Mens vårsesongen, når været blir varmere og naturen våkner etter de kalde og dystre vinterdagene, gir mulighet til å tilbringe mer tid ute for vordende mødre, bør noen viktige regler ikke neglisjeres. Acıbadem University Atakent Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Aysel Nalçakan sier: "På grunn av den fortsatte risikoen for Covid-19-infeksjon under pandemiprosessen, er det nødvendig å ta hensyn til masker og sosial avstand, og å ta nødvendige forholdsregler mot sesongmessige og allergiske sykdommer den økningen om våren." Gynekologi- og obstetrikkspesialist Dr. Aysel Nalçakan forklarte reglene som bør vurderes for å ha en sunn og behagelig graviditet i vårmånedene, og ga viktige advarsler og forslag.
Unngå pollen
Mengden pollen i luften begynner å øke om våren. Det er spesielt viktig for gravide med allergi å prøve å holde seg unna tre-, blomster- og gresspollen. Disse allergenene kan forårsake nysing, rennende øyne og kløe, hoste, rennende nese og tett nese. Derfor, mens du nyter det vakre været om våren, ikke gå ut så mye som mulig i vind og tørt vær. Ta en dusj for å bli kvitt disse allergenene etter å ha kommet utenfra. Men hvis plagene vedvarer i lang tid eller utvikler seg, kontakt legen din.
Trene regelmessig
Trening under graviditet er veldig viktig for både deg og babyen din. I tillegg til å forhindre vektøkning, er regelmessig trening viktig for å redusere midje- og ryggsmerter, få deg til å føle deg bedre fysisk og psykisk, lette normal fødsel, redusere hevelser og ødem, forhindre mulige kroppsdeformasjoner som kan oppstå under svangerskapet, og gå tilbake til det gamle. kroppsutseende på kort tid etter fødsel.Det er viktig. Det er ingen skade å trene med mindre legen din forbyr det. Den mest behagelige og enkle treningen du kan gjøre ute om våren er å gå. Igjen, svømming, yoga, pilates og treningsprogrammer uten vekt kan også være gode alternativer.
Ikke la deg lure av utseende i sko og tøfler
Avhengig av den strukturelle endringen av kroppen under graviditet; Valg av sko blir viktigere enn du tror på grunn av endringen i tyngdepunktet og fordelingen av belastningen på føttene, og ødem i føttene. Det er viktig å velge behagelige, brede og myke såler til sko og tøfler, og hvis høyhælte sko skal velges bør de ha en høyde som ikke overstiger 5 cm. Når du velger sko og tøfler, vil det være til stor fordel å ikke la seg lure av bildet og ta valget til fordel for å være sunn og komfortabel.
Ikke kle deg for tykt eller for tynt
Det anbefales å foretrekke bomullsklær som lar kroppen puste i stedet for syntetiske klær og nylonklær, som kan få huden til å svette og øke tørrheten om våren. Det er gunstig å bruke klær som du føler deg mer komfortabel i, fremfor veldig trange klær. I dine undertøyspreferanser er det viktig å velge de som er laget av bomullsstoffer. Selv om været er sol, ha alltid en tynn pels med deg.
Spis et sunt og balansert kosthold
Økningen i variasjonen av frukt og grønt om våren gir et sunnere og mer variert kosthold. Dermed øker sjansen for å møte vitaminene og mineralene som gravide trenger fra maten. Det bør imidlertid ikke glemmes at frukt og grønnsaker ikke bør konsumeres uten å vaske dem godt. I motsetning til vintermånedene bør vi ta hensyn til et mer næringsrikt og balansert kosthold, da energiforbruket vårt øker i vårmånedene, når vi forlater det stillesittende livet. Ikke glem å innta proteinrik kylling, yoghurt, egg og linser, kalsiumrike mandler, ost og fisk, jernrikt kjøtt, fisk og druer. Det er veldig viktig å unngå fet, sukkerholdig mat og hermetikkprodukter under graviditet.
Drikk vann selv om du ikke er tørst
Væskeinntak er veldig viktig under graviditet. Med økningen i lufttemperaturer i vårmånedene, bør 2-3 liter væske tas per dag. Væsken som må tas kan også dekkes ved å innta drikkevarer som ayran, fruktjuice og brus annet enn vann. Ikke vent til tørsten skal drikke vann.
Ta tiltak for å redusere ødem
Som et resultat av fysiologiske endringer under graviditeten, oppstår vannretensjon i kroppen for å møte det økte blodbehovet, og mer blod sirkulerer i kroppen. Noe av det sirkulerende blodet lekker inn i det ekstravaskulære vevet og samler seg mellom cellene der; dette kalles "ødem". Spesielt i de senere ukene av svangerskapet er ødem mer vanlig i vår- og sommermånedene når lufttemperaturen øker. Den beste måten å bli kvitt ødem på er å konsumere mye vann. I tillegg vil trening, spise rik på proteiner, prøve å ikke stå lenge og være i venstre sideleie mens du ligger ned også bidra til å redusere dannelsen av ødem.
Vær oppmerksom på disse reglene for å unngå forstoppelse
Gynekologi- og obstetrikkspesialist Dr. Aysel Nalçakan «Forstoppelse under graviditet er et veldig vanlig problem. Presset fra den voksende livmoren på tarmene og senking av avføring på grunn av hormonelle endringer øker problemet med forstoppelse. Det er imidlertid viktig for gravide å vite at forstoppelse ikke er et stort problem. Ellers, med det økende stresset, kan denne situasjonen bli mer uløst. I forebygging av forstoppelse er det viktig å konsumere mye vann, å spise rik på fibermat, å innta mye grønnsaker, frukt og massemat. Siden variasjonen i frukt og grønnsaker øker om våren, vil økt forbruk av disse matvarene bidra til å øke avføringen. Aprikos- og plommekompott kan drikkes for å redusere forstoppelse, og avføringen kan akselereres ved å drikke et glass varmt vann om morgenen.
Fukter huden din
Når været varmes opp, øker fukttapet gjennom svette. Under graviditet kan det være en ytterligere økning i tørr hud på grunn av hormonelle endringer. Den beste måten å fukte huden på er å innta rikelig med vann, men å ta vare på huden regelmessig fra utsiden er viktig for å opprettholde fuktighetsbalansen i huden. Du kan bruke naturlige oljer som kokosolje, kakaosmør, mandelolje, eller velge produkter som inneholder peptider som stimulerer kollagenproduksjonen eller fuktighetskremer som inneholder aktuell hyaluronsyre. Mens fuktighetskremer fungerer som en barriere mot faktorer som tørker huden, bidrar de også til å redusere dannelsen av sprekker.
Beskytt deg mot de skadelige solstrålene
Mens du drar nytte av solen i vårmånedene, er det nødvendig å passe på å beskytte huden din, som blir enda mer følsom under graviditeten, mot UV-stråler. Av denne grunn bør solkrem påføres minst 20-30 minutter før du går ut i solen og bør fornyes hver 2.-3. time hvis tiden i solen vil bli forlenget. Under graviditet reflekterer mineralbaserte fysiske beskyttere som sinkoksid og titandioksid, som danner et lag på overflaten av huden, solens stråler og beskytter huden mot solens skadelige effekter. Mineralbaserte fysiske beskyttere absorberes ikke helt fra huden, så denne typen solkrem anbefales under graviditet. Siden solstrålene er viktige i syntesen av vitamin D, kan du dra nytte av vårsola fra kl 07-00 om morgenen og 11 om ettermiddagen.
Vær den første til å kommentere