Med bare noen få dager igjen til måneden Ramadan har forberedelsene startet i mange hjem. Siden måltidstidene og fôringsfrekvensen vil avta i ramadan, vil det være forskjeller i matinnholdet som konsumeres, og medisintidene må justeres på nytt, anbefaler eksperter at de oppsøker lege, spesielt for de med kroniske sykdommer, mot et mulig helseproblem.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gastroenterology Specialist Assoc. Dr. Suna Yapalı uttalte at i tillegg til fordelene med å faste, kan plager i fordøyelsessystemet som oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og refluks øke hvis noen regler ikke overholdes, "Med endring av kostholdsvaner kan refluksplager utløses hos personer uten refluks og plager fra pasienter som tidligere har blitt diagnostisert med refluks kan øke. Reflukssykdom er definert som rømming av mageinnhold eller syre fra magesekken til spiserøret og ses hos en av hver 4-5 person i vårt land. Det er nødvendig å være oppmerksom på noen regler i ramadan mot refluks, som kan vise seg med symptomer som svie bak brystbenet, bittert vann i munnen, svie i halsen, tørr hoste, heshet og brystsmerter. Gastroenterologispesialist Assoc. Dr. Suna Yapali snakket om 8 feil som bør unngås for å unngå problemer med fordøyelsessystemet, spesielt refluks, og for å tilbringe en sunn måned med Ramadan, og ga viktige advarsler og forslag.
Store porsjoner til iftar og sahur
Etter å ha vært sulten og tørst i lange timer, vil det å fylle magen med store porsjoner på iftar invitere til problemer med fordøyelsessystemet, spesielt refluks. Det er nok å innta suppe, hovedrett og salat i iftar. Porsjonene bør ikke være store. Etter å ha brutt fasten med 1 glass vann, oliven eller dadler eller suppe, bør måltidet avbrytes før du går videre til hovedmåltidet. Frukt eller dessert bør ikke inntas umiddelbart etter hovedmåltidet. I sahur bør overspising unngås på grunn av frykten for å være sulten i lang tid.
Rask å spise i iftar og sahur
Mange spiser raskt etter langvarig sult på iftar. I sahur våkner han vanligvis fra søvnen og har en rask sahur og legger seg igjen. Å spise hurtigmat forårsaker imidlertid en følelse av oppblåsthet og fordøyelsesbesvær i magen og utløser refluksplager. Av denne grunn er det nødvendig å spise sakte ved å tygge godt og ta nok tid til iftar og sahur.
liggende etter middag
En av de viktigste feiloppførselene som utløser refluks i Ramadan er å legge seg rett etter iftar eller å legge seg rett etter suhoor. Selv om denne feiloppførselen fører til at refluksproblemer begynner hos pasienter som ikke hadde refluks før, er det også en av hovedgrunnene til å søke lege med refluksplager i Ramadan. Du bør ikke legge deg rett etter iftar og snacks bør ikke inntas de siste 3 timene før du legger deg. I sahuren, å gå rundt i huset en stund ved å innta lett mat, sove med sengehodet hevet, hindrer mageinnholdet i å rømme tilbake til spiserøret og bidrar til å forhindre refluks.
Inntak av matvarer som utløser refluks i iftar og sahur
Innholdet i mat som konsumeres i iftar og sahur er også veldig viktig. Stekt mat, fet og krydret mat, sjokolade, rå løk og hvitløk, sirupsaktige desserter med for høyt karbohydratinnhold bør unngås, da de vil utløse refluks. Fet mat bremser magetømmingen og letter refluks. Grønnsaker, belgfrukter, kokt eller grillet kjøtt kan inntas i iftar. Melkeaktige og lette desserter kan inntas etter iftar til dessert. I sahur kan en lett frokost lages ved å tilsette matvarer som egg og ost med høyt proteininnhold, samt grovt brød og tomater, agurker og oliven. Matvarer med høyt karbohydratinnhold som bagels, rundstykker, bakverk og bakverk bør unngås.
Inntak av for mye koffein og sukkerholdige drikker
Spesielt etter iftar er det mange som bruker for mye te og kaffe. Inntak av disse drikkene som inneholder koffein vil øke tapet av vann fra kroppen og føre til at kroppen blir mer dehydrert i løpet av dagen. Av denne grunn bør forbruket av te, kaffe og koffeinholdige væsker ikke overdrives.
ikke drikker nok vann
For å dekke kroppens vannbehov bør man passe på å innta totalt 1.5-2 liter vann daglig. I tillegg, mens du spiser på iftar og sahur, bør magen ikke fylles med vann, vannforbruk bør gis i perioden mellom iftar og sahur. Å drikke nok vann vil forhindre utvikling av refluks, da det også hjelper til med å rense syren som slipper ut fra magesekken til spiserøret.
Trener tung trening etter iftar
Trening bør ikke gjøres umiddelbart etter iftar. Trening bør gjøres minst to timer etter et måltid for å sikre magetømming. Tunge øvelser bør unngås og 30-45 minutter lett-moderat gange bør gjøres.
Overspising under Ramadan
Mens mange går ned i vekt med langvarig sult og kaloriunderskudd under Ramadan, kan feil matvaner og kostholdspreferanser også føre til vektøkning. Overspising etter langvarig sult, inntak av mat med mye fett og karbohydrater, og fortsetter å spise etter iftar forstyrrer den metabolske balansen, noe som fører til vektøkning og fett rundt midjen. Vektøkning vil utløse refluksplager. Å gi vektkontroll med et sunt kosthold og regelmessig mosjon under Ramadan forhindrer også utløsning av alle problemer med fordøyelsessystemet, inkludert refluks.
Reflukspasienter pass på!
Gastroenterologispesialist Assoc. Dr. Suna Yapali gir følgende informasjon om reflukspasienter kan faste under Ramadan: «Alvorlighetsgraden og det kliniske bildet av sykdommen er forskjellig for hver pasient. Derfor bør diagnostiserte reflukspasienter konsultere legen sin før fasting. Milde reflukspasienter kan faste og må kanskje ta medisiner under Ramadan. Det anbefales ikke å faste for de som har refluksplager og alvorlig refluks til tross for at de tar medisiner, livsstil og kostholdsendringer.
Vær den første til å kommentere