Kostholdsekspert Duygu Çiçek ga viktig informasjon om emnet. Skiftende værforhold om høsten; Det kan trekke deg inn i depresjon med følelsesmessige tilstander som ulykkelighet, svakhet og misnøye. Her er noen tips for å tilbringe høsten mer dynamisk, gladere og full av energi;
Dra nytte av Omega-3 fettsyrekilder!
60 % av hjernen vår består av fett. Omega-3 fettsyrer har også en stor andel i denne vakre fettsyklusen. Selv om dette viktige stoffet sikrer at nervecellene fungerer korrekt, eliminerer det også problemer i tarmene og regulerer tarmens permeabilitet. Sunne cellemembraner og sunne tarmer betyr selvfølgelig en sunn mental tilstand, noe som øker betydningen av et kosthold rikt på omega-3 mot depresjon. Siden omega-3 fettsyrer ikke produseres av kroppen, må de tas fra kosten.
Rike kilder til omega-3; består av kaldtvannsfisk (laks, sardiner, ansjos, makrell), valnøtter, linfrø, portulak, avokado, chiafrø. Å legge til en eller flere av disse kildene til ditt daglige kosthold vil være bra for sjelen din, roe ned angsten og eliminere tendensen til depresjon.
Inkluder tryptofanrik mat i menyene dine!
tryptofan; Det er forløperen til serotonin, som sender feel-good-signaler til hjernen og gir en følelse av lykke, vitalitet og velvære. Siden det ikke syntetiseres av kroppen, er det en aminosyre som du må få fra mat. Mat rik på tryptofan; De spiller en nøkkelrolle i å løse høstdepresjon.
Mat rik på tryptofan: Kalkun, magert rødt kjøtt, kylling, ostevarianter, bananer, bjørnebær, hasselnøtter, peanøtter, gresskarfrø, linfrø, sesam. Å spise en eller to porsjoner av disse matvarene daglig vil hjelpe deg å føle deg bra.
Sørg for å sjekke vitamin D-verdien din!
Vitamin D bidrar også til å redusere angst og depresjon. Mat rik på vitamin D (melk, yoghurt, ost, eggeplomme) og spesielt solstråler vil redusere mottakelighet for depresjon og påvirke humøret ditt positivt.
For "Vann" for godt humør!
Med avkjøling av været kan vannforbruket ditt reduseres. Denne situasjonen; Selv om det kan forårsake situasjoner som hodepine og uoppmerksomhet, kan det også utløse en økning i følelsesmessig stress og indre rastløshet. Vær derfor oppmerksom på vannforbruket ditt i løpet av dagen og ikke vent med å være tørst med å drikke vann.
Trening beskytter mot depresjon Husk!
En av de viktigste fordelene med trening er at den reduserer stress og skaper en sterk barriere mot depresjon Høy kvalitet; Hvis du ønsker å leve et sunt liv, må du integrere trening i ditt aktive liv. Lykkehormoner (endorfin og serotonin) som øker under trening vil få deg til å føle deg bedre i løpet av dagen og øke humøret. Kom igjen, ikke stopp, prøv å øke antall skritt i løpet av dagen.
Vær den første til å kommentere