Spesialkostholdsekspert Melike Çetintaş ga viktig informasjon om emnet. Vi har kommet til slutten av Ramadan, sultanen på 11 måneder. I denne prosessen er det viktig for kroppen, som er vant til å sulte lenge, å komme tilbake til normal orden på en sunn måte. Under overgangen fra faste til Eid må vi være spesielt oppmerksomme på kostholdet vårt.
STARTER DAGEN MED EN LETT FROKOST
Ikke hopp over frokosten, dagens viktigste måltid. Start feriemorgenen med en lett frokost. Du kan lage en god frokost til deg selv med ost, oliven, egg, grovt brød og grønt. Stekt pølse, salami, etc. For magehelsen din, hold deg unna bearbeidede kjøttprodukter og bakverk som paier og bakverk.
MELKEDESSERTER MÅ FORETREKES
Nedgangen i antall måltider i Ramadan øker med høytiden; Det kan forårsake noen fordøyelsessystemets plager som magesmerter, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, halsbrann. I tillegg kan inntak av matvarer med høyt karbohydratinnhold og høy glykemisk indeks som bakverk (baklava, wienerbrød, etc.), sjokolade, sukker, som tradisjonelt lages i høytiden, forårsake både fordøyelsessykdommer og svingninger i blodsukkeret nivå. Ubalanse i blodsukkeret kan forårsake problemer som rask sult, slapphet, tretthet og anspenthet. Hvis dessert skal konsumeres, bør melkeaktige desserter foretrekkes i stedet for sirups- og deigaktige desserter, og dessertinntak bør være for smak, ikke metthets skyld. Etter å ha inntatt søtsaker, kan du innta et glass te melk eller 2 skjeer yoghurt for å balansere blodsukkeret.
IKKE GLEM Å DRIKKE 2 LT VANN
Pass på å drikke minst 2-2.5 liter vann om dagen for å redusere ødem og forstoppelsesproblemer forårsaket av redusert vann- og væskeforbruk under Ramadan. Du kan innta 2 kopper urtete om dagen, for eksempel timian, fennikel, grønn te, som er bra for fordøyelsesbesvær. Begrens kaffeforbruket til 2 kopper om dagen.
PÅFØR NÆRING AV MIDDELHAVSTYPE
Du kan gå over til normalen uten å slite magen, som er vant til å sulte lenge. Inntak av kjøttboller, kylling, biff-entrecote og ostesalat, som er en kilde til kvalitetsprotein, spesielt i ett måltid, øker både metthetsfølelsen og gir et godt fetttap for folk som ønsker å gå ned i vekt. For at tarmene skal fungere og øke fiberforbruket bør du inkludere grønnsaksretter i dagens andre måltid. Inntak av 1 håndfull frukt til snacks både reduserer søtkrisen og sikrer at du får i deg nok vitaminer.
GÅ I LETT FART I STEDET FOR TUNGT TRENING
Været har varmet opp, vi har kommet til slutten av en periode med inaktivitet. Det er viktig å gå en tur for å øke basalstoffskiftet, balansere høytidene og regulere blodsukkeret. Å gå i et lett tempo, spesielt 30-45 minutter etter inntak av et måltid, akselererer fetttapet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, i stedet for å planlegge tunge øvelser, kan du planlegge turer med lett tempo 3-4 dager i uken.
BRUK SMÅ PORSJONER HVERT BESØK
Feriebesøk er fulle av mat og eskapisme. Til tross for miljøets insistering, prøv å komme unna med små porsjoner i stedet for å spise hver mat i hvert besøk. Selv om du spiser for mye på en gang, ikke sult deg selv resten av dagen for å gjøre opp for det. I et slikt tilfelle øker kroppens tendens til å lagre fett enda mer. Prøv å ikke være sulten i mer enn 3 timer ved å ta med deg snacks som nøtter og tørket frukt.
Vær den første til å kommentere