Spesialist i obstetrikk og gynekologi Op. Dr. Meral Sönmezer ga viktig informasjon om emnet. En av de positive sidene ved å være gravid om sommeren er ernæring. Med det varmere været blir steking, tunge måltider, bakverk og tunge desserter konsumert mindre, og de erstattes av fersk sommerfrukt og grønnsaker. På denne måten kan vordende mødre som spiser lett, sunt og frukt-grønnsak-vektet lettere tolerere de negative sidene ved svangerskapet. Så hvordan skal den mates?
Begrens saltforbruket ditt
Spesielt i varmt vær har salt også en ødemøkende effekt. For dette er det viktig å ikke øke mengden salt som tilsettes maten.
Spis ferske grønnsaker
Under graviditet kan grundig vaskede grønne grønnsaker foretrekkes. I tillegg er persille, grønn pepper og tomat, som er rike på vitamin C, også gode valg for kroppens immunitet.
Husk å begrense frukt
Når det kommer til sommerfrukt, tenker alle på melon og vannmelon. Imidlertid bør frukt med høyt sukkerinnhold konsumeres med forsiktighet av vordende mødre. Å spise for mye vannmelon kan føre til vektøkning og høyt blodsukker hos vordende mødre med svangerskapsdiabetes.
For rikelig med vann
Å drikke vann både hjelper kroppen din til å erstatte vannet som går tapt og regnes som den sunneste drikken under graviditet. Spesielt om sommeren kan du drikke 2-2,5 liter vann.
Iskrem for å kjøle ned
Iskrem, som er uunnværlig i sommermånedene, bør inntas med forsiktighet. I stedet for koniske og sjokoladedekkede ferdig iskremer, kan vanlig og naturlig fruktis eller sorbet foretrekkes.
Unngå kullsyreholdige eller sukkerholdige drikker
Dette er bare produkter som øker mengden sukker i kroppen din og ikke gir noen annen fordel. Det er gunstig å ikke innta disse drikkene som ikke inneholder vitaminer og mineraler. I stedet for disse kan du drikke ayran, kefir eller melk rik på vitaminer og mineraler.
Egg for protein
Tilstrekkelig proteininntak under graviditet er svært viktig. Egg, som er en sann kilde til protein, er blant matvarene som trekker oppmerksomhet på dette punktet. Om sommeren, i stedet for å innta kjøttprodukter hver dag, kan du noen ganger velge å spise egg.
Vitamin D Kilde: The Sun
Sommermånedene er veldig ideelle for oss å lagre vitamin D. Ved å gå ut i solen i 15 minutter hver dag, kan du få D-vitamin som du ikke kan få fra mat. Selvfølgelig, vær forsiktig så du ikke blir brent...
Hvilke matvarer bør gravide unngå om sommeren?
Faktisk er en regel som kan gjelde for alle å ikke velge veldig tunge måltider om sommeren. Imidlertid bør spesielt vordende mødre unngå altfor salt, fet og sukkerholdig mat. Overdreven og kunstig sukkerinntak vil forårsake plutselige endringer i blodsukkeret. I denne perioden bør bearbeidede kjøttprodukter unngås, spesielt i sommermånedene. I tillegg vil det være bra å ikke inkludere for fet mat som steking, steking og koffein i menyene. I tillegg til koffein bør et stoff som utløser økte hetetokter om sommeren, endringer i hjerterytmen, halsbrann og kvalmeproblemer, syltet mat, urtete, kullsyreholdige drikker og ferdigmat unngås.
Vær den første til å kommentere