Hva er metabolisme, hvordan akselereres? Hvorfor er rask metabolisme viktig?

Begrepet metabolisme, som beskriver alle kjemiske reaksjoner i menneskekroppen, har vært mye brukt i nyere tid når en sunn livsstil er populær. Det er veldig viktig å øke stoffskiftet, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Metabolismehastigheten varierer fra kropp til kropp, så vi anbefaler at du konsulterer legen din før du følger anbefalingene i artikkelen.

Hva er metabolisme?

Metabolisme er helheten av reaksjonene som oppstår i hver celle i kroppen og dekker kroppens energibehov. Energien som oppnås som et resultat av metabolisme brukes til alle vitale aktiviteter og syntese av nye celler. Alle levende ting får energien de trenger for bevegelse, vekst, utvikling og reproduksjon fra mat. Mat brytes ned av enzymer for å gi energien som trengs for kroppsfunksjoner.

Hastigheten som kroppen produserer energi med kalles stoffskiftet. metabolsk nivå; Det påvirkes av faktorer som kjønn, rase, fysisk aktivitetsstatus, alder og helsestatus. Jo høyere stoffskifte, jo mer energi trenger kroppen, det vil si energien den bruker på kroppsfunksjoner. Grunnen til at noen ikke går opp i vekt selv om de spiser mye, og noen har mye fettansamling selv om de inntar mindre mat er stoffskiftet.

Hvorfor er rask metabolisme viktig?

Enten du gjør yoga eller en lett tur, eller ligger på sofaen og ser på TV, bruker kroppen energi på å jobbe. kroppen selv under søvn; Det fungerer for å opprettholde vitale funksjoner som å få hjertet til å slå, puste og utføre syntese og reparasjon av celler. Metabolsk hastighet bestemmer hvordan kroppen bruker energien den trenger for å opprettholde normal funksjon. Basal metabolsk hastighet, derimot, er den grunnleggende energimengden kroppen trenger for hvilefunksjoner som å puste og opprettholde en konstant kroppstemperatur.

Rask metabolisme spiller en viktig rolle for å opprettholde vektkontroll. En langsom metabolsk hastighet fører til en reduksjon i mengden kalorier som brukes under hvile.

Kroppene med langsom metabolisme er egnet for vektøkning og kroppsfetthastigheten er høy. Personer med rask metabolisme har en høyere mager kroppsmasse og disse individene har en mer energisk struktur.

Så hvordan måles stoffskiftet? Siden mange faktorer som inntatt mat, fysisk aktivitetsstatus, kjønn, alder kan påvirke stoffskiftet, er det kanskje ikke mulig å måle disse dataene XNUMX % nøyaktig. En av de klassiske beregningsmetodene som brukes for å måle metabolsk hastighet er Harris Benedict-ligningen:

• Basal stoffskiftehastighet for kvinner: 655.1 + (9.56 × vekt i kilo) + (1.85 × høyde i centimeter) - (4,68 × alder i år)
• Basal stoffskiftehastighet for menn: 66,5 + (13.75 × vekt i kilo) + (5.03 × høyde i centimeter) - (6,75 × alder i år)

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet?

Metabolsk hastighet påvirkes av genetiske faktorer. Det kan med andre ord variere fra kropp til kropp, så noen mennesker har et raskere stoffskifte enn andre. Det kan imidlertid være mulig å oppnå suksess ved å bruke metodene som øker stoffskiftet, eksempler på disse er gitt nedenfor.

Øk din fysiske aktivitet

All fysisk aktivitet krever energi. Jo mer intens aktiviteten din er, desto høyere vil stoffskiftet være. Antall ganger du står opp i løpet av dagen, turer i huset, husarbeidet du gjør påvirker din daglige metabolske hastighet. For å øke din daglige metabolske hastighet utenom trening:

• Stå opp og gå rundt i huset med jevne mellomrom
• Bruk helst trapper i stedet for heis
• Prøv å gjøre dine egne husarbeid som å vaske opp, henge klær og støvsuge.
• Hvis du jobber ved et skrivebord på jobben, stå opp fra tid til annen eller prøv å gjøre arbeidet ditt stående.
• Gjør aktiviteter som å åpne og lukke armene, bevege føttene mens du sitter
• tygge tyggis

Trene regelmessig

Høyintensive treningsøkter som øker hjertefrekvensen; Øvelser som jogging, svømming, aerobic kan bidra til å øke stoffskiftet. I tillegg er styrketrening som øker kroppens muskelmasse også svært effektiv for å akselerere stoffskiftet. Regelmessige treninger bidrar også til energiforbruket etter trening. Mengden muskler en person har er direkte proporsjonal med stoffskiftet. Muskelmassen påvirker i betydelig grad antall kalorier kroppen forbrenner i hvile. Du kan øke stoffskiftet ved å støtte treningsprogrammet ditt med vekttrening 3 dager i uken. Hvis du ikke har tid til fysisk aktivitet eller ikke liker å trene ute, kan du øke stoffskiftet med ernærings- og treningsanbefalinger for de som jobber hjemmefra.

Spis tilstrekkelig og balansert ernæring

Du kan møte energibehovet til kroppen din med et adekvat og balansert ernæringsprogram som passer for din alder, høyde, kjønn, vekt og livsstil. Selv om en diett med lavt kaloriinnhold bidrar til å gå ned i vekt, kan kalorirestriksjon ha en negativ effekt på stoffskiftet i det lange løp. Kroppen tilpasser seg lavkaloridietter og har en tendens til å fullføre funksjonene sine med færre kalorier. Denne situasjonen, som er definert som metabolsk tilpasning, reduserer den basale metabolske hastigheten.

Du kan øke ditt rutinemessige kaloriforbruk ved å legge til mat som øker stoffskiftet i ditt daglige kosthold. En annen viktig faktor som øker stoffskiftet er vannforbruk. Generelt kan det være nok å være oppmerksom på rene spiseregler i kostholdet ditt.

Vær oppmerksom på søvnkvaliteten

Søvn er en viktig prosess der kroppen virkelig hviler og reparerer seg selv. Den har funksjonen til å beskytte den generelle helsetilstanden. Når du ikke får nok søvn eller søvnkvaliteten ikke er god, kan stoffskiftet reduseres og du kan risikere å gå opp i vekt. Du kan regulere tiden du bruker i søvn og prøve å holde deg unna faktorene som påvirker søvnkvaliteten.

Mat og drikke som øker stoffskiftet

Det er et ubestridelig faktum at stoffskiftet varierer fra kropp til kropp. Med godkjenning fra legen din kan du øke ditt daglige kaloriforbruk ved å legge til matvarer med høy termogen effekt til ernæringsprogrammet ditt. Den termogene effekten kan defineres som energien som brukes av kroppen under fordøyelsen av mat. Etter at disse matvarene er fordøyd, kan de øke stoffskiftet. Her er matvarene som øker stoffskiftet:

• Mat med mye protein, som kjøtt, kylling, fisk, egg, melk og ost
• Selen og jernrik mat som belgfrukter, sjømat, hasselnøtter, valnøtter, mandler
• Chilipepper
• kaffe
• Grønn te
• ingefær
• Kakao
• Eple cider eddik
• Kokosnøttolje