Frokost er en av dagens viktigste måltider. Visse matvarer bør absolutt være inkludert i vårt bord. Dr. Fevzi Özgönül forklarer disse matvarene i rekkefølge.
Vennligst ikke tving deg selv mens du spiser frokost, ikke stå opp med unødvendig full mage. Hvis du bruker kroppssinnet ditt, bør du aldri føle deg ukomfortabel etter frokosten. Hvis du føler deg ukomfortabel når du forlater bordet etter frokosten, gjør du noe galt.
Her er 8 viktige matvarer til frokost;
KULHYDRAT: Frokosten din bør definitivt inneholde karbohydrater, som er nødvendige for din daglige energi. Imidlertid er det bedre å ha det som en skive fullkornsbrød eller et stykke bakverk med mange ingredienser, eller med en halv bagel hvis du liker det veldig godt. Hvis du foretrekker honning og syltetøy, vil du holde fordøyelsessystemet latere fordi du er overbelastet med sukker. Målet vårt er å styrke fordøyelsessystemet og gjøre det fordøyelig for hver mat du spiser.
MEIERIPRODUKTER: Du bør absolutt ha et meieriprodukt som ost i frokosten. Akkurat som det er behov for kalk i tillegg til sand og sement i en konstruksjon, er det behov for meieriprodukter i tillegg til andre frokostvarer til frokost. Mengden ost kan variere i henhold til personens behov og smak. Derfor, uavhengig av mengde og variasjon, er det som er viktig for deg å ha en slags ost på frokostbordet.
OLIVEN: Oliven er også en viktig mat til frokost. Variasjonen og mengden av oliven er helt personlig. Det kan til og med endres avhengig av personens ønsker over tid. Men mitt forslag er en må-ha matvare ved hvert frokostbord.
EGG: Egg, derimot, er blant våre uunnværlige ting. Hvis vi vil bli kvitt magen og hoftene, må strukturen i kroppen vår først og fremst styrkes. Derfor er protein, som er byggesteinen i kroppen, viktig. Egg er en av de viktigste proteinkildene på frokostbordet.
Du kan lage eggene enten fra hyllen eller kokt eller stekt i olje. Du kan konsumere egg på en rekke måter. Du kan til og med lage menn til uten å lage en omelett. Du kan til og med få en annen smak ved å bruke mange forskjellige tilberedningsmetoder som posjert egg.
TØRKEDE APRIKOSER : Vi anbefaler deg også å spise tørkede aprikoser, tørkede fikener eller datoer til frokost. Hvis du har et problem som forstoppelse, kan du spise 2-3 stykker hver morgen. Men hvis du ikke har forstoppelsesproblemer, kan du også spise den hver 2-3 dag.
GRØNNE: Greenes til frokost er også viktig for både å lette fordøyelsen og møte behovet for ekstra vitaminer og mineraler. Husk at grønne grønnsaker også inneholder vegetabilske proteiner og karbohydrater. Jo mer vi diversifiserer frokosten vår, jo lettere er det for både fordøyelsen og restruktureringen av kroppen på grunn av det faktum at vi har tatt mer varierte næringsstoffer.
FRUKT: Sesongens frukt er en av de uunnværlige delene av frokosten. Det er ingen skade å spise alle slags sesongens frukt med skallet etter å ha vasket dem grundig. Selv om frukt er kjent som et lager av vitaminer og mineraler, lindrer de også fordøyelsesfunksjonen med sitt høye fiberinnhold. Av denne grunn er det viktig for vårt sunne kosthold å gi plass til litt frukt på frokostbordet. Jeg anbefaler deg også å ikke spise mer enn en håndfull frukt uansett.
MANDEL, HASSELNØTT, VALNØTT: Mandler, hasselnøtter og valnøtter er like viktige som morsmelk hos babyer for å hjelpe deg med å krympe igjen. Fytokolesterolkilden i disse oljefrøene vil både balansere kolesterolnivået i blodet og bidra til produksjon av kollagen og elastinfibriller. På samme tid, siden den inneholder høy energi, vil den forhindre søtsaker og bakverkstrang ved å gjøre opp for mangelen på brød og konditorivarer som vi spiser mindre.
Når vi spiser denne typen frokost, blir vi veldig matet av å tilpasse mengden og variasjonen for oss selv, og denne frokosten gir vår ernæring og restrukturering av kroppen vår om kvelden.
Vær den første til å kommentere