Ernæringsmessige anbefalinger for å redusere høsttretthet

Dyt. fra Medstar Topçular Hospital Nutrition and Diet Department. Kevser Arslan kom med ernæringsanbefalinger for å redusere høsttretthet.

Slutten av høytiden med høsten, nedgangen i lufttemperaturer og kronisk tretthet kan forårsake bilder som tristhet, motvilje i løpet av dagen og konstant søvnighet hos mange mennesker. Menneskekroppen kan kanskje ikke umiddelbart tilpasse seg de fysiske og psykologiske endringene i denne perioden. I denne overgangsperioden er tilstrekkelig og balansert ernæring av individer i samsvar med deres alder, kjønn og helsemessige forhold viktig med tanke på fysisk og mental ytelse.

Ved å bruke uttrykket «Ikke la trøtthetssymptomene fortsette til våren», Dyt. Kevser Arslan kom med forslag om emnet.

dit. Arslan sa: "Med ankomsten av høstmånedene, når solen er mindre synlig, observeres tegn på tretthet i et betydelig flertall av samfunnet. Denne tilstanden av å føle seg sliten og uvillig kan vare til slutten av vinteren. Det kan til og med forveksles med symptomer på depresjon. Av denne grunn kan det å gjøre kostholds- og livsstilsendringer for alle individer i overgangen til høstmånedene sikre at prosessen frem til våren er mer komfortabel.» sa.

Dyt Arslam beskrev symptomene på høsttretthet som følger:

"Høsttretthet viser tegn på overdreven søvnighet, endringer i appetitten, spesielt mat med mye karbohydrater, vektøkning, tretthet eller lite energi." sa

Til slutt sa Dyt Arslan, som kom med anbefalinger å ta hensyn til:

«Det kan være mulig å bruke denne prosessen mer komfortabelt ved å ta hensyn til ernærings- og livsstilsanbefalingene i høstovergangen.

Prøv å drikke mye væske: Spesielt vann, mineralvann, urtete, ferskpresset fruktjuice er veldig viktig med tanke på væske- og elektrolyttbalansen. Å drikke mye vann vil redusere ødem i kroppen og redusere tretthetsfølelsen.

Inkluder oljeholdige frø i kostholdet ditt: Rå frø som hasselnøtter, mandler, valnøtter, gresskarfrø gir energi og er en veldig god kilde til magnesium, kalsium, vitamin E og sink, og balanserer dermed blodsukkeret og bidrar til å styrke immuniteten.

Prøv å konsumere sjøfisk 2 dager i uken: Fisk har en viktig plass i behandlingen av depresjon i tillegg til å være bra for kardiovaskulær helse med innhold av Omega-3 og jod.

Drikk vann med nellik 2 dager i uken: Å putte 1 ts nellik i 1 liter varmt vann og drikke det hjelper å fjerne giftstoffer fra kroppen og er bra for kronisk tretthet. I tillegg kan nellik støtte din vektkontroll ved å redusere søttsug.

Pass på å innta 4-5 porsjoner fersk frukt og grønnsaker om dagen: Vær forsiktig med å inkludere 1 porsjoner frukt og 2 porsjoner grønnsaker i en dags diett. Spesielt bør frukt med høyt C-vitamin som blåbær og kiwi inkluderes. Det er veldig viktig å inkludere brokkoli, blomkål, løk og hvitløk i kosten som svovelrike grønnsaker.

Vær oppmerksom på din biologiske rytme: Tilstrekkelig og god søvn er en av de viktigste faktorene for å øke livskvaliteten. Å starte dagen mer energisk og gladere vil redusere risikoen for emosjonelle spiseanfall og depresjon i løpet av dagen.

Gå 150 minutter i uken: Verdens helseorganisasjon WHO slår fast at å gå 150 minutter i uken reduserer risikoen for kroniske sykdommer og depresjon.

Ikke glem kraften til krydder i ernæringen: Inkluder sumak, gurkemeie og kanel i ditt daglige kosthold.

Vær oppmerksom på tarmenes regelmessige funksjon: Ubalansert tarmflora er veldig slitsomt for kroppens helse. Hvis du stadig opplever forstoppelse, bør du definitivt prøve å løse denne situasjonen ved å få støtte fra lege og ernæringsfysiolog.

Bruk naturlige produkter: Prøv å unngå bearbeidede, røkte og pakkede produkter som inneholder mononatriumglutamat. ”