Kostholdsekspert Özden Örkcü, som bemerket at etter lange timer med faste, ville gå tilbake til en rutinemessig rekkefølge, ga råd om hva man skulle gjøre i overgangsperioden på noen dager. Øzden Örkcü la merke til at det beste alternativet for å gjøre en jevn overgang til den vanlige diettrutinen å øke vannforbruket og ikke dehydrere kroppen, understreket at alle matvaregrupper bør inkluderes i måltidene, oppmerksomhet bør rettes mot porsjonsmengden og mat bør tygges godt. Özden Örkcü, som anbefaler å holde seg aktiv ved å akselerere stoffskiftet gjennom fysisk aktivitet, sa at det er nødvendig å sette av tid til å trene for å unngå å gå opp i vekt eller gå ned i vekt tilbake.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Diettist Özden Örkcü ga råd om normal diett for å komme tilbake etter Ramadan.
Kostholdsekspert Özden Örkcü sa at i kroppssystemet, som er vant til å spise to måltider i form av sahur og iftar i ramadan, kan det gjøres en enkel overgang til normal ernæring når det gjelder stoffskifte og opprettholdelse av kroppsvekt.
Bare det å ha iftar bremser stoffskiftet.
Kostholdsekspert Özden Örkcü sa at de som hopper over sahur og bare spiser raske måltider kan oppleve problemer med fordøyelse og metabolisme, "Siden kroppen deres er vant til å spise bare ett måltid om dagen, hvis de bytter til tre eller fire måltider om dagen kan de oppleve fordøyelsesproblemer som kvalme, sukkertopper, gasssmerter, forstoppelse og gå opp i vekt." advart.
Vannforbruket bør økes for en jevn overgang
Ved å understreke at det beste alternativet for en jevn overgang til en normal ernæringsrutine er å øke vannforbruket, sa kostholdsekspert Özden Örkcü: "Kroppen bør ikke være dehydrert. For at kroppen skal tilpasse seg denne perioden, bør matvarer som inneholder alle matvaregrupper (karbohydrater, fett og proteiner, frukt og grønnsaker) inkluderes i måltidene, oppmerksomhet bør rettes mot mengden porsjoner, porsjoner bør ikke økes og mat bør tygges godt. ga råd.
En lett frokost bør foretrekkes
Øzden Örkcü la merke til at en av de vanligste feilene som gjøres på festens morgen er å starte dagen med en kaloririk frokost, og sa: "Du bør ikke starte dagen med en kaloririk frokost etter en lang faste med en lett sahur. På festens morgen kan den spente etterlengtede frokosten erstattes av omelett i stedet for speilegg, ost pakket inn i en pannekake laget av fullkornsmel i stedet for bakverk, mye grønt og stekte poteter og grønnsaker kan erstattes av bakte grønnsaker. ” sa.
Dessert bør ikke overdrives!
Med henvisning til dessertene, som er uunnværlige for høytiden, sa Özden Örkcü: "Desserter bør ikke overdrives. Frukt- eller melkedesserter bør foretrekkes. For mye variasjon bør unngås. Bare ett eller to hovedmåltider bør spises og brus bør unngås. I stedet for fruktjuice kan vann foretrekkes.» sa.
Pass deg for høydose koffeinforbruk!
Øzden Örkcü sa at mange mennesker gjør en plutselig endring i matvanene rett etter Ramadan, de oppfører seg i atferd som vil forårsake fordøyelsesproblemer og vektøkning, "Vi bør være veldig forsiktige med kaloriinntaket når vi går tilbake til et normalt kosthold. Glem aldri at mens vi faster, reduserer kroppen vår evne til å innta større mengder mat og høye kalorier, og stoffskiftet justeres deretter. Sammen med overspising er en vanlig feil å innta høye doser koffein, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer som dehydrering. Vær derfor oppmerksom på vannforbruket ditt, og hvis urinfargen er mørk, fortsett vannforbruket til det blir lysegult. kom med et forslag.
Lytt til disse forslagene!
Kostholdsekspert Özden Örkcü listet opp tingene som skal gjøres i overgangen til normal rekkefølge som følger:
- Tilfredsstill søtsuget med frisk og tørket frukt som dadler, fiken og rosiner.
- Hold deg aktiv ved å øke stoffskiftet gjennom fysisk aktivitet. Finn tid til trening for å unngå å gå opp eller ned i vekt.
- Ha den riktige kombinasjonen av mat for å høste så mange fordeler som mulig. Balanser måltidene dine ved å kombinere mat fra ulike matvaregrupper.
- Spis mye grønnsaker og frukt og velg sunnere mat i stedet for mettede og transfettsyrevarianter.
- Gå gradvis tilbake til normale spisevaner ved å legge til ett måltid eller en matbit om gangen for ikke å belaste magen.
- Prøv å balansere måltidet ved å bruke sunne matlagingsmetoder og erstatte enkle sukkerarter med komplekse sukkerarter som kan gi kroppen næring lenger uten å påvirke blodsukkeret og kaloriforbruket.
Vær forsiktig så du ikke gjør disse!
Kostholdsekspert Özden Örkcü nevnte også tingene som ikke bør gjøres under Ramadan-festen og dens følgende, og listet hans anbefalinger som følger:
- Inntak av sukkerholdig og fet mat bør begrenses til den første dagen av ferien. Opprørt mage kan ha andre helsemessige konsekvenser.
- Å konsumere bearbeidet mat i stedet for ferske sunne matvarianter kan også øke sannsynligheten for helserelaterte komorbiditeter.
- Unngå koffeininntak for å forhindre dehydrering og konverter til urtedrikker eller koffeinfri kaffe.
- Ikke fyll magen med en stor mengde mat; spise i stedet mindre mengder oftere.
- Unngå overdreven inntak av mettede og transfettsyrer som stekt mat og erstatt dem med sunt fett som rå nøtter og avokado.
- Unngå å spise sent på kvelden da det belaster magen og tar lengre tid å fordøye.
Vær den første til å kommentere