. Near East University Hospital Fysisk medisin og rehabiliteringsspesialist Dr. Şeniz Kulle gir tips om forskjellige riktige stillinger mens du står, sitter, ligger eller beveger deg.
I begynnelsen av de tingene foreldrene sier til barna sine oftest, er det advarsler om stillingene deres, som "ikke sleng" og "gå oppreist". Ikke bare hos barn, men også hos voksne; Å bruke kroppen riktig og på en balansert måte mens du går, sitter, jobber eller sover, forbedrer livskvaliteten betraktelig. Near East University Hospital Fysisk medisin og rehabiliteringsspesialist Dr. Şeniz Kulle ga viktige tips om hvordan riktig holdning, kalt holdning, bør være.
Normalstilling er den stilling som ikke forårsaker noen belastning på muskel- og skjelettsystemet, og kreftene som påføres leddene der kroppens normale krumninger er bevart er jevnt fordelt. Selv om det varierer i henhold til personens kroppstype, rase, kjønn, yrke og hobbyer, psykologisk tilstand og daglige livsvaner, riktig holdning; Riktig og sunn holdning er avgjørende for harmonien i musklene, leddbåndene, sirkulasjonssystemet og organene våre.
Ryggraden, som er bæreren av kroppen, er et av systemene som er mest påvirket av feil holdning. For at belastningene på ryggraden skal bæres godt, må leddbånd og muskler være i balanse. Near East University Hospital Fysisk medisin og rehabiliteringsspesialist Dr. Şeniz Kulle sa: "Ubalansen i dårlig holdning forårsaker tretthet, asymmetri i ryggraden og smerte med nociseptive stimuli. Musklene er overstrukket for å opprettholde den unormale holdningen. Spasmer og smerte oppstår over tid», snakker han om effekten av feil holdningsstillinger. Når det gjelder riktig holdning, sier han: "I riktig holdning fordeles vekten til hver kroppsdel, støtet absorberes, bevegelsesområdet opprettholdes, og bevegelsene som er nødvendige for stabilitet og mobilitet blir uavhengig kontrollert."
sitter rett, sover rett
exp. Dr. Seniz Kulle, du har en god holdning; understreker at den har ulike egenskaper mens man står, sitter, ligger eller beveger seg: «Når man står skal hodet være oppreist, brystet skal være fremover og magen innover. Snarere enn et estetisk utseende, er dette en holdning som justerer kroppsdelenes forhold til hverandre, og sikrer at organer, armer og ben kan utføre sine funksjoner med minst mulig energiforbruk.
Å gå, sitte, sove er de grunnleggende syklusene i vårt daglige liv. Å handle og posere riktig mens du gjør disse vil også øke livskvaliteten vår. Spesielt folk som jobber ved skrivebord tilbringer mesteparten av dagene sine sittende. Så hvordan bør riktig sittestil være?
exp. Dr. Şeniz Kulle sa: «Når du sitter, skal ryggen være rett og skuldrene tilbake. Hoftene skal berøre stolryggen, og korsryggen skal støttes av en pute. Kroppsvekten skal være jevnt fordelt over hoftene, og knærne skal være litt høyere enn hoftene. En fotstige kan brukes til dette. En av de viktigste reglene er imidlertid å ikke sitte i samme stilling i mer enn 30 minutter, og ikke krysse bena. Når du står opp fra sittende stilling, skal stolen flyttes mot fronten og bena skal rettes opp. Å lene seg fremover fra midjen bør unngås.
exp. Dr. Şeniz Kulle minner oss om at sovestillingen bestemmer både søvnkvaliteten og nivået på vår fysiske tretthet. Deres forslag til riktig sovestilling er: «En pute bør legges under hodet mens man sover, men puten bør ikke være for høy. Skuldre skal forbli under puten. En pute bør legges under knærne når du ligger på rygg og mellom bena når du ligger på siden. Du skal ikke ligge lenge med ansiktet ned, en pute skal legges under magen mens du ligger på magen.
Årsaker, konsekvenser...
Personer som ikke har riktige holdningsvaner risikerer å møte viktige helseproblemer i hverdagen. exp. Dr. Şeniz Kulle sier: "De vanligste holdningsforstyrrelsene inkluderer kyfose, skoliose, økt lordose, flat midje, lave skuldre og hode fremover." Han nevner «arvelige lidelser, vaner og mangel på utdanning» som de vanligste årsakene til dårlig holdning. exp. Dr. Kulle sier: "Andre årsaker til dårlig holdning inkluderer fedme, muskelsvakhet, anspente muskler, tap av fleksibilitet, feil skovalg, dårlige arbeidsforhold, søvnforstyrrelser og psykiske tilstandsforstyrrelser."
Vær den første til å kommentere