Veien for vekttap "Psychodiy"

Spesialkostholdsekspert Melike Çetintaş ga viktig informasjon om emnet. Emosjonell sult er faktisk et problem som vi alle opplever fra tid til annen. Mesteparten av tiden, selv om vi ikke er fysisk sultne, fyller vi noen hull i følelsene våre med mat. Spesielt når vi er stresset, engstelige eller deprimerte, øker spiselysten enda mer. Vi kan undersøke årsaken til dette fra to aspekter, fysiologisk og psykologisk.

Fysiologisk, når vi er stresset, øker kortisolnivået, som vi kaller stresshormonet, i blodet, noe som reduserer utskillelsen av serotonin, lykkehormonet Siden inntak av karbohydratmat frigjør hormonet serotonin, kan vi finne oss selv i begynnelsen av søtsaker eller bakverk.

Fra et psykologisk synspunkt spiser vi under depresjon og tristhet for å være lykkelige, for å fylle tomrommet i følelsene våre, og noen ganger for å undertrykke vårt sinne. Vi kan velge spiseatferd for å belønne oss selv når vi er glade, ikke bare følelser som fremkaller dårlige. Men angeren som oppstår kort tid etter å ha spist kalorimat fører til at nivået av depresjon øker. Personen kan føle seg verre enn før de begynner å spise.

Kropp, psykologi og sosiale forhold samhandler hos mennesker. Mens å gå opp eller gå ned i vekt påvirker psykologien vår, påvirker psykologien vår også vektøkningen eller -tapet. Av denne grunn henger kosthold og psykologi alltid sammen. 'Psychodiy', et program vi har laget for å endre spiseatferd, gir positive resultater i behandlingen av emosjonell sult.

Spesialkostholdsekspert Melike Çetintaş fortsetter ordene sine som følger;

Løsningen på følelsesmessig sult er å erstatte spiseatferden med en annen atferd. Vi kan oppnå dette med noen metoder som vi også bruker i psykodiett:

1- Gi din underbevissthet positive forslag

Den ubevisste delen av isfjellet; faktisk kontrollerer den vår atferd og livene våre uten at vi en gang er klar over det. De positive meldingene vi gir til underbevisstheten bearbeides over tid og reflekteres over bevisstheten, det vil si på atferden vår. Vi kan endre spiseatferd med disse riktige meldingene. Du kan gi forslag til deg selv i løpet av dagen. For eksempel, 'Du kan gjøre dette', 'Du har viljestyrken til å ikke spise denne maten', 'Du er ikke sulten akkurat nå', Du står bak avgjørelsene du tar.' Du kan lage forslag som vil øke din egen motivasjon og skape selvtillit. Ved å gjenta disse forslagene 2-3 ganger om dagen, kan du se positive endringer i atferden din ved å øke dem til bevissthet over tid.

2- Turgåing og trening frigjør også lykkehormonet.

Sport og trening øker utskillelsen av lykkehormonet som kalles endorfiner. Når du er stresset, ta en kort spasertur i stedet for å spise. Du kan se danse- eller Zumba-videoer på nett hjemme, og planlegge små øvelser uten å gå ut. Mange studier viser at det å gå i 3 minutter, 30 dager i uken, har en beskyttende effekt mot depresjon.

3- Pusteøvelser er viktige

Du er i et trangt miljø, du blir vedvarende tilbudt mat, eller du er alene hjemme foran kjøleskapet og kjeder deg. Før du begynner å spise maten du vil spise, gjør en liten pusteøvelse. Ta et dypt pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen som å blåse ut et stearinlys. Gjenta dette flere ganger. Tenk deg hvordan du ville føle deg etter å ha spist den maten. Å spise er et øyeblikk av lykke, og å vise denne viljen vil gi deg en veldig langvarig lykke.

4- Unngå sjokkdietter med lavt kaloriinnhold

Når det gjelder å gå ned i vekt tenker folk ofte på sult, detox, noen blandinger og kurer. Faktisk er diettene som gir kroppen det beste fetttapet, de som vi regelmessig spiser maten vi spiser hjemme, uten kalorirestriksjoner, og bærekraftige dietter. Å bruke en sjokkdiett og begrense kaloriene øker personens spisekriser ytterligere da det vil skape stress på grunn av sult. Planlegg heller sunne hoved- og mellommåltider for deg selv. Tilsett brunt brød (som fullkorn, rug, full hvete) til måltidene dine for å holde blodsukkeret balansert