Overvekt, som er forårsaket av regional smøring i kroppen, kan forårsake mange helseproblemer. Et balansert kosthold og regelmessig mosjon bør være uunnværlig for livet, spesielt for å forhindre dannelse av fett som starter i mageområdet. For å smelte magen er det viktig å gjøre endringer i matvaner, å sove i minimum 7 timer regelmessig og å holde seg unna stress. Dyt. fra Memorial Kayseri Hospital Nutrition and Diet Department. Betül Merd ga informasjon om magesmeltingsmetoder.
Vær oppmerksom på årsakene til magefett!
Midje- og magefett øker med overdreven kaloriinntak og forårsaker abdominal fedme. Magefett, som oppstår på grunn av ubalansert og usunt kosthold, stillestående liv, aldring og genetiske faktorer, blir farlig over tid.
Mens sukkerholdige drikker forårsaker for høyt kaloriinntak, er de en av de viktigste årsakene til fett rundt magen og midjen. Høykalori maissirup brukes i de fleste sukkerholdige og kullsyreholdige drikkene.
Transfett som brukes i margariner øker magefettet.
Ernæring av hurtigmattypen har en effekt på å øke magefettet fordi det inneholder transfett og høye kalorier.
Alle typer bearbeidet og pakket industrimat øker vektøkning og magefett.
Det spiller ingen rolle hvor oljen er.
Som et resultat av magefett forstyrres funksjonen til de indre organene, og det generelle fettnivået i kroppen øker. Når man skal vurdere fettforholdet i kroppen er det viktig i hvilken region fettet er. Magefett er farligere enn fett i andre deler av kroppen. Mens den ideelle vekten bestemmes ved å beregne midje- og hofteforholdet i kroppen, indikerer det høye forholdet mellom fett i midje og hofte magefedme. Studier har vist at de med lumbalsmøring har større sannsynlighet for å ha hoftesmøring enn de med hoftesmøring. Magefett starter fra midjen og omgir magen, leveren og tarmene. Overdreven intern smøring påvirker den generelle helsen negativt. På den annen side, når man beregner midje-til-hofte-forholdet, finner man midjemålet ved å dele målet i centimeter på hofteomkretsen. Det ideelle hofteforholdet bør være mindre enn 1 for menn og 0,8 for kvinner. Hvis midjeomkretsen er under 94 centimeter hos menn og 80 centimeter hos kvinner, er det normalt, menn mellom 94-102 centimeter er overvektige, og de på 102 centimeter og over er overvektige.
Ting å gjøre for å smelte magen
Det er veldig viktig å holde blodsukkeret under kontroll. Ved å holde blodsukkeret under kontroll forebygges magefett. På grunn av den balanserte økningen og reduksjonen av blodsukkeret, forekommer ikke overdreven matinntak. Vektøkning vil heller ikke oppstå på grunn av mindre inntak av mat. Sukker og sukkerholdig mat bør fjernes fra det daglige kostholdet for å holde blodsukkeret balansert.
Du bør også holde deg unna karbohydrater som brytes raskt ned i kroppen. I stedet for en karbohydratrik diett, bør et proteinbasert kosthold brukes. Daglig karbohydratinntak bør reduseres til fettmengden i mageområdet synker.
Matvarer som akselererer stoffskiftet bør konsumeres, og støtte bør tas fra fettforbrennende urtete.
Det bør være en dagsplan. Sove- og spisetider og gå på toalettet bør være rutine. På denne måten vil stoffskiftet fungere mer regelmessig.
Minimum 7 timers søvn bør soves om natten, hver dag. På denne måten vil hormonene balanseres og stoffskiftet akselereres.
Dra nytte av mat som hjelper til med å smelte magen
Naturligvis, for å bli kvitt magen, er det nødvendig å endre matvanene og innta noen matvarer som øker hastigheten på fettforbrenningen. Alle disse næringsstoffene øker arbeidshastigheten for stoffskiftet.
Eplecidereddik: Den mest grunnleggende egenskapen til eplecidereddik er at den regulerer blodsukker og kolesterol. På denne måten minimerer det behovet for matinntak. Det akselererer også stoffskiftet med 20%. Eplecidereddik inntatt til rett tid før måltider skaper en metthetsfølelse. Eplecidereddik må imidlertid være økologisk.
Chiafrø: Brukt av de som ønsker å gå ned i vekt, har chiafrø blitt konsumert mye i landet vårt de siste 5-6 årene. Takket være chiafrø, som gir en metthetsfølelse når det gjelder næringsverdier, reduseres behovet for inntak av mat. Den inneholder også naturlige oljer. Disse oljene er svært effektive i å brenne fett.
Kokosolje og dens olje: Kokosolje, som er et av de sunne fettene, brukes også til å smelte magen. Kokosolje, som balanserer hormonene, øker stoffskiftet ved å sikre regelmessig funksjon av skjoldbruskkjertelhormonet. Det undertrykker også ønsket om å spise mer mat.
Kefir: Den inneholder probiotika som regulerer tarmen. De samme probiotika akselererer også fettforbrenningsprosessen. Hvis du ønsker å miste fettet i mageområdet, bør du spise kefir regelmessig hver dag.
Kål, blomkål, rosenkål, brokkoli: Alle disse grønnsakene er sunne. Det anbefales å spises kokt i diettperioder. De er også svært gunstige for kroppen hvis de konsumeres med olivenolje. I tillegg til alle disse funksjonene, hvis de konsumeres av de som ønsker å miste magefett, gir de en rask smelting av fett.
Kylling med myse med høyt proteininnhold: Det er nødvendig å innta proteinrik myse og kylling.
Urtete: Mange urteteer som inneholder koffein, om enn i små mengder, øker stoffskiftet. Inntak av urtete under slanking vil øke stoffskiftet med 20 %. Hvis det konsumeres regelmessig i løpet av dagen, kan magefett forbrennes.
Grapefrukt: Grapefrukt, som er en veldig sunn frukt, konsumeres ikke mye på grunn av den litt bitre smaken, men når det kommer til fettforbrenning, tar den ledelsen. Det øker stoffskiftet med 30%, spesielt hvis det konsumeres uten tilsetningsstoffer som fruktjuice til frokost. Denne økningen er ikke en midlertidig effekt og fortsetter hele dagen.
Vær den første til å kommentere