Spesialkostholdsekspert Melike Çetintaş ga viktig informasjon om emnet Sommeren nærmer seg, alle ønsker å gå ned i vintervekten gradvis. Drømmen vår er selvfølgelig å gå ned i vekt lokalt. Fett fordeles til regioner i henhold til genetisk disposisjon. Hos kvinner lagres det spesielt i magemidjeomkretsen og hofteregionen, mens det hos menn generelt lagres som sidemidjeomkrets og mage/bryst. Legger du på en slankeliste som ikke tilhører deg i slankeprogrammet du lager, vil du ikke kunne undersøke den lokalt, uansett hvor mye du går ned i vekt, fordi minusene du ser på vekten vil ikke være fetttap . Regional slanking er bare mulig med fetttap. Det er 70 prosent diett og 30 prosent sport. Hvis vekten du går ned er fra fett, vil du ikke synke og du vil ikke få den tilbake. Selvfølgelig, for ikke å gjenvinne det, må du fullføre dietten med idealvekten.
1. Unngå kaloribegrensede dietter
Jo mindre du spiser, jo lavere vil basalstoffskiftet være. Det er derfor hvis du går på dietter som får deg til å sulte, kan du bare miste vann eller muskler. Deretter, selv om du går ned den vekten du ønsker, vil du få tilbake vekten du gikk ned når du går tilbake til det normale. Få så mye energi du trenger daglig og ikke beregn kalorier. Fordi du ikke kan beregne kaloriene til mat.
2. Ikke utelukk karbohydrater fra kostholdet
Kroppen din får 40-50 prosent av sin daglige energi fra karbohydrater. Å fullstendig fjerne karbohydrater fra kostholdet, spise et proteinbasert kosthold, selv om det bør brukes med jevne mellomrom, sliter ut nyrene fordi det er langsiktig og ikke kontinuerlig. Spis komplekse sukkerarter i stedet for enkle sukkerarter. Du kan spise brunt brød til måltidene dine.
3. Ikke glem å ta en matbit
Dessverre gir ikke dietter relatert til langvarig sult fetttap, siden de ikke kan balansere blodsukkeret. Du kan spise nøtter, kjernemelk og melk i stedet for lange snacks.
4. Unngå kaloriholdige drikker
Selv om du spiser i løpet av dagen uten å merke det, kan du få høye kalorier fra drinker. Kremet kaffe som mokka, latte, fruktjuice, fruktbrus og mange sure drikker kan føre til at du får i deg overflødige kalorier. Ikke bruk mer enn 2 kopper kaffe om dagen. Du kan ta kosttilskudd fra urtete for å dekke koffeinbehovet ditt (som grønn te, hvit te, kamille)
5. Gjør cardio-øvelser i stedet for vekttrening
For å gå ned i vekt lokalt, foretrekk kardioøvelser som holder hjerterytmen høy i stedet for å trene musklene i fettområdet. Selv å gå i 3 minutter 30 dager i uken øker fetttapet. Etter at du har nådd din idealvekt, gå videre til muskeløvelser.
6. Ikke følg krasjdietter
Selv om sjokkdietter hjelper oss å passere disse vektene for noen vekter, stopper fetttapet ved å spise lite kalorier i lang tid.
7. Overrask kroppen din
Ikke angi et enhetlig kostholdssystem. Kroppen tilpasser seg hver diett du følger etter en stund. Hvis du er på ketogen diett i en uke, kan du spise en middelhavstype neste uke. Neste uke kan du detoxe.
8. Hold motivasjonen høy
Ikke forvent å være perfekt når du er på slanking. Vekttap er en prosess med opp- og nedturer. Det kan ikke være svart eller hvitt. Selv om du slipper unna med det noen ganger, oppfør deg som om ingenting har skjedd dagen etter. Ikke la de negative kommentarene rundt deg påvirke moralen negativt.
9. Ikke bli tynget og ikke sett deg et tidsmål
Ifølge mange studier slutter folk som veies hver dag raskere med dietten. Fordi vekten din ikke endrer seg fra dag til dag på vekten, er det kun opp- og nedturer av ødem som gjenspeiles i veieresultatene dine på daglig basis, noe som svekker motivasjonen. Hormonet kortisol, som vi kaller stresshormonet, stiger i blodet og som et resultat kan du ikke gå ned i vekt. Sett alltid små mål. Høye mål påvirker motivasjonen negativt. Sett vekttapsmålene dine ukentlig eller i maksimalt én måned.
10. Drikk nok vann for å unngå ødem
Når du mister fett, føler du deg tynn, men noen ganger kan du ikke se et negativt resultat på skalaen. Dette kan bety at du samler inn betalinger. For å unngå ødem, reduser ditt daglige saltforbruk. Sørg for å drikke 2-3 liter vann om dagen. Temperaturen på vannet eller det faktum at du kaster noe i det påvirker ikke ødemet ditt.
Vær den første til å kommentere