Måter å bli kvitt sommervekten

Kostholdsekspert Duygu Çiçek ga viktig informasjon om emnet. I henhold til den fysiologiske strukturen til hvert individ er det fettceller i visse deler av kroppen hans. Noen av disse fettcellene er mer i magen, noen i hoftene og noen i armene eller bena, og fettcellene som samler seg regionalt vokser med vektøkning. Følgelig, i klesshopping, forårsaker det bukser som går hardt gjennom hoftene, har en løs midje, eller som ikke fester midjen selv om de har en størrelse, eller jakker som strammer armen når kroppen sitter helt. Så, hva er måtene å bli kvitt overflødig vekt på? Det vi må gjøre for å unngå disse er veldig enkelt;

OBS PÅ HØYT KARBOHYDRATFORBRUK!

Kroppen vår gir først energien den trenger ved å bruke karbohydrater, og lagrer overskuddet i fettcellene. Av denne grunn bør daglig karbohydratinntak være helt nødvendig for ikke å bli treg i løpet av dagen, men mengden bør holdes under kontroll. I valg av karbohydrater er det nødvendig å dra mest mulig nytte av fullkornskarbohydrater (fullkornsbrød, bulgur, rugbrød, fullkornspasta etc.) for ikke å gi raske angrep i blodsukkeret.

BEGRENSNINGER BØR GJENNOMFØRES PÅ FORBRUK AV EMBALLET MAT

I vår travle arbeidsplan har de fleste av oss ferdigmat, måltider, snacks i skapene i stedet for å tilberede måltider, noe som letter forberedelsesprosessen eller måltider inntas ute. I mange matvarer som pakkes eller på mange restauranter kan fettinnholdet i måltidene være høyt for å oppnå ønsket smak. Mens fordøyelsen av kort- og mellomkjedede fettsyrer (olivenolje, sesamolje, kokosolje etc.) er rask; Siden langkjedede fettsyrer (smør, margarin, halefett osv.) tar lengre tid å fordøye, lagrer kroppen dem som fett uten å omdanne dem til energi. Siden mange pakket mat inneholder langkjedede fettsyrer, er det uunngåelig for dine regionale fettceller å vokse. Selv om dette ikke fyller øynene eller magen, forårsaker det ekstra kaloriinntak og vektøkning.

PROTEINFORBRUK ER VIKTIG

Byggesteinene i cellene våre er aminosyrer. Aminosyrer er rikelig i proteinkilder. Derfor er det nødvendig å gi kroppen kvalitetsproteinforbruk på daglig basis. Behovet bør dekkes ved å innta egg/ost til frokost, kylling 2 dager i uken, fisk 2 dager, belgfrukter fra vegetabilske proteinkilder 2 dager og kjøtt 1 dag til måltider. Dermed vil både tidlig sult og spiseanfall forebygges.

DAGLIG GRØNNSAKER-FRUKT FORBRUK FOR VITAMIN OG MINERALSALSE

En annen viktig faktor i regionalt vekttap er grønnsaker og frukt, som er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter. En av funksjonene til vitaminer og mineraler er å stimulere hormoner. Hvis hormonet som forventes å virke i diettprosessen ikke kan vise ønsket ytelse, vil ikke regional tynning være i ønsket hastighet. Av denne grunn bør det inkluderes i det daglige kostholdet, spesielt grønne bladrike, røde og lilla grønnsaker/frukter.

IKKE IGNORER VANNFORBRUK!

I likhet med verden består menneskekroppen av 70 % vann. Av denne grunn er biokjemien til kroppen vår levert av vann. Hvis du ønsker å forbrenne fett på ønsket nivå, må du sette vannstandarden til 2-2,5 liter i daglig forbruk.

TRENING

For regional slanking, i tillegg til cardio som utføres hver dag eller 3 dager i uken, bør du trene spesifikke treningsbevegelser for den regionen du er ukomfortabel med. På denne måten øker du forbrenningen i området og styrker musklene og får ønsket område til å se mer sprek ut.