Medisinsk onkolog førsteamanuensis Nilay Şengül Samancı ga viktig informasjon om emnet. Bekymret for kreftforebygging? Ta kontroll ved å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og ha kreftundersøkelser.
Du har sikkert lest motstridende artikler om kreftforebygging. Noen ganger anbefales ikke en spesifikk kreftforebyggingsanbefaling foreslått i en studie i en annen Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Studier om kreftforebygging pågår fortsatt. Risikoen for å utvikle kreft påvirkes imidlertid av livsstilsvalgene du tar. Derfor kan enkle livsstilsendringer utgjøre en forskjell for å forebygge kreft. Jeg anbefaler deg å vurdere anbefalingene jeg vil gi, "sa han.
1. IKKE RØYK
Røyking er ansvarlig for 30 % av kreftdødsfallene og 87 % av lungekrefttilfellene. sigarett; Det har vært assosiert med flere typer kreft, inkludert kreft i lunge, munn, svelg, strupehode, bukspyttkjertel, blære, livmorhals og nyre. Tyggetobakk har vært assosiert med kreft i munnhulen og bukspyttkjertelen. Selv om du ikke røyker, kan eksponering for passiv røyking (passiv røyking) øke risikoen for lungekreft. Å ikke røyke – eller å slutte å bruke – er en viktig del av å forebygge kreft. Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke, spør legen din om røykeavvenningsprodukter og andre sluttestrategier.
2. LAG ET SUNT KOSTHOLD
Selv om sunne valg i dagligvarebutikken og ved måltider kanskje ikke garanterer kreftforebygging, kan de redusere risikoen. Vurder disse retningslinjene:
Spis mye frukt og grønnsaker. Baser kostholdet ditt på frukt, grønnsaker og annen mat fra plantekilder som hele korn og bønner.
Oppretthold din idealvekt. Spis lettere og slankere ved å velge mat med færre kalorier, inkludert raffinert sukker og fett fra animalske kilder.
Hvis du velger å drikke alkohol, gjør det kun med måte. Risikoen for flere typer kreft, inkludert bryst-, tykktarms-, lunge-, nyre- og leverkreft, øker med mengden alkohol du drikker og hvor lenge du drikker regelmessig.
Begrens bearbeidet kjøtt. En rapport fra International Agency for Research on Cancer, kreftbyrået til Verdens helseorganisasjon, konkluderte med at inntak av store mengder bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for visse typer kreft litt.
I tillegg kan kvinner som spiser et middelhavskosthold supplert med ekstra virgin olivenolje og blandede nøtter ha lavere risiko for brystkreft. Middelhavsdietten fokuserer for det meste på plantebasert mat som frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter. Folk som følger middelhavsdietten foretrekker sunt fett som fisk i stedet for rødt kjøtt og olivenolje i stedet for smør.
3. HOLD DIN IDEELLE VEKT OG VÆR FYSISK AKTIV
Å opprettholde idealvekten kan redusere risikoen for flere typer kreft, inkludert bryst-, prostata-, lunge-, tykktarms- og nyrekreft.Fysisk aktivitet er også viktig. I tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere vekten, kan fysisk aktivitet alene redusere risikoen for brystkreft og tykktarmskreft.
Prøv å gjøre minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet per uke eller 75 minutter med kraftig aerobic aktivitet per uke. Du kan også gjøre en kombinasjon av moderat og kraftig aktivitet. Som et overordnet mål, legg til minst 30 minutter med fysisk aktivitet til din daglige rutine, og hvis du kan gjøre mer, gjør det enda bedre.
4. BESKYTT FRA SOL
Hudkreft er en av de vanligste krefttypene og en av de mest forebyggbare. Prøv disse tipsene:
Unngå middagssolen. Hold deg unna solen mellom 10 og 00 når solstrålene er sterkest.
Hold deg i skyggen. Når du er ute, hold deg i skyggen så mye som mulig. Solbriller og en bredbremmet lue hjelper også.
Bruk tettsittende, løstsittende klær som dekker så mye av huden din som mulig. Velg lyse eller mørke farger som reflekterer mer ultrafiolett stråling enn pastell eller bleket bomull.
Ikke gå glipp av solkremen din. Bruk en bredspektret solkrem med en solfaktor på minst 30, selv på overskyede dager. Påfør solkrem sjenerøst og påfør på nytt annenhver time eller oftere hvis du svømmer eller svetter.
Unngå solsenger og sollamper. Disse er like skadelige som naturlig sollys.
5. FÅ VAKSINE
Kreftforebygging inkluderer beskyttelse mot visse virusinfeksjoner. Snakk med legen din om vaksinasjon mot:
Hepatitt B: Hepatitt B kan øke risikoen for å utvikle leverkreft. Hepatitt B-vaksinen anbefales for visse voksne med høy risiko – for eksempel voksne som er seksuelt aktive, men ikke i et gjensidig monogamt forhold, personer som tar intravenøse medisiner, menn som har sex med menn, helsepersonell eller offentlig sikkerhet som kan bli eksponert for infisert blod eller kroppsvæsker ansatte.
Humant papillomavirus (HPV): HPV er et seksuelt overførbart virus som kan forårsake plateepitelkreft i hode og nakke, samt livmorhalskreft og andre kjønnskreftformer. HPV-vaksinen anbefales for gutter og jenter i alderen 11 og 12 år. U.S. Food and Drug Administration godkjente nylig bruken av Gardasil-vaksinen for menn og kvinner i alderen 9 til 45 år.
6. UNNGÅ RISIKOATferd
En annen effektiv kreftforebyggende taktikk er å unngå risikofylt atferd som kan føre til infeksjoner og dermed øke kreftrisikoen. For eksempel:
Ha trygg sex. Begrens antall seksuelle partnere og bruk kondom når du har sex. Jo flere seksuelle partnere du har i livet ditt, jo større sannsynlighet er det for at du får en seksuelt overførbar infeksjon som HIV eller HPV. Personer med HIV eller AIDS har høyere risiko for kreft i anus, lever og lunge. HPV er hovedsakelig assosiert med livmorhalskreft, men kan også øke risikoen for kreft i anus, penis, svelg, vulva og vagina.
Å dele vanlige nåler med personer som bruker intravenøse legemidler kan føre til HIV samt hepatitt B og hepatitt C - som kan øke risikoen for leverkreft. Søk profesjonell hjelp hvis du er bekymret for narkotikabruk eller avhengighet.
7. IKKE UNNGÅSOM HELSEKONTROLLEN DINE
Regelmessige selvundersøkelser og screeninger for ulike typer kreft, som hud-, tykktarms-, livmorhals- og brystkreft, sikrer at kreft blir diagnostisert på et tidlig stadium når behandlingen er mest sannsynlig vellykket. Spør legen din om det beste kreftscreeningsprogrammet for deg.
Vær den første til å kommentere