Måter å forhindre mageproblemer under Ramadan

På grunn av reduksjonen i antall måltider og forlengelsen av tiden mellom måltidene i Ramadan, endres kostholdet fullstendig. Ernærings- og kostholdsspesialist i Anadolu, Başak İnsel Aydın, som uttalte at langvarig sult kan forårsake problemer som svakhet, tretthet, hodepine, sa: "Når du ikke tar hensyn til væskeinntaket i Ramadan, svimmelhet, glemsomhet, sinnsløshet, uforsiktighet, tilbøyelighet til å sove, irritabilitet kan oppstå Mange helseproblemer som fordøyelsesbesvær, hevelse og refluks kan oppstå. Hvis tilstrekkelig ernæring ikke er gitt, kan disse problemene gjenta seg. I tillegg til disse bør oppmerksomhet rettes mot ernæring for å minimere refluks og halsbrann, som er svært vanlig.

Påminner om at det er veldig viktig å stå opp for sahur mens du faster, sa Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın: "Hvis man faster før man står opp for sahur, synker stoffskiftet, og personen kan oppleve problemer som svakhet og hodepine. Derfor, mens du faster, er det nødvendig å stå opp for sahur og være oppmerksom på væskeforbruket. I tillegg kan et proteinrikt kosthold hos sahur forsinke sulten ved å forlenge tømmetiden for magen. Av denne grunn bør matvarer som egg, melk, yoghurt og ost inntas i sahuren.

Ernærings- og kostholdsspesialist Başak İnsel Aydın understreket at sahur bør planlegges som et frokostmåltid, og sa: «Du kan velge toast, pannekaker, omeletter, melk, agurker, tomater, grønt. Inntak av frukt i sahur vil også bidra til å undertrykke søtsuget i løpet av dagen. Fiberrik mat gir også langvarig metthet; av denne grunn bør du foretrekke grovt brød, rugbrød og grovt brød vekselvis. En annen kilde til fruktkjøtt er havre. Havre; Det er en ideell mat for å regulere blodsukkeret, redusere kolesterolnivået og forhindre forstoppelse. På grunn av dens mettende funksjon, kan den inntas med yoghurt eller melk eller ved å legge den til salater, spesielt i sahuren, under Ramadan.

Mat som sliter magen bør unngås under iftar.

Ernærings- og kostholdsspesialist i Anadolu, Başak İnsel Aydın, som sier at iftar-måltider vanligvis tilberedes som et bankettbord på grunn av overflod av Ramadan og langvarig sult, sa: "Når du tilbereder iftar-bordet, supper, salater, lette grønnsaker retter, Grill- eller ovnsretter bør foretrekkes. Alternative lette måltider som frukt og is kan velges til måltider etter iftar.

Refluks er vanlig i ramadan.

For å minne om at refluks er et av de vanligste problemene i ramadan, ga ernærings- og diettspesialist Başak İnsel Aydın ernæringsanbefalinger for ikke å gå opp i vekt under ramadan og for å minimere halsbrann:

Sørg for at du har sahur-måltidet. Når du har tenkt å legge deg om kvelden, bremses stoffskiftet og du fører til at fett lagres.

Sørg for å spise proteinholdig mat som melk, ost, egg og yoghurt på sahur.

Unngå sure drikker. Foretrekk frukt og sukkerfrie kompotter i stedet for ferdige juicer.

I stedet for matvarer som raskt øker blodsukkeret, matvarer med høyt fiberinnhold (som fullkornsbrød, flerkornsbrød, rugbrød, fullkornspasta, fullkornsris, grønnsaker, frukt, belgfrukter, valnøtter, hasselnøtter, oljeholdige frø som mandler) foretrekkes fordi de gir en følelse av metthet. gjør det.

Drikk minst 2 liter vann.

I stedet for sorbet-desserter, velg melkedessert, is eller frukt. Spis melkedessert 2 ganger i uken og bruk frukt eller tørket frukt som dessert på andre dager.

Sørg for å ha en matbit 1,5-2 timer etter iftar.

Ikke glem at å gå 1-2 timer etter iftar akselererer stoffskiftet og forhindrer vektøkning.

Hvis du spiser mat uten vann, får du mindre fett.

Pickles og pickles, ost, oliven og pastrami som vi tilbereder for iftar øker tettheten av blod og trigger følelsen av tørst. Det ville være lurt å ikke ha disse matvarene i det hele tatt i iftar og sahur.

Det tar 20 minutter etter at du har startet måltidet før metthetssignalet når hjernen. Så ikke spis fort og legg gaffelen mellom bitene.