen, magnesium. Barn som ikke får i seg nok av disse vitaminene og mineralene kan øke deres mottakelighet for infeksjoner og sykdommer ved å svekke immunfunksjonen. I tillegg til vitaminer og mineraler, støtter også ernæringskomponenter og andre nyttige forbindelser som støtter tarmmikrobiotaen immunresponsen.

For å nevne de viktigste næringsstoffene som ikke bør mangle i hjemmet ditt til semesterpausen i vinter;

• Fargerike grønnsaker og frukt,
• Kvalitetsproteinkilder og viktigst av alt egg,
• Nøtter med høy næringsverdi som mandler, valnøtter,
• Yoghurt og kefir kan gis som eksempler for å støtte tarmhelsen.

Inkluder sunne snacks i kofferten;

• Fersk eller tørket frukt i henhold til den enkle transporten,
• Kefir eller melk
• nøtter,
• Multivitamin- eller mineraltilskudd, probiotika.

Å bevisstgjøre barn om ernæring vil være svært gunstig når det gjelder å ta de riktige valgene. På den annen side kan det gjøre mer skade enn nytte å ha usunn snacks hjemme, eller mat som gis til barna som belønning uten å ta hensyn til skadene av maten de vil ha ute. I denne ferieperioden kan du både tilbringe tid med barna dine og gjøre det mulig for barna å være bevisste og utdannet om ernæring. Enkelt sagt kan man snakke om at hver av matvaregruppene som melk og meieriprodukter, frokostblandinger, kjøtt og kjøttprodukter, oljefrø, frukt og grønnsaker bør være i kostholdet og at et balansert inntak av dem kan bidra til et sunt liv. I tillegg kan du lage sunne oppskrifter hjemme med barna dine og lese nyttige bøker om sunn mat.