Ernæring under svangerskapet er en av de viktigste spørsmålene som må vurderes fordi både babyens vekst og utvikling og mors behov blir dekket. Balansert og regelmessig ernæring av moren, den eneste ernæringskilden for babyen, er av stor betydning for at babyen skal bli født frisk. Energibehovet til kvinner under svangerskapet øker. I tillegg oppstår vitamin- og mineralmangel under graviditet og de manglende vitaminene og mineralene må fylles ut. Av denne grunn er det gullstandarden for vordende mødre å legge vekt på ernæring ved å ta hensyn til anbefalingene fra ekspertene. Fra Medstar Antalya Hospital, Avdeling for obstetrikk og gynekologi, Op. Dr. Funda Manav ga informasjon om riktig ernæring under svangerskapet.
Det er viktig å ikke spise mer, men å velge mer nyttig mat.
For at en sunn graviditetsprosess og en sunn baby skal bli født på slutten, bør den vordende moren ha et balansert kosthold. Under graviditet bør kvinner foretrekke å spise et balansert kosthold, ikke å ta for mye mat. Den skal dekke det daglige energibehovet regelmessig ved å legge mellommåltider mellom hovedmåltidene. Etter de første 3 månedene av svangerskapet reguleres hormonene og den vordende moren begynner å få et mer behagelig svangerskap. Ernæring under svangerskapet spiller en viktigere rolle etter den tredje måneden av svangerskapet. Siden babyen vokser i livmoren, bør måltidene dobles i denne perioden. Med andre ord skal 3 mellommåltider presses mellom 2 hovedmåltider. Disse snacks kan være matvarer som vil justere blodsukkeret, for eksempel frukt, melk, yoghurt.
Ta vare på folsyreinntaket
Babyens vektøkning handler om morens sunne kosthold. I løpet av siste trimester av svangerskapet bestemmer morens vekt og kosthold fødselsvekten til babyen. En kvinne som er gravid med en passende vekt i begynnelsen av svangerskapet går opp ca. 9-12 kg under svangerskapet når den får riktig og riktig mat. Gravide kvinner trenger 80 g protein, 1,5 g kalsium, 30-60 g jern, vitamin A, B1, B2 og C per dag. De bør tas regelmessig fra matvarer som står på ernæringslisten. Inntak av folsyre er veldig viktig, selv å starte før unnfangelse er av stor betydning. Dette vitaminet er nødvendig for å forhindre anomali kalt nevralrørsdefekt under graviditet.
Spis et proteinrikt kosthold under graviditet
Protein er et viktig næringsstoff for utviklingen av babyen, spesielt i andre og tredje trimester, når det gjelder ernæring under svangerskapet.
Til lunsj velger du eggerøre eller omelett.
Ha laksefilet til middag.
Tilsett kikerter eller svarte bønner i salaten.
Fisk er også en utmerket kilde til protein og bidrar til babyens hjerneutvikling. Men unngå blåskjell og kvikksølvrik fisk.
Å drikke mindre vann kan sette graviditet i fare
Det anbefales å innta i gjennomsnitt 10 glass væske under graviditet. Vann, fruktjuicer, kaffe, te og brus dekker daglig væskebehov. Noen drikker inneholder imidlertid mye sukker, noe som kan føre til uønsket vektøkning. Etter hvert som svangerskapet skrider frem, kan inntak av for lite vann føre til for tidlig fødsel eller for tidlig fødsel.
Vær den første til å kommentere