De 7 vanligste ernæringsfeilene under Eid-al-Adha

Nur Ecem Baydı Ozman, ernærings- og diettspesialist ved Acıbadem Kozyatağı sykehus, snakket om de 7 vanligste feilene som ble gjort under Eid al-Adha; gitt anbefalinger og advarsler.

Feil: hoppe over frokosten

Faktisk: Langvarig faste resulterer ofte i tap av kontroll ved neste måltid. Av denne grunn, når du hopper over måltider i ferien, kan det hende du ikke klarer å holde blodsukkeret under kontroll, og du kan kanskje ikke motstå godbitene, eller du kan overdrive hva du spiser etter en lang sult. Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman gir informasjonen: "Derfor, start dagen med en lett frokost og prøv å holde appetitten under kontroll ved å innta hovedrett eller mellommåltid etter 3-4 timer hvis mulig".

Feil: glemmer å drikke vann

Faktisk: Å ikke innta nok vann er en feil vi ofte gjør i rutinemessige tider. Den viktigste grunnen til å ikke drikke vann er generelt knyttet til hyppig inntak av drikkevarer som te og kaffe. Mengden inntak av slike drikker eller andre kalde drikker kan øke i løpet av ferien. Som følge av utilstrekkelig vannforbruk kan hodepine og fordøyelsesproblemer utvikle seg. Beregn vannbehovet ditt ved å multiplisere vekten din i kg med 30 ml og sørg for å konsumere denne mengden vann hver dag. Merk at væsker fra te og kaffe ikke er inkludert i vannberegningen.

Feil: Forsømmelse av grønnsaker

Faktisk: Sommeren er faktisk en svært fordelaktig årstid med tanke på grønnsaker som kan spises både rå og kokt. For å dra nytte av det gunstige innholdet i grønnsaker som vitaminer, mineraler og fruktkjøtt i løpet av dagen, sørg for å innta rikelig og ulike grønnsaker til hvert måltid, under festen og til andre tider. Inntak av mer grønnsaker bidrar til å holde appetitten i balanse, i tillegg til å være effektiv mot fordøyelsesproblemer som forstoppelse. I tillegg bidrar grønnsaker til å reversere denne effekten, da overdreven kjøttforbruk vil forstyrre balansen mellom gunstige og skadelige bakterier i tarmen til fordel for skadelige bakterier.

Feil: Overdrive kjøttforbruk

Faktisk: Under Eid al-Adha har vi en vane med å innta offerkjøtt til alle måltider, fra frokost til lunsj og middag. Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman, sier at inntak av store mengder kjøtt både svekker kardiovaskulær helse og øker risikoen for tykktarmskreft, sier: "Pass på at forbruket av rødt kjøtt ikke overstiger 500 gram per uke."

Feil: gi etter for søte godbiter

Faktisk: Prominensen av produkter som paier, søtsaker, sjokolade og godterier som godbiter i feriene våre resulterer i en økning i forbruket av disse matvarene. Ernærings- og kostholdsspesialist Nur Ecem Baydı Ozman, som advarer: "Dessverre er dette stort sett matvarer med lav næringstetthet, som mangler vitaminer og mineraler, men bare kalorier." kan føre til at du får Kutt ned på søtsaker og bakverk, både i høytiden og til andre tider. Gjør plass til flere grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter i måltidene dine. For eksempel, konsumer frukt i stedet for dessert eller frokostblandingssalater i stedet for bakverk».

Feil: Steking av kjøtt på høy varme

Faktisk: Kok aldri kjøtt ved høye temperaturer. Fordi tilberedningsmetoder som når høye temperaturer på kort tid kan forårsake dannelse av kreftfremkallende stoffer i kjøtt. Stek derfor kjøttet lenge på lav varme uten å tilsette ekstra fett om mulig. Igjen er det svært viktig at du er oppmerksom på at avstanden til kjøttet fra bålet ikke er mindre enn 20 cm i metoden for grillmatlaging mot risiko for kreftfremkallende stoffer.

Feil: Ta en pause fra treningen ved å si "ferie"

Faktisk: I tillegg til å øke mengden mat og drikke, og til og med kostholdet med råvarer av dårlig kvalitet, beveger vi oss generelt mye mindre i ferien. Men for å snakke om fordelene med trening, må den treningen gjøres regelmessig. Derfor, hvis du trener regelmessig, fortsett denne vanen i løpet av ferien. Du kan også evaluere ferieprosessen med utendørs turer eller andre treningsmetoder som passer for deg.