Dr.Fevzi Özgönül, ”Okulda, parkta, markette, restoranda, etrafınıza baktığınızda bundan 10 yıl öncesinden, çok daha fazla kilo problemi yaşayan çocuk görmektesiniz.Hele ki pandemi döneminde bu sayı oldukça arttı.Çocuk ve gençlerde obezite sadece bir görüntü bozukluğu değildir. Aynı zamanda büyük bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunu eskiden çocuklarda görülmeyen bir çok organı etkileyen sağlık sorununun çocuklarda da görülmeye başlamasına neden oluyor.”dedi.
Vi kan sikre at barna våre er beskyttet mot alle disse sykdommene ved å oppfylle de 10 enkle reglene som jeg vil telle mens barna våre er under vår kontroll når semesterpausen begynner.
1- Hvis du har et barn med vektproblem, bør vi ikke starte med å kritisere ham i denne perioden. Få ham til å tro at det du vil gjøre i denne perioden ikke handler om vekten hans. Følg også alle reglene.
2- Selv om de er på ferie, legg deg tidlig og la dem sove gjennom reparasjonsperioden mellom 23:00 og 02:00. I disse tidssonene må kroppen være i en søvntilstand for at hormonene som skilles ut for omstrukturering og vekst skal fungere. Følg de samme reglene i denne perioden.
3- Et barn som legger seg tidlig vil kunne våkne tidlig etter en 8-timers søvn- og hvileperiode. Derfor, selv om barnet er på ferie, sørg for at det står opp i tide. Jo mer vi drar nytte av dagslys, jo sunnere er vi.
En tidlig frokost forhindrer unødvendig snacks i løpet av dagen fordi vi spiser den tidlig, og vi begynner å lagre energi tidlig for vår nattestrukturering.
4- Om morgenen bør vi sørge for at han spiser næringsrik frokostmat. Han bør spise det du foreslår, ikke det han vil. Det første du bør fjerne fra bordet ditt er frokostblandinger, honning og syltetøy, hvitt og grovt brød. Oliven, ostevarianter, grønt, egg, hasselnøtter, valnøtter eller mandler er ting som bør stå på bordet ditt. Det kan være en veldig liten bagel, surdeigsbrød og et fint hjemmelaget bakverk. Pass på å spise et bredt utvalg av mat mens du spiser, ikke bare spis paien og ikke la den reise seg. Foretrekk næringsrike drikker som ferskpresset fruktjuice, melk og ayran som drikke.
5- Anbefaler spesielt og følg opp drikkevann mellom måltidene
6- Få ham til å bevege seg slik at han ikke sitter foran datamaskinen eller foran TV-en hele dagen.
7- Prøv å få ham til å elske gryteretter ved lunsjtid, sørg for å ha et lite kjøttfullt måltid, sammen med et tilberedt måltid med olivenolje. Oppmuntre ham til å spise yoghurt til hvert måltid. Han kan også spise frukt om morgenen og på formiddagen.
8- Bli vant til å spise maten ved bordet og advar ham mot å spise noe utenfor bordet.
9- Sørg for å starte middagen med å vente på at den er sulten. La ham drikke suppe kvelden før.
10- Start et probiotisk stoff som du kan bruke ved å konsultere legen din. Så fordøyelsessystemet fungerer mye bedre.
Vær den første til å kommentere