Ernæring er et av de viktigste spørsmålene om mors og spedbarns helse under graviditet. Det er mulig å ha en sunn og lettere graviditet med riktig kosthold. I nærheten av East University Hospital Gynecology and Obstetrics Department Specialist Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay ga tips om hvordan du planlegger riktig ernæring under graviditet.
Om at barn til kvinner med alvorlig underernæring opplever helseproblemer, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at karbohydrat-, protein-, fett- og vitaminbehovet, som er de viktigste ernæringskildene, øker i kroppen under graviditet, og følgelig øker mengden kalorier: “Forskjellen i kaloribehovet mellom gravide og ikke-gravide er bare 300 kalorier, og dette Det er en forskjell som kan kompenseres ved å spise 1 - 2 skjeer mer i et måltid. Det viktige er ikke å spise for mye og gå opp i vekt, men å ta de nødvendige stoffene i en balansert og tilstrekkelig mengde. Den vordende moren bør gå opp i gjennomsnitt 11 - 13 kg ved å spise tilstrekkelig. Vektkontroll bør utføres under graviditet. Det er normalt å gå opp i gjennomsnitt en halv kilo til en kilo i de tre første månedene, og i gjennomsnitt 1,5 kg til 2 kg per måned i de følgende periodene. ”
Øk antall måltider til fem under graviditet
Angir at det bør gjøres endringer i kostholdet under graviditet, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at tre måltider om dagen, som brukes i normale tider, bør økes til fem under graviditet. Assistere. Assoc. Dr. Özay uttalte at ved å øke antall måltider i denne perioden, kan vordende mødre forhindre kvalme og oppkast som kan oppstå i den tidlige perioden, og de kan også forhindre magebrenning og oppblåsthet.
Ikke spis hurtigmat!
Som sier at hurtigmatsspisemønsteret generelt er blottet for næringsverdi og kaloririkt, Asst. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at det ikke anbefales å spise hurtigmat, spesielt under graviditet, fordi det inneholder mye tilsetningsstoffer. Angir at kalorier er nødvendige av tre grunner under graviditet, Assist. Assoc. Dr. Özay uttalte at disse tre årsakene er konstruksjonen av nye vev knyttet til graviditet, vedlikehold av disse vevene og kroppens bevegelse. Assistere. Assoc. Dr. Özay fortsatte slik: “En gravid kvinne trenger omtrent 300 flere kalorier per dag enn en ikke-gravid kvinne. Dette viser tydelig viktigheten av et balansert kosthold, ikke overernæring. Selv om kaloriforbruket under svangerskapet er minimalt de første 3 månedene, øker det raskt etter denne perioden. I de andre 3 månedene dekker disse kaloriene hovedsakelig utviklingen av planten og embryoet, mens de siste 3 månedene brukes hovedsakelig på babyens vekst. For en normal frisk kvinne er den anbefalte kaloriøkningen under hele graviditeten 11 - 13 kg. Av disse 11 kiloene tilhører 6 kilo moren, og 5 kilo tilhører babyen og dens formasjoner.
Overdreven forbruk av karbohydrater får moren til å gå opp i for høy vekt
Sier at de tre viktigste energikildene som dekker kroppens kaloribehov er protein, fett og karbohydrater, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay fortsatte: "Hvis karbohydrater ikke tas tilstrekkelig, begynner kroppen din å forbrenne proteiner og fett for å gi energi. I et slikt tilfelle kan det oppstå to konsekvenser. For det første er det ikke nok protein til å sikre babyens hjerne- og nervesystemutvikling, og for det andre vises ketoner. Ketoner er syrer som er et produkt av fettmetabolismen og kan påvirke hjernens utvikling negativt ved å forstyrre babyens syre-basebalanse. Derfor anbefales ikke et lavkarbokosthold under graviditet. Komplekse karbohydratkilder som ris, mel, bulgur inneholder, foruten å være en energikilde for moren, rikelig med vitaminer fra B-gruppen og sporstoffer som sink, selen, krom og magnesium. Hvis karbohydrater er i overkant, gir de ingen ekstra fordel for babyen, og de fører bare til at den vordende moren går opp i overvekt.
