Spesialist i klinisk psykolog Seren Öztoprak Kılıç fra Acıbadem Maslak Hospital forklarte 8 metoder som vil gjøre oss i stand til å fornye om sommeren, og kom med viktige advarsler og forslag.
Ekspert klinisk psykolog Kılıç sine anbefalinger er som følger:
«Vi møter flere negative psykologiske effekter med det mørke og kalde været om høsten og vinteren. Fraværet av sollys kan sette en person i et pessimistisk humør og utløse depresjon. Siden sommersolen vil skape en antidepressiv effekt, få deg til å føle deg bedre og støtte din fysiske, mentale og åndelige regenerering, bør du definitivt tilbringe tid utendørs, forutsatt at du tar forholdsregler for å beskytte deg mot de skadelige solstrålene.
Om sommeren, sørg for å inkludere inntak av nok vann øverst på forfriskningslisten. Spesielt i sommervarmen, da kroppen vår mister vann gjennom svette, ikke vent med å være tørst med å drikke vann, drikk mye vann. Hjernen vår trenger vann like mye som kroppen vår. Vann, som er kilden til liv, når det konsumeres nok, reduserer hodepine og forhindrer stress, samtidig som det hjelper folk til å øke læringsevnen. Det holder kroppen våken og levende og får deg til å føle deg energisk. Av denne grunn, ta for vanen med å drikke minst to liter vann om dagen og sørg for å drikke nok vann i vintermånedene.
Når du våkner om morgenen, vil håpene og spenningene du bærer på deg den dagen du begynner, forme seg den dagen. En av de viktigste faktorene for å starte dagen lykkelig er bevegelse/sport. Å gå raskt i 45 minutter hver dag og kun puste gjennom nesen øker mengden oksygen og glukose som går til hjernen ved å gi blodsirkulasjon, forbedrer humøret til personen med produksjon av dopamin og serotonin, og er bra for angst og depresjon. Det øker motivasjonen ved å gi psykologisk, mental og fysisk regenerering i løpet av dagen.
På kalde vinterkvelder når det blir tidlig mørkt, blir de fleste av planene våre utsatt, vi foretrekker å reise tidlig hjem og hvile. På sommerkvelder når det blir sent mørkt, kan vi være ute i lange perioder og tilbringe mer tid med vennene våre ute eller hjemme. Studier viser at det å være i en vennekrets og sterke sosiale nettverk har en sterk positiv effekt på ens fysiske og psykiske helse. Ikke glem at å strekke tiden er bra for sjelen vår og får oss til å føle oss lykkelige, og ta det første skrittet med denne fordelen av sommeren.»
Forbruket av friske grønnsaker og frukt er høyere om sommeren enn om vinteren. Spesialist i klinisk psykolog Seren Öztoprak Kılıç uttaler at sommerernæring skaper en mulighet for kroppen til å regenerere seg og sier:
«Vitenskapelige studier; Den viser at et lavkalorikosthold forlenger livet. Siden vi spiser relativt kalorifattig og sunnere kosthold om sommeren enn om vinteren, og vi stort sett inntar lett mat som for det meste er grønnsaker, kan vi få i oss alle våre behov på en balansert måte, spesielt protein og naturlig sukker. Du kan få en sunn og vakker start på veien til regenerering ved å gå over til et sunt kosthold og bruke et bærekraftig kosthold om sommeren.
Åpne nye områder for deg selv ved å administrere tiden din riktig, i stedet for å tildele tid til personer eller emner som 'ikke vil være nyttige for deg eller bra for sjelen din' på TV, internett og sosiale medier. Virtuelle verdener påvirker folks oppfatning av virkeligheten og kan noen ganger hoppe over viktige situasjoner og få dem til å glemme. Noen ganger forstørres hendelsene som ikke burde være altfor emosjonelle, og det gis overdrevne reaksjoner. Endringer du gjør i dine interesser vil også påvirke din mentale helse positivt.
Sommersesongen støtter vårt positive tenkningssystem, solen som står opp om sommeren blir håp for våre sjeler som er overveldet om vinteren. Årsaken til de følelsesmessige endringene som varierer etter årstid; Det kommer fra hjernens utskillelse av melatonin. Melatonin er et sekret som gjør oss glade. Og la oss se at melatonin skilles ut i forbindelse med dagslys. Utnytt derfor sommeren og sett seil for positive tanker. Fjern dårlige tanker som ikke er bra for din sjel, sinn og kropp og bruk en mental detox.
Velg emner og personer som vil gjøre deg glad. Vi snakker ikke om øyeblikkelig lykke her. I etterkant og etterpå er det nødvendig å ta valg som får folk til å føle seg vel, gir ro og lykke, og ta dem et steg videre. Vi bør holde oss unna mennesker og situasjoner som gjør oss ulykkelige, og tilbringe tid med mennesker som gir oss positiv energi. Det skal ikke glemmes at; Lykke er smittsomt og det er opp til oss å fange den og eie den.
Vær den første til å kommentere