Vitaminer og mineraler som akselererer stoffskiftet

Metabolisme er prosessen kroppen bruker for å bryte ned mat og næringsstoffer for energi og støtte ulike funksjoner. Hva folk spiser, inkludert vitaminer og mineraler, påvirker stoffskiftet.

Et raskere stoffskifte forbrenner kalorier raskere. Over tid avtar en persons metabolisme naturlig etter hvert som de blir eldre.

Noen vitaminer og mineraler kan hjelpe stoffskiftet til å fungere effektivt. Mens kosttilskudd kan hjelpe, er hel mat den beste kilden til vitaminer og mineraler.

Her er de fem beste vitaminene og mineralene for å opprettholde og øke kroppsfunksjoner, inkludert metabolisme, og støtte god vektkontroll:

1- B-vitaminer

B-vitaminer spiller mange viktige roller i energiomsetningen i kroppen. B-vitaminer inkluderer:

• B-12
• biotin
• folat
• B-6
• Pantotensyre eller B-5
• Niacin eller B-3
• Riboflavin eller B-2
• Tiamin eller B-1

Vitamin B1 er et av vitaminene i B-vitaminfamilien. Det bidrar til å omdanne karbohydrater til glukose, som brukes til å produsere energi for å utføre ulike kroppsfunksjoner. Vitamin B1 er også nødvendig for nedbryting av fett og proteiner.

Mangel på et av B-vitaminenekan påvirke andre B-vitaminer, som kan forstyrre en persons metabolisme.

Folk bør spise mat som inneholder B-vitaminer regelmessig for å dekke deres daglige behov.

• Disse vitaminene er nødvendige for en fullt fungerende metabolisme. Hovedfunksjonen til B-vitaminer er å hjelpe kroppen med å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett og bruke energien som er lagret i maten.
• For eksempel hjelper tiamin (B-1) kroppsceller med å omdanne karbohydrater til energi. Med andre ord betyr lave nivåer av ett eller flere av disse vitaminene at stoffskiftet ditt ikke fungerer optimalt. Dette gjør vekttap enda vanskeligere.

Vitamin B1 er et viktig vitamin som tilhører vitamin B-komplekset. Det spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt nervesystem og forbedre den kardiovaskulære funksjonen til kroppen. Overdreven koffeinforbruk og alkoholforbruk kan skape et høyt nivå av vitamin B1-mangel i kroppen.

2- Vitamin D

Vitamin D (også kalt "calciferol") er et fettløselig vitamin som finnes naturlig i flere matvarer, lagt til andre og tilgjengelig som kosttilskudd. Det produseres også når ultrafiolette (UV) stråler fra sollys treffer huden og utløser syntesen av vitamin D3.

Det er vanskelig å få i seg nok D-vitamin fra mat, så kosttilskudd anbefales ofte. Ifølge noen studier, tilstrekkelig Vitamin D nivåer kan også bidra til å forhindre depresjon.

Forskere bemerket lavere enn normalt vitamin D-nivåer i serum hos overvektige mennesker.

En studie utført i 2011Overvektige og overvektige voksne som tar kalsium- og vitamin D-tilskudd Han fant ut at han mistet betydelig mer midjefett enn folk som ikke tok det.

Folk bør få kontrollert vitamin D-nivåene sine årlig og snakke med legen om kosttilskudd hvis nivåene forblir lave.

3- Magnesium

• I en studie hadde menn som hadde høyere mengder magnesium alle høyere testosteron- og IGF-1-nivåer.
• magnesiummangel, Det kan skape problemer som angstlidelse, søvnløshet, stress, depresjon. Dette påvirker indirekte lavt testosteron.

magnesium energi i kroppen nødvendig for produksjon. Dette mineralet fungerer som en kofaktor i mer enn 300 enzymsystemer. Disse systemene er ansvarlige for en lang rekke reaksjoner i kroppen, inkludert:

• kontrollere blodsukkeret
• blodtrykksregulering
• holde bein sterke
• holde nervesystemet i gang

Du kan være interessert i:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Grønn te-ekstrakt

Alle har hørt om grønn te. Vi bruker grønn te på mange punkter i stoffskiftet i fettforbrenningen.

Teknik som vitamin eller mineral Imidlertid inneholder grønn te ekstrakt ingredienser som kan være effektive i vekttap.

Grønn te øker energiforbruket og fettforbrenningen og reduserer fettproduksjonen og absorpsjonen. er trodd.

Essensen av denne populære drikken er kjent som katekiner. Inneholder kraftige flavonoidantioksidanter Det er kjent.

Grønn te er også en god dose Inneholder koffein. En analyse av seks kontrollerte kliniske studier fant at koffein alene eller i kombinasjon med katekiner økte energiforbruket betydelig sammenlignet med placebo.

En studie utført i 2012, Grønn te-tilskudd reduserte kroppsvekten hos overvektige individer med et gjennomsnitt på omtrent 1 kg sammenlignet med placebo. Funnet.

• Grønn te kan være gunstig for vekttap. Grønn te inneholder også aminosyren L-theanine, som er gunstig for angst, angst og stress.

Kronisk stress kan føre til at vi går opp i vekt. Vi kan bruke adaptogener for å takle stress.

En annen kilde til effektivt vekttap er: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

Demir

Kroppen trenger jern for sunn vekst, utvikling og metabolisme. Jern er også viktig for riktig cellefunksjon og dannelsen av visse hormoner. kilde:

Røde blodlegemer frakter oksygen til muskler og vev i hele kroppen.

Hvis en person har lave jernnivåer, får ikke musklene nok oksygen. Oksygenfattige muskler kan ikke forbrenne så mye fett som de trenger som drivstoff. Lavt jern forstyrrer også optimal metabolisme i kroppen.

Jernkilder inkluderer:

• Et
• bønner
• brun ris
• nøtter
• Mørkegrønne, bladgrønnsaker
• Tofu og soyabønner

For at jern skal absorberes effektivt i kroppen din, bør mat som inneholder mye jern foretrekkes. I tillegg bør det inntas sammen med vitaminer som vitamin C, som påvirker jernopptaket.

Selv om jern er viktig, er det giftig når det inntas i høye doser. Av denne grunn bør folk snakke med en lege eller ernæringsfysiolog om jernmangel før de tar kosttilskudd.

kilde: https://www.ifdiyeti.com/