Spis 60 til 80 gram protein per dag
Oppgir at proteiner sammensatt av strukturer kalt aminosyrer danner de grunnleggende byggesteinene i cellene i kroppen, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at det er 20 typer aminosyrer i naturen, noen av dem kan produseres fra andre stoffer i kroppen, mens aminosyrer som kalles essensielle aminosyrer ikke kan produseres i kroppen, så de må tas utenfra gjennom mat. Assistere. Assoc. Dr. Özay understreket at proteiner er byggesteinene i alle cellene i kroppen, fra hår til tå, og er av vital betydning for utviklingen av hjernen og nervesystemet, og anbefalte gravide å konsumere 60 - 80 gram protein om dagen.
Bruk olivenolje i stedet for margarin og solsikkeolje!
Angi at kjøtt, fisk, fjærfe, egg og belgfrukter gir proteiner samt vitaminer og mineraler, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at protein er viktig for vevsutvikling og dannelse av nytt vev hos gravide kvinner og deres babyer. Angir at slike matvarer bør inntas minst tre måltider om dagen, Assist. Assoc. Dr. Özay uttalte at belgfrukter kan spises med ost, melk eller kjøtt for å øke proteinverdien. Understreker at det ikke er noen endring i kroppens behov for fettholdige næringsstoffer under graviditet, Assist. Assoc. Dr. Özay la til at 30% av de daglige kaloriene bør mates fra fett. Samtidig anbefalte han bruk av olivenolje ved å unngå mettede oljer som margarin og solsikkeolje.
Når bør vitamintilskudd brukes?
Sier at det er en rutinemessig hendelse å administrere medisiner som inneholder mange vitaminer og mineraler til gravide, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at nødvendigheten av disse stoffene fortsatt er et spørsmål om debatt. Når man sier at det ikke er behov for ekstern vitaminstøtte for en gravid kvinne med et balansert og riktig kosthold, er den beste måten å få i seg vitaminer og mineraler å spise naturlig mat. Assoc. Dr. Özay uttrykte at gravide ikke vil trenge medisinsk hjelp hvis de får riktig mat, og sa: “Folsyre og jern befinner seg i en eksepsjonell situasjon når det gjelder medisinsk støtte. Siden folsyre er nøkkelen for babyens hjerne- og nervesystemutvikling, bør den tas tre måneder før unnfangelsen. Det økte jernbehovet under svangerskapet oppfylles ikke naturlig. Av denne grunn, spesielt etter andre halvdel av svangerskapet, gis jerntilskudd eksternt. Siden jernmangelanemi er svært vanlig i det tyrkiske samfunnet, hvis det oppdages anemi i blodtellingen som ble utført i begynnelsen av svangerskapet, kan støtte startes helt fra begynnelsen av svangerskapet. En annen betydning av jernbruk under graviditet er at det er nødvendig å fylle opp jernlagrene til både den vordende moren og babyen tilstrekkelig, selv om det ikke er anemi.
Det viktigste næringsstoffet i graviditetsperioden: Vann
Angir at vann er det viktigste næringsstoffet som bør tas vare på under graviditet, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at mens det tidligere ble hevdet at saltforbruket bør begrenses under graviditet, er det i dag meninger som taler for at dette ikke er nødvendig, at salt tatt med mat i normale mengder er tilstrekkelig og at restriksjoner ikke bør anvendes. Oppgir at en gravid kvinne bør ta 2 gram salt per dag, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uttalte at utilstrekkelig eller overdreven saltinntak påvirker væske- og elektrolyttbalansen til den vordende moren negativt.
Vær den første til å kommentere