Ernæring under svangerskapet er mye viktigere enn ernæring i andre perioder for at babyen skal bli født frisk og for at mor skal fortsette livet på en sunn måte. Påminner om at den eneste ernæringskilden for babyen er maten som konsumeres av moren, påpekte kostholdsekspert og fytoterapispesialist Buket Ertaş de ernæringsmessige feilene som ble gjort i den nevnte perioden og kom med forslag til riktig ernæring.
Graviditet er utvilsomt en unik periode som hver mor går gjennom. Yeditepe University Kozyatağı sykehus kostholdsekspert og fytoterapispesialist Buket Ertaş, som uttalte at det er en feil oppfatning å spise hva som helst med instinktet om å være "to liv" og morskap, sa: "Fra de første månedene av svangerskapet tror vordende mødre at de bør innta flere kalorier. Frykt for ikke å kunne dekke babyens behov. Dette er imidlertid ikke en vanlig situasjon. I første trimester av svangerskapet, som vi kaller første trimester, trenger ikke mor å ta ekstra kalorier. Normalt kan en sunn og regelmessig matet mor fortsette livet på samme måte. I tillegg bør selvfølgelig utviklingen til babyen overvåkes under kontroll av legen, korrekt ernæringsopplæring bør tas fra ernæringsfysiologen og kosttilskuddene legen gir bør brukes regelmessig.
Buket Ertaş, som ga informasjonen om at mors behov for ekstra kalorier starter fra 4. måned, understreket at babyens utvikling akselererer og morens behov begynner å øke og fortsatte som følger: «Dette betyr imidlertid ikke at den vordende mor kan spise hva hun vil. Hvor kaloriene kommer fra er veldig viktig. Det er nødvendig å innse at hovedspørsmålet ikke er å bli mett, men å bli mett. Andre trimester dvs. 4.-6. Mellom månedene øker kaloribehovet til moren med ca 300-350 kcal. Dette tilsvarer forbruket av ca. 1 ekstra brødskive, 1 skive ost, 1 porsjon frukt og 1 bolle yoghurt. I tredje trimester, det vil si i de siste 3 månedene av svangerskapet, er behovet for ekstra kalorier 450 kcal. Dette er perioden da mor og baby går mest opp i vekt. Hvis det ikke er noen risiko, er det perioden hvor lett trening og sunne matvalg er viktigst.»
Påpeker at å spise sunt under svangerskapet og gå opp så mye vekt som nødvendig vil bidra til den fremtidige babyens kamp mot sykdommer i fremtidens liv, Uzm. dit. Buket Ertaş ga følgende informasjon om ernæringsfeilene som ble gjort under graviditeten og hvordan riktig oppførsel bør være.
Forbruket av sukkerholdig og pakket mat bør definitivt nullstilles.
Ertaş uttalte at svingninger og økninger i mors blodsukker kan oppstå ved inntak av raffinert sukker, og ga følgende informasjon: «Sukker- og insulinubalanser kan føre til at babyen blir utsatt for høyt blodsukker. Dette øker både mors risiko for diabetes og barnets risiko for å utvikle diabetes senere eller like etter fødselen.
Sesongens grønnsaker bør konsumeres
"Fryst eller hermetisk mat bør være forsiktig når du konsumerer med tanke på risikoen for ødeleggelse," sa Uzm. dit. Buket Ertaş sa: «Spesielt hermetikk med hovne og luftige lokk bør kastes umiddelbart, og hver krukke bør sjekkes separat. I tillegg kan lagringstid og betingelser føre til tap av næringsstoffer. Det er best å velge grønnsaker og frukt i sesongen og for å minimere risikoen."
Mengden frukt bør planlegges i henhold til personens behov, og overflødig bør unngås.
Selv om det er sunt, betyr frukt fruktose (fruktsukker). Ertaş understreker at frukt inneholder rikelig med vitaminer, men samtidig, når de konsumeres mer enn nødvendig, kan høyt blodsukker være hovedårsaken til magefett, sa Ertaş: «Samtidig er unødvendig fruktose leverfettets hovedfiende . Spesielt tørket frukt som konsumeres for å lage blod kan øke morens diabetesrisiko.
Urtete og te med ukjent innhold bør ikke inntas.
Ekstra forsiktighet bør tas med planter som er effektive for å akselerere livmorbevegelser og har fytoøstrogene effekter. Spesielt advart om at vordende mødre med en spontanabortstrussel bør konsultere legen sin for hver te de ønsker å drikke. dit. Buket Ertaş uttalte at forskjellige urteblandinger som frilufts- eller vinterte har mer risiko på grunn av risikoen for forfalskning.
Se opp for dårlig stekt kjøtt og dårlig vasket grønt!
Dr. dit. Buket Ertaş sa: "Denne risikoen eksisterer ikke bare i kjøtt, men også i eggeskall. Etter å ha berørt egget, er det nødvendig å vaske hendene med såpe og rikelig med vann. Skal du spise ute er det nødvendig å si at kjøttet må være godt stekt. Om mulig bør velkokte grønnsaker foretrekkes i stedet for salater.
Fruktjuice og bakverk bør konsumeres med måte.
Minner om at rask vektøkning bør forhindres under graviditet, Dr. dit. Buket Ertaş sa: "Forbruket av fruktjuice og bakverk bør begrenses, selv om de presses hjemme, for å gå opp i overvekt og minimere risikoen for svangerskapsdiabetes."
Hvis yoghurt lages hjemme, bør pasteurisert melk brukes i stedet for åpen melk.
Ertaş sa at det er en risiko for å beskytte mange patogener, spesielt brucella, i upasteurisert melk og meieriprodukter, og advarte om at koking av rå melk hjemme kanskje ikke er effektivt for å drepe noen patogener.
Oppmerksomhet bør rettes mot et fargerikt og variert kosthold
Understreker at det er viktig å inkludere hver sunn mat på bordet, Uzm. dit. Buket Ertaş sa: "Måltidsdistribusjon i løpet av dagen og ukentlig måltidsplanlegging må gjøres med bevissthet og matmangfold. På denne måten får du tilgang til alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for mor og baby. Det bør ikke glemmes at enveis ernæring kan forårsake underernæring.
Feil kosthold kan forårsake ernæringsmessige mangler
Ertaş uttalte at dietten bør gjøres riktig under graviditeten, og advarte om at den mest nøyaktige diettlisten som kan gjøres under graviditeten bør tilpasses og understreket at hjelp fra en spesialist definitivt bør søkes.
Vær den første til å kommentere